Pentru babele inteligente aerobice

În timpul fibrării, este întotdeauna un subiect să alegeți o formă de exercițiu pe lângă dieta și antrenamentul cu greutăți, arzătoarele de grăsime pentru a arde mai multe calorii. Informațiile conform cărora exercițiile aerobice sunt mai eficiente în ceea ce privește pierderea de grăsime decât cardio-ul sunt cumva mai ușor de remediat la bărbați, iar femeile continuă să strâmbă sub bandă cu o viteză de 9 km/h. Fetelor, dacă sunteți pe cale să vă distrugeți, asigurați-vă că citiți articolul următor.

Logica descompunerii grăsimilor

Știți deja că este mult mai ușor pentru corp să descompună mușchii decât să acopere necesarul de energie din depozitele de grăsimi. Nu este un accident, deoarece grăsimea este depozitată pentru „momente mai grele”, și mușchii spectaculoși ai corpului de care nu are nevoie pentru a supraviețui Mai mult, este o treabă destul de mare să menții că ergo nici măcar nu se luptă cu acest lucru în special, ci dimpotrivă. De aceea dacă nu ești atent la mâncare, nu te antrenezi corect, ți-ai redus aportul de proteine, forma ta se va înrăutăți, deoarece un pic de neglijență este suficient pentru ca corpul tău să înceapă să descompună acea masă musculară inutilă care necesită multă hrană.

Deci, dacă nu mănânci corect, practic înfometezi. Este posibil să nu-ți fie foame, deoarece cantitativ mănânci normal dacă îți lipsesc substanțe nutritive de calitate, nu sunt suficiente proteine, îți vei trezi mușchii.

Tine minte, corpul tău nu știe că mușchiul este frumos, grăsimea pare urâtă. Procesele biologice au loc conform principiului celei mai economice operațiuni.

Procesul de descompunere a grăsimilor este de înțeles pe scurt

Arderea grăsimilor este un proces lung, complex și laborios. Dacă ai lucra cu alergarea timp de o jumătate de oră pe zi și puțin post, nimeni nu s-ar lupta cu excesul. Să mănânci puțin, să nu mănânci, este încă mai ușor ca oricând să consumi exact același gram, iar alergatul este, de asemenea, mult mai ușor decât să faci o plimbare rapidă plictisitoare timp de ore lungi pe săptămână. În timpul unui antrenament, puteți arde grăsimi în prezența oxigenului din abundență, deoarece „arderea grăsimilor” este un proces de oxidare. Asa de trebuie să alegeți o formă de mișcare care implică un grad ridicat de absorbție a oxigenului. Acestea sunt anumite forme de antrenament aerob și cardio.

Diferența dintre aerob și cardio

După cele de mai sus, sunteți sigur că veți simți și înțelege diferența. Cele două forme de mișcare sunt foarte asemănătoare, singura diferență este în intensitate. Dacă mergeți cu bicicleta rapid, călcați pe o rezistență ridicată sau alergați pe o bandă de alergat, cu siguranță faceți mișcare cardio. Acesta este momentul în care ritmul cardiac crește și se învârte aproape la maxim pe tot parcursul antrenamentului. Faceți un antrenament intens, pentru o lungă perioadă de timp care vă face să transpirați, membrele vă tremură din ea. De ce nu este bine pentru tine? Tocmai pentru că pune atât de multă presiune pe organizația ta. Dacă ritmul cardiac este în jur de 170, gâfâi și gâfâie după aer, cel mai probabil îți vei goli rezervele de carbohidrați. Acesta este momentul în care faceți o muncă musculară grea, ceea ce poate însemna fără probleme pierderea musculară, deplasându-vă înapoi, mai degrabă decât înainte. Exercitarea prea intensă nu oferă corpului tău posibilitatea de a folosi grăsimea ca sursă de energie, deoarece munca musculară serioasă nu poate fi făcută din „grăsime”. Cu toate acestea, dacă lucrați monoton rapid, moderat, cum ar fi mersul pe o bandă de alergat, munca complexă a mușchilor nu cauzează suficientă intensitate pentru a vă cere să utilizați carbohidrații depozitați în mușchi.

Atunci corpul tău are timp să înceapă descompunerea grăsimilor: este un proces care consumă mult timp. Grăsimile nu sunt disponibile la fel ca carbohidrații: este nevoie de timp pentru ca acestea să se descompună în acizi grași și să fie transportate din piele prin fluxul sanguin către celulele musculare, unde sunt apoi utilizate ca sursă de energie de oxigen.

Cum poți face asta?

