Așa putem face față emoțiilor noastre negative în timpul carantinei

Context

O pandemie scoate la suprafață chiar și cele mai grave emoții ale noastre

Epidemia ne remodelează complet societatea. El le-a prezentat tuturor, fără excepție, noi provocări și încercări peste noapte. Cine poate, este acasă toată ziua, copiii și tinerii primesc educație la distanță, norocoșii pot lucra de acasă. Între timp, numărul șomerilor, nesiguranța existenței, crește de la o zi la alta, putem să îi vedem pe cei dragi doar printr-un singur ecran. Anxietate, tensiune, singurătate, lipsă de speranță - acestea sunt experiențele de bază ale tuturor, care ne pot amplifica sentimentele negative care decurg din problemele noastre nerezolvate sau pot face chiar și cei mai optimiști oameni nesiguri.

Din fericire, psihologii pot lucra de la distanță. Pentru mulți, este deja firesc să împărtășim dificultățile lor cu un profesionist care ne va ajuta să interpretăm corect experiențele noastre, lumea din jurul nostru. Poate că nimeni nu a avut vreodată nevoie de atât de mult pentru a procesa această traumă colectivă, globală și implicarea personală cu ajutorul din exterior. Revista Man Repeller i-a întrebat pe cinci psihoterapeuți cum s-au schimbat propriile vieți de zi cu zi cu introducerea restricțiilor, care sunt problemele care apar în mod regulat în rândul pacienților lor și care sunt sfaturile generale generale pe care ni le pot oferi tuturor.

Plin de minte și rezistență spirituală

Ann Farrar cu doar câteva zile înainte de restricțiile din Anglia, el și-a deschis cabinetul independent la Londra pe 12 martie. Nu putea primi câțiva pacienți decât atunci când trebuia să închidă noul cabinet. De atunci, el a luat legătura cu pacienții de acasă prin apeluri video.

[perfectpullquote align = ”left” bordertop = ”false” cite = ”” link = ”” color = ”” size = ””] Lucrez mai ales cu persoane de 20 și 30 de ani care s-au putut adapta cu ușurință la comandă. platforme digitale. Cu toate acestea, unii dintre pacienții mei, în special cei care lucrau în industria divertismentului, au fost nevoiți să oprească terapia, deoarece au fost primii care și-au pierdut slujba

- spune Farrar. Potrivit psihologului, în loc de prezența personală pierdută prin apeluri video și întrebările rezultate (De ce femeia respectivă poartă șapte saci la un moment dat? Cum poate cineva să meargă în astfel de pantofi? A cochetat cu tipul din sala de așteptare?) Acum îl puteți observa în propriile runde de acasă. Acest lucru a făcut atmosfera conversației mult mai personală și mai intimă.

Trei practici de meditație ușor de aplicat în timpul karate-ului

Pe baza căutărilor pe Google, tot mai mulți oameni apelează la tehnici de meditație de când oamenii au devenit izolați unul de celălalt din cauza coronavirusului. Practici de meditație sunt efectuate în moduri diferite în diferite culturi, dar fiecare se caracterizează prin liniște și calm. Cercetările din ultimii ani au arătat că vechea practică a meditației îmbunătățește răspunsul imun și reduce stresul și depresia.

„Una dintre problemele cheie într-o epidemie este plinătatea minții, adică modul în care ne putem întoarce în prezent atunci când totul din jurul nostru este catastrofal și înfricoșător. Este perfect în regulă să simți asta acum. Vă voi spune ce poate face pacientul pentru sine, cum să își stabilească agenda, cum să se liniștească. Se pot apela la mine ca consilier de sănătate cu probleme de droguri, dar subliniez întotdeauna rolul important pe care îl joacă dieta și exercițiile fizice regulate. Pe lângă mișcare, meditația are și puteri de vindecare, ambele crescând foarte mult rezistența noastră spirituală. Și exact asta avem nevoie acum ", adaugă expertul.

Calmarea sistemului nervos

Yuen Chan este convins că acest lucru nu va fi cazul. Odată ce ne plângem pierderile, vom realiza că putem întoarce destul de multe lucruri în avantajul nostru.

„Chiar dacă suntem fizic depărtați, am observat la pacienții mei că sunt foarte rezistenți și plini de resurse spirituale. Ținem legătura cu unii dintre ei la telefon în timp ce stăm întinși în pat sau pe canapea, iar acest lucru a avut un efect bun și asupra tratamentului. Alții preferă apelul video, iar vocea terapeutului de la căști are un efect calmant asupra multora ”, spune expertul.

