Păstrați-vă și gleznele în formă! revistă

Picioarele noastre sunt în mod constant supuse unor eforturi semnificative, iar cele mai multe leziuni sunt cauzate de lipsa exercițiilor fizice, supraponderale și leziuni sportive. Aproape un sfert din accidentele sportive sunt leziuni la gleznă dobândite în timpul sportului de agrement. Evitați probleme!

În timpul antrenamentului
Din păcate, mișcarea laicilor este mai puțin coordonată, deseori nu reușesc să se încălzească profesional și obosesc mai devreme din cauza dobândirii unei mișcări sportive inadecvate, crescând astfel riscul de accidente. Cele mai frecvente sunt leziunile ligamentare, în care sistemul ligamentului exterior al gleznei este cel mai adesea deteriorat. În astfel de momente, glezna aproape „se întoarce sub noi”, ceea ce este foarte dureros. Această leziune este tratată în mod conservator, fără intervenție chirurgicală, și numai tinerii sportivi de elită suferă leziuni extinse la ligament.
O leziune mai gravă este o fractură sau atunci când o fractură și o rupere a panglicii apar simultan. Alte leziuni ale gleznei includ diverse tulburări ale tendonului achilian, inflamații, rupturi sau simple supraîncărcări. Leziunile gleznei pot schimba funcția și anatomia articulației gleznei, ceea ce poate duce la uzură pe suprafețele de încărcare, dureri cronice articulare, inflamații.

Problemele pot fi cauzate de mai mulți factori, solul slab sau accidentul, eșecul încălzirii corespunzătoare, epuizarea, oboseala. Sporturile cu mingea, mișcările cu opriri bruște și viraje pot fi, de asemenea, un pericol. Adesea, nu ne pasă suficient de mult de primele leziuni și ne „rănim” partea din corp deja rănită.

Laicii se gândesc de obicei la așa-numita articulație a gleznei a piciorului, care se află în partea de sus a gleznelor noastre. Această articulație complicată este competentă să ne ridice și să coboare picioarele și folosim această articulație la fiecare pas. Este împletit cu nervi delicati care, ca centru de informare inferior, transmit constant mesaje creierului nostru în timp ce alergăm și mergem. De exemplu, dacă solul este umed și rece sau cald sau indiferent dacă este moale, accidentată sau alunecoasă.
Distingem articulația de săritură inferioară și superioară. Articulația superioară este de fapt o articulație a încheieturii mâinii, doar cu o structură mai complexă. Jumperul din aceasta se rotește în furca gleznei atunci când ridicăm sau coborâm picioarele. Articulația de săritură inferioară este situată sub gleznă: este formată din trei articulații mai mici, ceea ce ne permite să ne înclinăm picioarele în lateral. Fracturile gleznei superioare trebuie tratate în mod conservator fără deplasare, dar cu intervenții chirurgicale dacă sunt deplasate. Schimbarea celor două capete de fractură cu 1-2 mm poate duce, de asemenea, la supraîncărcarea permanentă a gleznelor noastre.

Glezna este împletită cu nervi delicati care, ca centru de informare inferior, transmit constant mesaje creierului nostru în timp ce mergem, alergând.

Importanța prevenirii
O încălzire temeinică ne pregătește întregul corp pentru sarcina intensă. Un mușchi încălzit are un aport de sânge mai bun și o gamă mai mare de mișcare, ceea ce reduce riscul de accidente. De asemenea, este important să purtați pantofi de sport care sunt corespunzători sportului. Dacă glezna este deja rănită, merită să purtați un dispozitiv de protecție adecvat în timpul deplasării: un bandaj de fixare extern sau așa-numita bandă de fixare, care susține și protejează articulația. Există îmbinări de fixare care oferă o soluție convenabilă și eficientă pentru protejarea și menținerea îmbinărilor mai puțin încărcate.

Ce trebuie făcut dacă apare încă o vătămare?
Dacă a apărut o vătămare, este foarte important să ușurați glezna. Adesea, chiar și o inserție de pantofi sau un bandaj ne pot atenua plângerile. În acest caz, se recomandă răcirea zonei deteriorate și utilizarea unui bandaj de fixare, rafturi pentru a minimiza sarcina pe îmbinare. Metoda recomandată de înghețare: una și jumătate, la fiecare două ore, timp de 15-20 de minute. Este recomandabil să plasați o cârpă umedă sub furtunul de gheață, deoarece cârpa umedă îmbunătățește eficiența de răcire a părții deteriorate a corpului. Glezna trebuie odihnită în primele două zile, începând cu a treia sau a patra zi, cu un fixator extern, se poate aplica o sarcină sau fizioterapie, care favorizează regenerarea corectă a țesuturilor. Timpul de vindecare al unei leziuni ligamentare este de obicei de 3-4 săptămâni. Se recomandă cu siguranță un canal proprioceptiv al gleznei care restabilește funcția sincronă a mușchilor din jurul gleznei vătămate. După o recuperare completă, o activitate sportivă poate fi efectuată numai dacă mișcarea nu mai este dureroasă și partea vindecată a corpului și-a recăpătat gama completă de mișcare. În caz de durere persistentă, merită să vizitați un specialist ortoped.

Mușchii gleznelor noastre sunt adesea duri și imobile. Acest lucru indică o lipsă de stabilitate!

Ce sport să alegi?
În timpul muncii, multe locuri nu sunt bune pentru glezne, deoarece își pierd mobilitatea și o fac inflexibilă. Este important să păstrați întotdeauna antrenamentele și să alegeți sporturile care necesită rezistență.
Ca:
- ciclism,
- înot,
- sau alergând (pe teren moale!).

Efectuați exerciții de întindere!
Pentru a ne întinde articulația gleznei, aveți nevoie de altcineva care să ne împingă picioarele în jos și să le tragă lung. Acest lucru ar trebui să dureze câteva secunde, dacă este posibil și apoi să se relaxeze - repetați exercițiul de ambele părți de mai multe ori.

Dr. Tamás Pantó, medic șef, ortopedico-traumatolog