Culturistul omletă

Ouă amestecate și consumul adecvat al acestuia în viața unui culturist.

Ouăle amestecate sunt un preparat popular pentru micul dejun și, datorită conținutului valoros de proteine din ouă, culturistii sunt, de asemenea, bucuroși să le consume. În acest caz, totuși, preparatul arată puțin diferit de cel al ouălor amestecate tradiționale.

Dintr-o construcție mezomorfă în sus, pâinea nu este cea mai bună alegere chiar și în timpul creșterii în greutate, așa că trebuie să găsim o sursă de carbohidrați de calitate. Cea mai ușoară soluție este îmbogățirea ouălor amestecate cu fulgi de ovăz. Alături de 6-8 ouă întregi, adăugați 100 de grame de ovăz care conțin 60 g de carbohidrați.

Raportul proteină-gălbenuș al ouălor poate fi ajustat după dorință, nu mai mult de 2 gălbenușuri în dietă, iar proteina este crescută lângă ea pentru a avea 40-50 de grame de proteine. În cazul de față, aprox. Sunt necesare 12 proteine alături de două ouă întregi.

Desigur, orice este permis în dietă poate intra în masă: ciuperci, legume etc. Se prăjește în ulei de măsline minim sau ulei de cocos până se înmoaie sau se înmoaie.

Dacă fulgii de ovăz nu câștigă

Dacă nu doriți să păcăliți ouăle și să vă lipiți de ouăle amestecate goale, puteți acoperi și partea de carbohidrați a mesei cu orez pufos. O felie conține 7,5-8 g de carbohidrați, dacă 100 g de ovăz sunt considerate standard, ar trebui să mănânci 8 felii.
Chiar și pâinea integrală cu un conținut de carbohidrați de 40-60 la sută poate fi o soluție bună.