Pentru o postură potrivită! Exerciții cu o minge de fitball - Revista Health and Lifestyle

boala Addison
Diabet
Tulburări tiroidiene
Obezitate, supraponderalitate
Tulburări ale metabolismului grăsimilor
Sindromul metabolic
Tulburări tiroidiene
Tulburări paratiroidiene
Sindromul SLO

Cancer de piele - melanom
Cancer cervical
Limfom
Cancer mamar
Myoma
Cancer tiroidian
Cancer de prostată
Cancer de plamani
Cancer de colon
Cancer la rinichi
Cancer ovarian
Cancer pancreatic
boala Hodgkin
Limfoamele non-Hodgkin
Cancer de ficat

Accident vascular cerebral, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral
Boala Alzheimer
Epilepsie
Migrenă
boala Parkinson
Schizofrenie
Stres
Scleroză multiplă
Depresie
Autism
Anxietate
Atac de panică
Anorexia nervoasă
Bulimia nervoasă
Tulburari ale somnului

Greu de auz, surditate
Dezlipire de retina
Ochi uscați, ochi uscați
Orbirea culorii
Cataractă gri
Orz
Cataractă, glaucom
Retinopatia diabetică
Tinnitus
Otita medie cronică

Astm
BPOC
TBC, tuberculoză
Polip nazal
Cufăr de aer
Pneumonie

Stenoza prepuțului
Descărcare vaginală
Vaginism
Ejaculare prematură
Disfuncție erectilă
Chist ovarian
Menstruație neregulată
BTS, boli cu transmitere sexuală
Menopauza
Infertilitatea
Igienă intimă
Candidoza, infecția cu candida
Mărirea prostatei, BPH
Inflamația prostatei

Nu o luați ușor: ce este amețeala - vertij - în spatele ...

Empatia poate ajuta, de asemenea, foarte mult! Cancerul pulmonar internațional N ...

Ce trebuie făcut la pacienții respiratori cu mers pe jos de coronavirus ...

Noul coronavirus infectează câteva zile

Dietă, dietă
Nutriție
Colțul sufletului
Sport, exerciții fizice
Dependență
Stil de viata sanatos
Frumuseţe
Copil - Familie
În așteptarea copilului

Vitamine
Schimbarea vârstei
Acasă, agrement, călătorii
Înstelat
Sex
Sex - Kama Sutra
Galerii de imagini
Rețete

Dietele bolilor
Fundalul spiritual al bolilor
Terapii
Diagnostic
Remedii naturale
În iarba-copac
Spre sănătatea noastră!

Ce este diabetul?
Diabetul de tip 1
Diabetul de tip 2
Diabet gestațional
Tratamentul lui
Complicațiile diabetului
Măsurarea glicemiei
Terapia cu insulină
Dieta diabetică
Articole similare

Tulburari de somn
Sfaturi și sfaturi
Lexicon de somn
Întrebări frecvente
Link-uri utile
Video despre tulburări de somn
Articole similare

Bacteriologie
Ajutor în probleme: antibiotice
În lupta împotriva agenților patogeni
Infecții bacteriene
Întrebări frecvente
Lexicon
Articole similare

Durerea
Tipuri de durere
Analgezic
Întrebări frecvente
Lexicon
Articole similare

Stres
Bun sau rău?
Motive
Simptome
Tratament
sfaturi
Link-uri
Wellness ABC
Articole similare

Pagina principală
/
Stil de viata
/
Sport, exerciții fizice
/
Pentru o postură potrivită! Exerciții cu o minge de fitball

Pentru o postură potrivită! Exerciții cu o minge de fitball

Detalii Categorie: Sport, exercițiu mai 2009 Vineri 29, 12:51 Postat de Hotdog.hu

Postura corectă și mersul bun sunt în mare parte o funcție a coloanei vertebrale flexibile și a mușchilor adânci puternici. Acestea nu pot fi dezvoltate cu un program de antrenament tradițional, dar este posibil cu exerciții pe fitball!

