Până la căderea și în stadiul negativ

Aici, pe Builder, faza negativă a repetărilor a fost discutată de multe ori, deoarece este bine cunoscut faptul că provoacă cele mai multe micro-leziuni/micro-lacrimi în mușchi, iar mușchiul se poate dezvolta cel mai bine cu atât mai multe astfel de leziuni sunt afectate. în timpul antrenamentului.

in orice caz în acest articol, puteți citi despre repetări negative într-o abordare ca poate niciodată. Trebuie să știi asta există o diferență uriașă între faza negativă a repetărilor și repetările negative, vorbim despre două concepte complet diferite, tehnici de antrenament.

Dacă încercați articolul, cu siguranță puteți da un nou impuls dezvoltării dvs., deoarece probabil că nu ați încercat niciodată această metodă. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori de dezvoltare a mușchilor: mușchii trebuie să fie provocați în mod constant, astfel încât să nu se poată adapta și astfel să se plictisească de antrenament.

Așteptăm asta nu va fi o tehnică pentru începători. Îl recomandăm mult mai mult cititorilor noștri avansați, adică celor cu o experiență de cel puțin 5-6 ani de formare care sunt puțin blocați în dezvoltare sau pur și simplu tânjesc după farmecul noutății. Un partener de antrenor nu va face rău dacă aveți unul.

stadiul

Nici nu va fi o fază negativă a repetărilor, ci în mod specific repetări negative. Acest lucru nu este un lucru nou, deoarece deja la începutul culturismului a existat un atlet care a efectuat numai și exclusiv repetări negative (i-am uitat numele - există un punct roșu pentru cel care își amintește și îl descrie, dar nu merită prea mult gargara!.

Esența conceptului

În general, se poate spune că:

  1. suntem cei mai slabi în faza pozitivă a exercițiilor, căci atunci trebuie să ne ocupăm cel mai greu de gravitație
  2. suntem mai puternici sub sarcină statică, când pur și simplu trebuie să ținem o greutate
  3. suntem cei mai puternici în faza negativă, adică atunci când slăbim, pentru că aici gravitația nu mai funcționează împotriva noastră, ci funcționează pentru noi

Acest fenomen este ușor de văzut și de înțeles, de exemplu, în cazul bicepsului neted cu două mâini, dar chiar și în cazul tragerii în jos. THE când mergi în faza pozitivă până la toamnă , cu siguranță și tu te gândești că toate punctele tale forte au dispărut, ai dat totul din tine, așa că dai jos sau dai drumul la greutate și mergi la următorul exercițiu. Dar nu vezi bine. A mai rămas o cetate, nu numai în stadiul pozitiv, ci și în cel static și negativ. Mai mult decât crezi!

Odată ce nu mai puteți atinge vârful contracției în faza pozitivă, spuneți-i asistentului să vă ajute să depășiți acest lucru și, când aveți punctul mort superior, eliberați greutatea din propria cetate înapoi în poziția de pornire.

Este important ca deja în vârful fazei pozitive, în faza statică, preia controlul de la ajutorul tău, astfel încât greutatea să nu cadă imediat asupra dumneavoastră (de ex. la presiunea de pe bancă), deoarece acest lucru poate duce la răni urâte. Mergeți la eșec, la fel ca în pozitiv. Dacă îl ai, poți spune că ai lansat cu adevărat totul de la tine.

Există anumite exerciții cu un braț/picior (de exemplu, un braț biceps pe o bancă Scott) în care îl puteți ajuta pe celălalt cu membrele doar odihnindu-vă, astfel încât să puteți face această tehnică pentru a profita din plin de toate rezervele pe cont propriu. Pentru exerciții vătămătoare, dificile (trăgând în sus, ghemuit etc.) mai degrabă, ignorați această metodă.

Nu am inventat această „nebunie” - am descoperit-o pe Dorian Yates, care deja l-a rupt pe Kai Greene cu asta. Aveți grijă, mușchii dvs. ar putea avea nevoie de mai multă odihnă dacă mergeți negativ în toamnă, așa că nu o faceți pentru fiecare exercițiu și grup muscular.