Chan a subliniat, de asemenea, că orice informație suplimentară care vine din această nouă situație îl va ajuta să înțeleagă mai bine lumea interioară a pacientului său și să o poată folosi în timpul terapiei. În primele săptămâni, el a căutat să mențină o agendă constantă pentru pacienții săi.

„Când structurile externe sunt atât de fragile, sistemul nostru intern și spiritual este, de asemenea, fragmentat. Acest lucru ne face să ne simțim neajutorați ca și cum ar fi prinși. Acest sentiment de neputință este cel care provoacă trauma. Dacă ne reamintim că avem o influență asupra modului în care ne împărțim ziua, am făcut-o deja. În acest mod de supraviețuire, este foarte important să te trezești, să faci duș, să te îmbraci, să te culci, să meditezi, să faci mișcare și să mănânci în același timp în fiecare zi ”, spune ea. Chan.

Potrivit OMS, un stil de viață sedentar pune în pericol 1,4 miliarde de adulți

Aproximativ 1,9 milioane de persoane din 168 de țări au participat la sondajul OMS. Acesta este primul studiu care mapează tendințele globale ale activității fizice. Participanții înșiși au raportat cantitatea de exercițiu efectuat. Cercetarea a examinat activitatea fizică și transportul la locul de muncă, acasă și timp liber. Studiul a fost realizat între 2001 și 2016.

Sistemul nervos poate intra foarte ușor într-un mod constant „bate sau aleargă”, deci este important să învățați cum să vă calmați corpul cu respirație profundă și mișcare pentru a evita stresul.

Efectele benefice ale tuturor acestea vor apărea mai întâi în corpul nostru, urmate de minte. Dacă nu ne liniștim corpurile, mintea noastră va continua să se agațe de stresul constant.

„Tind să explic acest lucru pacienților mei că, atunci când un copil mic este speriat, speriat sau stresat, cel mai eficient mod în care îi putem liniști este să-l îmbrățișăm, să-l mângâiem, să-i vorbim cu o voce bună și calmă pentru a-l face să se simtă fizic sigur. Sau vă puteți scurge tensiunea cu mișcarea. Abia după ce s-a liniștit putem face față emoțiilor sale. Funcționează la fel și pentru adulți - deci starea lor fizică trebuie abordată mai întâi ”, a subliniat terapeutul.

Frica este prietenul nostru

Joyce McFadden cu treizeci de ani de experiență profesională în spate, a spus că nu s-a simțit niciodată atât de obositor în legătură cu munca sa. El scrie acest lucru în detrimentul faptului că acum pacienții săi se confruntă cu aceleași probleme fără excepție și ascultă preocupări similare foarte des. În plus, experiențele prietenilor și rudelor sale nu diferă, astfel încât aceleași probleme se acumulează unul în celălalt frumos din perspective diferite.

Dincolo de șoc: la ce să ne așteptăm după epidemie? - Opinie

„Apoi a venit Sfântul, binecuvântat numele său, a ucis îngerul morții care a ucis măcelarul care a măcelărit vitele care au băut din apa care a stins focul care a ars bățul care a ucis câinele care a mâncat pisica care a mâncat capra pe care tatăl său a cumpărat-o pentru două copite ”.

„Pe de o parte, experimentăm că suntem cu toții afectați de epidemie și suntem îngrijorați de nesiguranță, deoarece nu știm în cele din urmă cum ne va afecta viața. Pe de altă parte, văd problemele individuale pe care le-am avut până acum în viața pacienților mei. Criza aduce înapoi toate emoțiile familiare cu care am lucrat deja: pierderea, depresia, anxietatea, relațiile de familie proaste ”, spune el. McFadden.

Adică, dacă cineva a pierdut și a plâns pe cineva drag în trecut, poate fi îngrijorat că cineva va muri din nou din cauza virusului. Sau în depresia tratată, carantina poate declanșa aceleași manifestări - nu doriți să părăsiți apartamentul, nu vă puteți ridica dimineața, rămâneți în pijamale toată ziua, vă simțiți izolat - astfel încât să vă puteți crede cu ușurință boala a reapărut și acest lucru poate readuce vechile emoții negative.

„Reacția instinctivă a oamenilor la virus este frica. Dar când ne este cel mai frică, înțelegem cu adevărat ceea ce este important pentru noi. Acum vedem clar pe cine iubim. Temerile noastre aruncă lumină asupra cui și ce vrem să protejăm cel mai mult. Acesta este darul epidemiei pentru noi. Dacă epidemia s-a încheiat, să nu luăm de la sine înțeles ceea ce ne poate lipsi acum ”, recomandă psihologul.