De ce veți avea nevoie: fitballul indispensabil (îl puteți cumpăra pentru câteva mii de forinți în magazinele de sport în funcție de înălțimea dvs.), un tricou confortabil și cu siguranță pantaloni lungi, astfel încât să nu vă lipiți de suprafața mingii! Dar să vedem exercițiile!

Gofrarea spatelui - îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale

Stai cu spatele la perete, apasă mingea de perete cu partea inferioară a spatelui. Stai într-o targă, îndoaie-ți puțin picioarele de parcă ai fi pe jumătate ghemuit. Mai întâi, trageți bărbia, apoi îndoiți încet capul, gâtul și trunchiul spre picioare până când mâna aproape ajunge la podea. Aveți grijă să nu vă îndreptați spatele sau să îndoiți picioarele mai adânc decât poziția inițială. Ridică-te în același mod și apoi repetă de cinci ori!

Echilibrarea în timp ce stai pe o minge - îmbunătățește postura

Așezați-vă pe minge, agățați-vă mâinile de ambele părți și sprijiniți-vă pe podea cu picioarele, astfel încât gleznele să fie aliniate cu genunchii. Retrați-vă abdomenul, dar asigurați-vă că pelvisul rămâne într-o poziție neutră. Trageți încet unul dintre genunchi timp de aprox. Țineți-l timp de 15 cm câteva secunde, apoi coborâți-l încet. Repetați de cinci ori cu ambele picioare.

Aruncarea înainte - întărește mușchii abdominali, spatele, bazinul și umerii

Îngenuncheați în fața mingii cu picioarele ușor întinse, așezați antebrațele pe minge. Retrați-vă abdomenul, deprimați umerii, asigurându-vă că pelvisul este într-o poziție neutră. Rulați încet mingea înainte și mențineți piscina în poziția corectă. De asemenea, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui dvs. nu iese. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați rola de cinci ori!

Întărirea mingii - întărește partea centrală și inferioară a mușchiului cu glugă

Sprijiniți-vă de minge, sprijiniți-vă piciorul pe podea. Ridicați încet brațele înainte și în afară până când coatele sunt la un unghi ușor drept sub înălțimea umerilor. Întoarceți palmele spre interior, îndreptând degetele mari spre tavan. Slăbiți umerii și gâtul, mișcați umerii în jos. Numărați încet până la patru, apoi coborâți încet brațele înapoi pe podea. Când vă aplecați înapoi, rulați mingea liber pe minge pentru a vă relaxa complet mușchii spatelui. Acordați o atenție deosebită poziției brațelor și a degetului mare, deoarece aceasta este esența exercițiului. Repetați de zece ori!

Întinderea brațelor și a picioarelor în decubit dorsal - întărește mușchii flexori de-a lungul vertebrelor

Sprijiniți-vă de minge, cu mâinile și picioarele sprijinite slab pe podea. Ridicați încet brațul stâng în lateral. Rămâneți echilibrat și apoi ridicați încet piciorul drept. Păstrați brațele și picioarele paralele cu solul. Păstrați-vă în echilibru timp de 3-4 secunde, apoi repetați exercițiul și cu cealaltă parte. Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

Ridicarea pieptului în poziție culcat - întărește mușchii din spate

Sprijiniți-vă de minge astfel încât să fie exact sub mușchii abdominali. Bate-ți picioarele pe pământ într-un pas cu lățimea umerilor. Ținând vârful degetelor la tâmplă, rulați în fața mingii. Ridicați pieptul: țineți spatele drept, nu vă strângeți într-o arcadă. Ține-ți capul în mijloc, cuie ochii pe podea. Repetați de douăzeci de ori.

Precedentele sunt exerciții de încălzire și de modelare și de întindere a corpului superior, dar dacă vrei să fii cu adevărat în formă, nu poți pierde nici modelarea mușchilor abdominali, a picioarelor și a feselor! Atenţie! Următoarele exerciții sunt foarte transpirate!

