Pericolele sporturilor de Anul Nou

La începutul lunii ianuarie pentru săli de sport și alte facilități sportive este ca o febră de cumpărături înainte de Crăciun pentru comercianți. După sărbători, mulți ar începe o viață nouă: unii din cauza hotărârilor de Anul Nou, alții doar din cauza mâncării excesive festive, decid că până acum și nu mai mult, sportul ar trebui să vină. Cu toate acestea, o decizie care este foarte utilă pentru gestionarea vieții poate avea multe capcane și putem chiar provoca daune grave în mijlocul unor decizii mari, dacă nu acordăm atenție. Cum începem acest sport de trezire a corpului pe tot parcursul anului, fără să-l legănăm? Răspunsul a fost dat de dr. A fost dat de István Berkes, profesor la Universitatea de Educație Fizică.

pericolele

„În ajunul Anului Nou, mulți fac jurământuri să aibă mai multă grijă de sănătatea lor, să slăbească și să înceapă un stil de viață mai sportiv anul viitor. Acest lucru este, de asemenea, util, deoarece sănătatea noastră este cea mai prețioasă comoară, în ciuda faptului că mulți oameni preferă o mașină nouă sau câștiguri financiare din Anul Nou. Primul și cel mai important lucru este să fim conștienți de propriile noastre limite ”, a spus profesorul, care a vorbit și despre un lucru foarte important care a fost rar auzit până acum.

„Nu este posibil să treci de la un stil de viață sedentar, slab la un atlet de la un moment la altul fără a lua în considerare starea noastră fizică și de sănătate. „Înainte de a începe sportul activ, este recomandabil să efectuați un sondaj general cu medicul dumneavoastră sport sau medicul generalist despre starea fizică și de sănătate, mușchii și starea articulațiilor noastre. Amintiți-vă, obezitatea afectează în primul rând inima, iar circulația sângelui este împovărată, dacă ne încărcăm brusc corpul, nu va avea un efect bun asupra inimii noastre. Exercițiile fizice necorespunzătoare pot duce, de asemenea, la leziuni: entorse, rupturi musculare și supraîncărcare pot provoca os sau tendinite ", a spus expertul.

La fel ca în majoritatea lucrurilor, unul dintre cele mai importante lucruri în sporturile de Anul Nou este gradarea. „Indiferent cât de mult am dori să lăsăm kilogramele în plus ridicate foarte repede, să urmăm cu strictețe secvența de încălzire - întindere - încărcare - scurgere - întindere -. În prima perioadă, este mai bine să țineți antrenamente de 30-40-60 minute pentru o perioadă mai scurtă de timp pe mai puține baze, și apoi să le prelungiți până la o oră și jumătate mai târziu. Merită să cereți sfatul antrenorilor locali pentru fiecare exercițiu și să aveți un plan de antrenament cu el ”, dr. István Berkes.

În plus față de încărcarea treptată, regenerarea joacă, de asemenea, un rol major. Nu vă deranjați, faceți o pauză de o zi și jumătate după un antrenament, lăsați-vă corpul să se odihnească și să vă reveniți. Febra musculară nu este neapărat o parte a unui antrenament bine făcut, ci mai degrabă un semn de avertizare.

Se pune întrebarea, care este situația dacă alegem să alergăm în loc să condiționăm? „Este important să alegeți pantofi de alergare buni. O încălțăminte bună va economisi nu numai glezna, dar sarcina pe coloana vertebrală și șolduri va fi mult mai mică. La alergarea în aer liber, exteriorul, vremea și alți factori nu trebuie să fie neglijați. Dacă putem, alegeți un mediu natural, nu mergeți pe beton și în medii aglomerate. Betonul dur nu este bun pentru picioarele noastre, iar gazele de eșapament datorate traficului intens al mașinilor sunt rele pentru plămânii noștri. Pe lângă încălțăminte bună, îmbrăcămintea stratificată, dar confortabilă și îmbrăcămintea care absorb absorbția transpirației sunt importante în aer liber ”, a spus un doctor de la Universitatea de Educație Fizică, care a subliniat, de asemenea, importanța alimentației și a hidratării.

„În plus față de sportul obișnuit, este de asemenea important să mâncați calitatea, mai multe mese pe zi, să luați vitamine și suplimente de stimulare a imunității și să completați lichide. Acesta din urmă înseamnă în mod optim 2 până la 2,5 litri de apă pe zi. În timpul antrenamentului, merită să beți 1-2 deci de apă la fiecare 20 de minute. Cu toate acestea, suplimentele alimentare și dietele la modă de astăzi ar trebui tratate cu grijă înainte de a solicita sfatul medicului de familie sau al dieteticianului. Merită să rețineți că nu puteți pierde în greutate ca un fulger. Pierdere în greutate ideală, sănătoasă, realizată prin sport și nutriție adecvată, de la 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Acest lucru poate fi practicat prin post și saună, iar rezultatul poate fi spectaculos, dar se poate câștiga cu ușurință excesul rapid aruncat ”, a spus dr. István Berkes este profesor la Universitatea de Educație Fizică.

În general, în ceea ce privește sportul după sărbători, este posibilă evitarea disconfortului doar cu antrenamente atente, cu agitare treptată, răbdare și perseverență.