Perechi de alimente care îți completează și regenerează corpul

În timpul antrenamentului intens, depozitele de energie sunt epuizate. Mușchii sunt epuizați din stocarea glicogenului și fibrele musculare sunt deteriorate în timpul exercițiului. Acesta este momentul în care corpul tău se află într-o situație în care are nevoie de anumiți nutrienți pentru regenerare.

Dacă i-l dai, el va fi mai puternic și mai persistent și poate începe un nou antrenament. Mușchii tăi se vor întări, crește și se vor accelera doar cu metoda optimă de antrenament și o nutriție adecvată. Din fericire, cercetările arată că unele perechi de alimente pot ajuta în acest sens.

Pâine + conservă de somon

Sprijină-ți mușchii cu un sandviș cu somon după antrenament! Cercetările arată că acizii grași omega-3 în care somonul abundă ajută la ameliorarea inflamației musculare și a durerilor musculare. Cercetătorii au descoperit o corelație conform căreia acizii grași omega-3 stimulează sinteza proteinelor musculare și acest lucru întărește mușchii. Mai mult, oamenii de știință britanici au descoperit că aceste tipuri bune de grăsimi stimulează sistemul imunitar. Puneți somonul între două felii de pâine pentru a compensa carbohidrații și energizați-vă mușchii pentru următoarea provocare.
Încercați: puneți somon pe o pâine prăjită integrală, spanac și ardei roșu prăjiți pe ea, apoi încă o pâine prăjită!

Cereale + lapte

Vestea bună: acești nutrienți sunt foarte buni pentru regenerare. Un studiu a constatat că după ce a consumat un castron cu cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cei observați și-au îmbunătățit rezistența. De ce? Acest duo dinamic, în care cerealele sunt sursa de carbohidrați și laptele este sursa de proteine, îmbunătățește recuperarea musculară înainte de următoarea sarcină. Mai mult, un studiu a constatat că proteinele din lapte ajută la retenția de lichide după exerciții, promovând astfel rehidratarea.
Încercați: turnați cereale bogate în proteine într-un castron și deasupra cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi deasupra! Puteți adăuga chiar și fructe de pădure sau semințe de in.

Proteine de orez + afine

Proteina din zer nu este singurul lucru care îmbunătățește starea musculară. Oamenii de știință au descoperit că proteinele din orez pot fi la fel de bune la creșterea masei musculare slabe și la ameliorarea durerii musculare. Conține adevăratul arsenal de proteine din orez pentru aminoacizii care ajută la creșterea și regenerarea celulelor musculare. Cercetările demonstrează că antioxidanții din afine ajută la combaterea daunelor oxidative, inflamații care pot apărea după antrenamente grele.
Încercați: după antrenament, amestecați lapte, o lingură de proteine din orez, afine congelate și scorțișoară!

Iaurt grecesc + nuci

Iaurturile grecești dulci sunt pline de proteine. Aportul cantității corecte de proteine după exerciții este esențial pentru a preveni descompunerea mușchilor. Acest lucru va începe recuperarea și vă va încuraja corpul să construiască cât mai multă masă musculară slabă. Produsele lactate precum iaurtul conțin un aminoacid numit leucina, care este deosebit de eficient în timpul regenerării. Potrivit unui studiu, antioxidanții, cum ar fi vitamina E, care este bogată în nuci crocante, ajută la prinderea radicalilor liberi, evitând astfel deteriorarea oxidativă. Ideea este că nucile ajută la regenerarea mușchilor după un antrenament.
Încercați: puneți iaurt grecesc simplu într-un castron, muesli pe el și nuci tocate și inele de banane deasupra!