Pentru a începe să vă mișcați cine este supraponderal?

Obezitatea este o problemă majoră de sănătate în societatea noastră, care joacă un rol în dezvoltarea bolilor grave. O dietă personalizată și un program de exerciții fizice sunt importante pentru a pierde în greutate în exces, dar antrenamentul trebuie început cu mare prudență. Exact despre ceea ce trebuie îngrijit, terapeutul în mișcare Szabolcs Csontos a furnizat informații despre.

Creat: 7 decembrie 2016 10:21 AM
Modificat: 11 februarie 2019 11:51

Cu activitate fizică împotriva supraponderabilității

De mult timp este un fapt binecunoscut că exercițiile fizice regulate și personalizate joacă un rol important în promovarea pierderii în greutate pe lângă o dietă adecvată - aceasta nu este doar o soluție pentru pierderea în greutate în exces, ci și pentru tratarea problemelor de sănătate supraponderale.

Majoritatea, însă, sunt brusc conduse de o idee, încep să se antreneze pentru el cu mai multă intensitate și greutăți decât trebuie, ceea ce nu numai că crește riscul de rănire, ci și împiedică pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu știu că cantitatea de exercițiu este mai importantă decât intensitatea exercițiului pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, Szabolcs Csontos atrage atenția asupra faptului că, în caz de supraponderalitate, corpul este deja supraîncărcat, deci este important ca contactați un antrenor personal în loc să înceapă schimbarea stilului de viață pentru el de unul singur.

Evaluarea stării de sănătate este importantă

Chiar înainte ca cineva să-și pună capul în mișcare regulată, in valoare de înainte de aia să participe la un control de sănătate. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt supraponderali, întrucât o astfel de examinare nu poate dezvălui decât parametrii individuali exacți și detaliați (raportul de grăsime viscerală, starea de fitness, puterea sistemului circulator, forța musculară). Pe lângă faptul că cunoștințele lor joacă un rol major în compilarea unui program de exerciții personalizate, cunoștințele lor sunt importante și în urmărirea și determinarea gradului de dezvoltare.

În plus, acest lucru evită utilizarea greutăților excesive în antrenamentul de rezistență, care este important și pentru pierderea în greutate.

Nu vă suprasolicitați!

Potrivit expertului, pentru cei care sunt mai supraponderali trebuie să se miște cu extremă prudență pentru a evita starea de rău și riscul potențial de rănire. Acest lucru se datorează faptului că nici puterea și rezistența supraponderalei nu sunt adecvate, mai mult decât atât, excesul de grăsime pune o povară suplimentară asupra inimii, articulațiilor și întregului sistem circulator. De aceea, merită să cereți ajutor unui antrenor personal, deoarece vă permite să jucați sport în siguranță, plus puneți împreună un plan de antrenament cu o încărcare treptată, cu care nu vei gâfâi după aer sau nu vei fi rănit după 10 minute.

De asemenea, trebuie să fiți conștienți de faptul că, în caz de supraponderalitate jogging-ul nu este recomandat întrucât, pe lângă supraîncărcarea articulației genunchiului, care poate duce la vătămări/probleme articulare, este, de asemenea, prea obositor și vă poate crește prea repede ritmul cardiac. In schimb bicicleta este mult mai practică - spune terapeutul de mișcare, care a adăugat că antrenamentul cu greutăți joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.

Acest lucru reduce dezvoltarea diabetului de tip 2, osteoporozei, cancerului și obezității. Pe lângă influențarea proceselor corporale, acesta ameliorează și simptomele stresului, depresiei și anxietății îmbunătățește și funcțiile mentale. De asemenea, crește stabilitatea articulațiilor, accelerează metabolismul, scade tensiunea arterială și îmbunătățește postura și reduce durerile articulare, așa că ar fi o greșeală să renunți la acest tip de antrenament, explică expertul.

Pericolele obezității abdominale

La început, simțim doar pantalonii mai strânși, apoi bluzele sunt strânse și ele și apoi apar primele costume de baie. Merită să înăbuși procesul de creștere în greutate în germenul său, deoarece cu cât abdomenul se umflă, cu atât este mai mare riscul pentru întregul nostru corp. Arătăm care sunt cele mai mari pericole!

Să ne examinăm pe noi înșine!

A fi supraponderal implică cu siguranță mai multe probleme de sănătate, așa că verificați-vă înainte de a începe un stil de viață sportiv, deoarece, pe de o parte, nu contează pentru ce stare de sănătate exercitați și poate oferi, de asemenea, informații utile pentru antrenor. Acest lucru se datorează faptului că sunt necesare alte tipuri de programe de exerciții și atenție pentru hipertensiune arterială, diabet sau boli cardiovasculare. De aceea, merită să alegeți un antrenor personal care se află acasă în terapia acestor și a altor condiții și care lucrează și cu specialiști.