Luați-o înapoi din consumul media

Raven Burgos în experiența sa, toți trăim aceleași emoții: nesiguranță, frică, pierdere. În plus, urmărim chiar aceleași știri.

Cu toate acestea, utilizarea rețelelor sociale nu este legată de sănătatea mintală a adolescenților?

Este interesant cum se fac cercetări controversate pe rețelele de socializare. Recent, majoritatea au acceptat, utilizarea sa este dăunătoare, afectează sănătatea mintală. Odată cu includerea gadget-urilor lor inteligente, care nu mai sunt doar privirea din buzunarele copiilor bogați, site-urile pe care le vizitează au devenit incontrolabile. Este posibil ca părinții mai moderni să se fi înscris pe Instagram, Facebook și ar fi putut fi fericiți dacă copilului lor nu le-ar plăcea cât de mult îi va marca.

„Aproape toți pacienții mei au avut aceste emoții, așa că cel mai important sfat pentru toată lumea este să-și reducă consumul de știri cu ordine de mărime. De asemenea, introduceți reguli stricte pe rețelele de socializare pentru a vă proteja. A venit timpul să ne ștergem de pe Twitter sau să îi urmărim pe cei în care nu găsim bucurie ”, recomandă el. Burgos.

Carantina face mai ușor să vorbești despre singurătate

Janet Ducharme-Nu este vizitat în principal de femei cu vârste cuprinse între 18-30 de ani care suferă schimbări semnificative în viața lor, cum ar fi un nou loc de muncă, o relație, o mutare, o nouă comunitate. Știe, de asemenea, aceste provocări din viața sa personală, așa că poate fi deosebit de înțelegător, dar el însuși se confruntă deja cu alte provocări - trebuie să aibă grijă de mama sa în vârstă de 88 de ani, care a fost operată recent, pe lângă slujba ei . Pacienții ei se tem cel mai mult să se îmbolnăvească, să moară sau să rămână singuri - acestea sunt cele mai mari temeri ale psihologului.

Așa arată carantina în picturile lui Edward Hopper

Există situații rare și uneori șocante în care operația obișnuită și confortabilă a lumii se răstoarnă pur și simplu. Sunt concediați de la locul de muncă peste noapte, ne găsim brusc ghemuiți spre masă, în timp ce ne numărăm rezervele rezervate și trebuie să luptăm pentru ultimul piept de pui din magazine.

„Am învățat că, în condiții de incertitudine, este cel mai bine să mențin o agendă constantă cât mai mult posibil”, confirmă Farrar și Chan gânduri Ducharme este.

Lipsa interacțiunii sociale față în față poate avea un impact asupra bunăstării noastre și poate duce la singurătate. Din fericire, există o mulțime de idei bune pentru a reduce sentimentele negative și a rămâne conectat, rămânând în același timp îndepărtat fizic de ceilalți. Iată câteva compilate de colaboratorul și psihologul PT Juliana Breines. Pentru a citi mai multe despre fiecare și câteva idei suplimentare, faceți clic pe linkul din biografia noastră. #psihologie # sănătate mentală # bunăstare # prieteni # social-distanțare # singurătate #stayhome # sfat

„Este mult mai ușor pentru oamenii de astăzi să vorbească despre a fi singuri, care a fost un simptom cronic al societăților dezvoltate chiar înainte de epidemia de coronavirus. Multora le-a fost greu să mărturisească, de parcă ar fi o trăsătură proastă. Acum, ca parte a carantinei, ei sunt acum capabili să declare. Chiar și în calitate de psiholog, pot aborda tema mult mai ușor și putem discuta cât de familiar este acest sentiment din viața noastră de zi cu zi anterioară ”, a spus terapeutul.

Ducharme încurajează întotdeauna pacienții să-și dezvolte noi obiceiuri care îndepărtează atenția de la gândurile lor negative, deoarece evocă în ei sentimente plăcute și poate se privesc pe ei înșiși și problemele lor dintr-o nouă perspectivă. De exemplu, fac yoga, scriu un jurnal, își notează ideile bune și de ce au fost recunoscători în acea zi. Sau faceți orice activitate creativă.

„Toți experimentăm epidemia împreună, dar separată fizic, la distanță. Prin compasiune, putem învăța cum să facem față acestei situații ”, spune expertul.