ÎNCĂLȚĂMÂNT PENTRU PICIURI SUBȚIRI ȘI BICIURI SUBȚIRI (2018) PICIOS PENTRU PICIURI SUBȚIRI ȘI BICIURI SUBȚIRI (2018)
Antrenamentul picioarelor: „Țineți coapsele strânse și subțiri!” Da, știm asta, dar este, de asemenea, sigur că necesită puțină întărire a coapsei sau alergare. Ce căutăm acum, ce exerciții de construire a mușchilor coapsei merită făcute pentru fetele din sala de gimnastică? Antrenamentul piciorului aici
Exerciții pentru picioare și funduri
PICIU PENTRU PICURI SUBȚIRI ȘI SUBȚIRI SUBȚIRI ÎN GIMNĂ
Mușchiul extern și femural al coapsei
1. Îndepărtarea coapsei 25 kg (4 x 30 repetări)
Îndepărtarea coapsei întărește „mușchiul de echitatie” lateral. Pentru multe femei, aceasta este, de asemenea, o zonă foarte delicată și dependentă de tip, dar cu siguranță poate fi îmbunătățită. Executarea exercițiilor este cea mai eficientă dacă faceți o greutate mică în timpul efortului.
Nu vă fie teamă să folosiți greutăți mari, deoarece acesta este un grup muscular mare, care răspunde la sarcini mari într-o imagine adecvată. Desigur, ridicați greutățile doar treptat în funcție de capacitatea dvs. de încărcare. Și pentru o execuție corectă, este recomandat să solicitați mai întâi ajutorul unui antrenor.
2. Apropierea coapsei: 25 kg (4 x 30 repetări)
Când vă antrenați coapsele interioare, ar trebui să aveți grijă și să începeți antrenamentul cu o greutate mai mică, deoarece acești mușchi sunt foarte vulnerabili.
3. Alimentare picior: 13 kg sau 15 kg (4 x 12 repetări)
Mușchii care se întind pe coapse poartă beneficiul încărcării. cu un suport de picioare strâns puteți sublinia arcul exterior al coapselor. Dacă postura piciorului este mai largă, interiorul coapsei va primi mai multă stimulare. Cu un suport mai larg pentru picioare, puteți lăsa greutatea mai adâncă, facilitând lucrul atât al flexorului coapsei, cât și al feselor. Piciorul se face cu greutate medie, într-un mod concentrat, accentul aici nu este pe greutatea greutății, ci pe intensitate
4. Îndoirea picioarelor așezate: 13 kg sau 15 kg (4 x 15 repetări)
Mai degrabă izolant decât exercițiul de forță, este exponențial important să stabiliți poziția corectă aici.
Punctul de rotație al brațului trebuie să fie ușor înainte de linia genunchiului, astfel încât brațul să poată fi îndoit cât mai mult posibil.
5. Extinderea picioarelor așezate: 3 seturi cu 15 kg și 4 cu 18 kg
Este un exercițiu eficient de întărire a coapsei, nu îl pot recomanda decât tuturor. Este important să configurați corect mașina
6. Ghemuit simplu: cu gantere de 8 kg în mână, ridicând repetarea la 4 x 18
Poziția este importantă atunci când este ghemuit! Uită-te înainte cu spatele drept. Este o bună practică atunci când simți că ești pe punctul de a te destrăma. 🙂
Acest plan de 30 de zile de antrenament pentru ghemuit pune treptat o presiune asupra mușchilor, rezultatul antrenamentului persistent la domiciliu este un fund rotund strâns!
7. Pauză de mers pe jos: 2 buc cu gantere de 5 kg 2x timp de 50 de secunde
Picioarele și coapsele sunt cele mai dificile zone de modelat, în general. Cu aceste exerciții, puteți modela și aceste părți pentru a vă face să arătați grozav!
FOTBAL PENTRU PICIURI SUBȚIRI ȘI PÂINEȚI MAI SUBȚIRI ACASĂ
Acest antrenament rapid cu corpul inferior este soluția perfectă pentru zilele în care nu aveți timp să vă antrenați la sală, dar nici nu doriți să neglijați antrenamentul la picioare.
Tot ce ai nevoie este o minge fitball, un costum de antrenament confortabil, pantofi sport. În absența unei mingi de fitball, este potrivită orice minge mai mare.
Repetați acest antrenament de două sau de trei ori, în funcție de antrenament sau determinare.
Exerciții de întărire a abdomenului cu mingea de fitness
- Gimnastica braziliană de fund
- Stomac plat în 7 zile
- Cu mișcare pentru prospețimea memoriei
- Împotriva celulitei
- Plăceri secrete în timpul antrenamentului
Provocare placă de 30 de zile
FORMAREA PLANCHELOR - Provocare placă de 30 de zile
Ai nevoie de mult antrenament și rezistență pentru a construi picioare subțiri, chiar și pentru coapsele subțiri, pentru că fără ele nu îți vei atinge obiectivele.!
Pagina noastră de Facebook
Dacă ți-a plăcut postarea FOOT sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!
- Mini implant hibrid, noua direcție - originalul BIONIKA Multi subțire
- Picioare varicoase psihosomatice
- Ca un ulei subțire de semințe de in
- Acum, foarte subțire, Ariel Wintert Well nu scutește trolii; potrivi
- Antrenament picior de la A la Z 3