Alimente bogate în bor

Borul este un micronutrient important care joacă un rol în funcționarea multor funcții corporale. Este important pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor, poate ajuta la vindecarea rănilor, reduce inflamația și poate crește, de asemenea, performanța cognitivă și are un efect antioxidant.

mult

Creat: 23 iulie 2018 11:03
Modificat: 1 august 2019 16:55

Deși nu există un aport zilnic recomandat oficial pentru bor, experții spun că aportul zilnic maxim este de 20 miligrame, care scade la 17 miligrame pentru femeile însărcinate și care alăptează. Efectele benefice ale borului sunt deja prezente la un aport de aproximativ 3 miligrame pe zi. Acest lucru nu sună prea mult, dar cei care nu mănâncă legume și fructe în mod regulat, cu siguranță nu vor obține suficient.

O ceașcă de avocado tăiată cubulețe conține 3,09 miligrame de bor, făcându-l una dintre cele mai bune surse ale acestui micronutrient. Leguminoasele au, de asemenea, un conținut ridicat de bor, ceea ce le face excelente nu numai pentru înlocuitori de carne. O ceașcă de culoare roșiatică conține 2,49 miligrame de bor, o ceașcă de linte conține 1,47 miligrame, iar o ceașcă de naut conține aproximativ 1 miligram de bor.

Legume umplute cu fier - detalii!

Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în bor, majoritatea în stafide și caise uscate. Există, de asemenea, o mulțime de bor în nuci, în special nuci de Brazilia, alune și caju. Piersicile proaspete merită, de asemenea, să mănânce din abundență pentru cei care vor să obțină mai mult bor în corpul lor. Există încă mult în strugurii roșii și, din această cauză, există bor în vinuri și chiar în bere și cidru, dar desigur, acest lucru nu înseamnă că le putem consuma cu moderație din acest motiv.

Există, de asemenea, mult bor în țelină și tuberculi de țelină, pere, broccoli și chiar din abundență în portocale, morcovi, pătrunjel și rădăcini, mere, ceapă și ceapă purpurie și banane.