Suprafață - întărește mușchii abdominali medii

Așezați-vă pe minge, pășiți înainte cu picioarele, astfel încât mingea să fie în talia spatelui, în curbura coloanei vertebrale. Așezați picioarele pe podea, îndoiți genunchii la un unghi de nouăzeci de grade. Pune-ți mâna pe gât. Rulați încet umerii înainte în timp ce apăsați mingea pe minge. Coborâți înapoi, apoi repetați exercițiul de douăzeci de ori.

Așezat cu inversarea trunchiului - întărește mușchii laterali ai mușchilor spate și abdominali

Începând de la postura dvs. anterioară, ridicați încet umerii, apoi întoarceți coatele în diagonală spre genunchi, apoi coborâți spatele. Ține-ți spatele drept și încearcă să faci mișcarea încet și calm. Repetați de fiecare parte de douăzeci de ori.

Ridicarea pieptului în lateral - întinde mușchii laterali

Puneți-vă în genunchi, lăsați-vă șoldurile pe minge, apoi întindeți-vă lateral. Întindeți unul dintre picioare. Asigurați-vă că articulația genunchiului nu este strânsă. Ridică vârful degetelor până la ceafă, ridică-ți animalul. Ținându-ți corpul drept, ridică-te mișcând coatele spre piciorul întins. Coborâți înapoi, apoi repetați exercițiul pe fiecare parte de douăzeci de ori.

Pod - întărește flexorul, fesele și mușchii vertebrali

Culcați-vă pe spate, așezați picioarele pe minge, genunchii ar trebui să fie îndoiți chiar deasupra șoldurilor. Sprijiniți-vă de vițel când ridicați piscina. Ridicați încet bazinul trăgându-vă burta. Încercați să ridicați până când este în linie cu umerii și genunchii. Țineți poziția câteva secunde, apoi coborâți înapoi. Repetați de douăzeci de ori.

Pod diferit - întărește flexorul, fesele și mușchii vertebrali

De asemenea, faceți exercițiul anterior ridicând unul dintre picioare de pe minge și ținându-l de piciorul înclinat. Repetați pe fiecare parte de zece ori. Vă puteți aștepta la o doză suplimentară de crampe musculare, dar merită, deoarece rezultatul va fi, de asemenea, remarcabil!

Întărirea feselor - întărește mușchii flexori, fesele și mușchii cohleei

Sprijiniți-vă pe minge, sprijiniți-vă pe sol cu ambele mâini și rotiți-vă corpul înapoi pe minge până când vă sprijiniți pe stomac în loc de coapse. Ridicați încet picioarele la înălțimea șoldului în timp ce le întoarceți ușor, până la maximum 10 grade! Țineți poziția câteva secunde înainte de a coborî. Aveți grijă să nu vă aplecați corpul înainte când ridicați picioarele și repetați exercițiul de zece ori.

Știați? Fit-Ball este, de asemenea, bun împotriva celulitei!

Mingea fitball este recomandată în mod special pentru antrenament ca un fel de partener de antrenament. Îmbunătățește circulația sângelui, coordonarea, starea, antrenează mușchii. Fie în sala de sport, fie în casa noastră, ne putem mișca cu ușurință întregul corp. Întrucât antrenorul personal nu vine de obicei acasă, putem înlocui acest lucru prin inserarea unui DVD care arată exercițiile special pentru acest lucru.

THE Fit-Ball ajută la prevenirea osteoporozei, sau, dacă este deja stabilit, are un efect pozitiv asupra acestuia. Acest tip de mișcare este cea mai eficientă armă împotriva celulitei. De ce? Deoarece scaunul nostru este în contact constant cu mingea, stimulii termici și mecanici sunt generați în timpul mișcării. Această mișcare de izolare expune bila la frecare și astfel se încălzește. Fricțiunea și căldura ajută la disiparea straturilor de grăsime de sub piele și îmbunătățesc circulația capilarelor pielii, care sunt principalele cauze ale celulitei.

Pentru oricine face o activitate sedentară, antrenarea corpului cu Fitt-Ball poate fi o soluție definitivă. Mai mult decât atât, obțineți rezultate și mai eficiente stând pe mingea scaunului în timpul zilei și făcând mișcare cu Fitt-Ball seara pentru un timp bun.