A face schiul doar o plăcere; Insula naturală

Schiorii pasionați așteaptă deja zăpada care vine în zilele de vară și sezonul de iarnă, când pot schia din nou. Nu este de mirare, deoarece schiul nu este doar distracție și exerciții fizice, ci te eliberează de stresul de zi cu zi, dar este și bun pentru sănătate - dacă respectăm principiile importante și ajutăm la menținerea sănătății, nu o punem în pericol.

Există multe lucruri pe care le putem face pentru sănătate atunci când schiem. Putem crește metabolismul grăsimilor, coordonarea și rezistența fizică, îmbunătățind în același timp funcția cardiovasculară.

Cu toate acestea, începătorii deseori subestimează că schiul este un sport obositor. Pentru a minimiza riscul de rănire, cum ar fi ruptura sau fracturile ligamentului încrucișat, nu este necesar doar echipament de protecție, ci este importantă și pregătirea tendoanelor și ligamentelor. Experții recomandă începerea gimnasticii cu trei luni înainte de schi.

Relaxare musculară după schi

Nu numai că schiul poate avea un efect pozitiv înainte de schi, ci și la sfârșitul fiecărei zile de schi. Pe pante înclinate, picioarele sunt încărcate unilateral, ceea ce poate duce deseori la supraîncărcare în prima zi. Următoarele pot ajuta la susținerea mușchilor:

Intinderea sau joggingul ușor ajută la prevenirea spasmelor musculare și la pregătirea picioarelor și articulațiilor pentru următorul schi.
Chiar și după schiat, înotul este ideal, ceea ce relaxează mușchii.

În unele zone de schi, sportivii pot rezerva antrenori de wellness care pot însoți schiorul. Monitorizează aportul de calorii, ritmul cardiac și arderea grăsimilor și pot oferi sfaturi despre ritmul progresului individual.

Pregătirea pentru pericolele potențiale

Medicii și experții subliniază că majoritatea accidentelor de schi au loc în a treia zi. La cei care nu și-au relaxat mușchii cu sigimastică, simptomele oboselii apar în întregul sistem muscular din ziua a treia. Cele mai frecvente leziuni apar la genunchi, articulații, umeri și cap. Tulpina musculară, ruptura ligamentului, tăierea și vânătăile sunt, de asemenea, frecvente.

Cu cască, fără alcool

În plus față de capacitatea fizică, alți factori din schi joacă, de asemenea, un rol important în a vă readuce în siguranță de pe pârtiile de schi. Este ușor să închei o coborâre într-un spital în loc de adăpost, dacă te bazezi doar pe capacitatea ta fizică. Echipamentul bun, protecția împotriva soarelui și a frigului și renunțarea la alcool sau droguri sunt regulile de bază pentru a vă bucura de schi. Alcoolul poate afecta stima de sine și poate pune în risc mai mulți schiori pe pistă, iar în combinație cu frigul poate crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

Echipament

În plus față de condițiile fizice, echipamentele joacă, de asemenea, un rol central în minimizarea riscului de accidente de schi. Nici schiorii experimentați nu sunt protejați automat de accidente. Schiurile, cizmele de schi și legăturile de schi trebuie să fie perfecte din punct de vedere tehnic și verificate periodic. Legătura trebuie ajustată în funcție de mărime și greutate. Dacă este prea slăbit, se poate slăbi în coturi și poate duce la căderi severe.

Protecția pielii

Este bine să vă bucurați de aerul proaspăt și de soare în timp ce schiați. Acest lucru este cu siguranță foarte bun dacă pielea a fost pătată cu protecție solară intensă înainte. Acest lucru se datorează faptului că zăpada și gheața reflectă puternic razele soarelui și cresc riscul de arsuri solare. Nici pericolul frigului nu trebuie subestimat.

Pentru a proteja pe deplin pielea de soare și frig, există protecții solare bune. Protecția include și lubrifierea buzelor, iar ochelarii de soare nu numai că protejează de soare, ci previn și conjunctivita.

(Traducere din limba germană de László Koncz)