Fiecare aparat cardio din sala de sport este potrivit pentru activități aerobice. (Acum ne gândim la clasici, nu la brainstorming-uri la modă, cum ar fi un ergometru cu canotaj sau un aparat de cranking și prieteni). De exemplu, pe o bandă de alergat, nu creșteți viteza peste 6 km/h, setați unghiul atât de mare încât coapsele dvs. să nu intre. Pe o bandă de alergat, pe bicicletă, pe elipsă, trebuie să setați rezistența în mod similar: astfel încât să nu vă simțiți coapsele, vițeii, pentru că știți, faceți mai multă muncă musculară. Cu toate acestea, dacă ritmul cardiac este prea scăzut, sau nu gâfâi deloc, mărește-ți rezistența. Ritmul cardiac este crescut de rezistor, nu prin creșterea vitezei.

Dacă vi se pare mai interesant să deprimați aerobicul necesar în natură, vă recomandăm să vă planificați ruta în avans. Dacă trebuie să vă luptați împotriva zebrelor, a luminilor roșii, a zonelor aglomerate ale orașului, întrerupeți monotonia întregului proces, reducând astfel eficiența acestuia.

Cine face cardio totuși?

Oamenii cu un istoric serios de sporturi de anduranță, sportivi cu experiență, joacă cărți cu curaj, singura problemă este că este același antrenament aerob pentru ei. Dacă aveți nivelul adecvat de fitness, ritmul cardiac nu va crește prea mult chiar dacă alergați din greu, veți putea rămâne în intervalul de ardere a grăsimilor fără a pierde mușchi.

Anume antrenamentele cardio merită dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, sistemul circulator, întăriți-vă inima. Antrenamentul cardio este, de asemenea, recomandat celor care nu fac antrenamente cu greutăți (deși recomandăm tuturor să facă și antrenamente cu greutăți - ed.) Deoarece, în cazul lor, înseamnă o imitare slabă a muncii musculare pe care alții o realizează cu antrenamentul cu greutăți. Munca musculară este inevitabilă, deoarece dacă nu stimulăm mușchii să mănânce, alimentele vor deveni grase în același mod ca înainte.

În niciun caz un atlet sportiv nu trebuie să alerge în scopul reducerii procentului său de grăsime corporală. Poate scădea și, dar cu pierderi musculare semnificative, care oprește pierderea de grăsime și ajunge rapid la punctul în care nu înțelegeți de ce nu se schimbă.

Există un antrenament cardio special numai pentru utilizatorii avansați, pe care nu dorim să le menționăm în acest articol, pe de altă parte Aici poți citi despre asta!

Întrebări frecvente aerobice

Dacă sunteți aerob, aveți mii de întrebări. Vom răspunde pe scurt la cele mai frecvente.

Aerobii se pot efectua și sub greutate. De asemenea, este împins de băieți și de fete care, prin natura lor, stochează mai multe grăsimi, pot intra și mai bine. Evident, cu o dietă masivă, nu veți pierde grăsimi semnificative în acest fel, dar riscați mai puțin să vă îngrășați. Cu toate acestea, dacă nu sunteți predispuși să vă îngrășați, nu o forțați oricum, deoarece atunci când vine timpul pentru dietă, vă va fi mai greu să schimbați ce. Dacă ridici mușchi pentru el, evită-l și pe el.

Dacă, pe de altă parte, țineți diete, vă veți întreba de câte ori ar trebui să aeroboznnz. De fapt, de câte ori poți, poți să o faci în fiecare zi, dar mai puțin de 3 pe săptămână valorează aproape la fel de mult ca să nu faci nimic.

Cât durează grăsimea să înceapă să ardă, contestat, unii spun că folosești grăsime după 5 minute (de exemplu, noi - editorul), alții spun că durează 40 de minute până când procesul începe. Cu aceștia din urmă, ei susțin că depozitele de carbohidrați din organism trebuie mai întâi epuizate, dar acest lucru este pe de o parte imposibil, iar pe de altă parte, minimul de 40 de minute are un alt motiv mult mai sobru. Dacă citești cu atenție, poți înțelege că exercițiile aerobice au o intensitate relativ scăzută, deci nu necesită atât de multă energie, dar puterea calorică a grăsimii pe care vrei să o arzi este de peste două ori mai mare decât cea a carbohidraților. Adică, dacă faci un antrenament aerob pentru mai puțin de 40 de minute, pur și simplu folosești prea puțină grăsime. În plus, este nevoie de timp pentru ca metabolismul să rămână la zi și corpul tău „știe” că trebuie să folosești grăsimi.

În cele din urmă, vă recomandăm să nu vă gândiți nici un minut la câte calorii ardeți cu un astfel de antrenament., acest lucru nu este important. Ai de-a face cu asta. Apoi oglinda și, în al doilea rând, cântarul, vă vor spune dacă toate acestea au succes sau nu.