Slăbiți în jurul părții inferioare

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului. Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă. Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați!

Să vorbim mai întâi despre tampoanele de grăsime din jurul genunchiului!

Aceste sfaturi sănătoase și bune sunt minunate pentru început, dar rețineți că pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult pentru silueta voastră și să mâncați mai inteligent pentru a face ca pierderea în greutate a iasomiei să fie talia ta subțire. Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn.

Scăderea în greutate cu dieta paleolitică? - Sfaturi pentru slăbit Partea 12

Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină până în prezent pot produce în cele din urmă rezultate rapide. Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte.

Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți secțiuni mai lente la intervale.

Unii oameni pierd grăsimea abdominală ca rezoluție de Anul Nou, alții preferă o sarcină pe tot parcursul vieții.
De ce dacă pierderea în greutate pierde inițial brațele și picioarele, dar nu și stomacul? - Prevenirea
Până la solicitarea ștergerii
Pierderea de urgență a grăsimii corporale
Minifustă Killer Knee Fat Pernele și venele de mătură - Ce să faci cu ele? | Femcafe
Pierderea în greutate îți schimbă menstruația?

Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie. Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiului la zero la mers pentru mers. Minge sus! Pentru a obține exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât crunch-urile clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci. Sprijiniți-vă de degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare.

Țineți această poziție câteva secunde.

De ce, dacă pierzi în greutate la început, îți pierzi brațele și picioarele, dar nu și stomacul?

Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan. Scoate ganterele!

Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul este excelent pentru topirea grăsimii din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung.

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, pierderea în greutate în partea inferioară a celor care nu au combinat o serie de exerciții cu intensitate ridicată, bazată pe rezistență pe tot corpul cu exerciții cardio, au lucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală și de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cei care fac doar exerciții cardio. Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate.

Cercetătorii cred că pierderea suplimentară de grăsime se datorează creșterii arderii caloriilor prin pierderea în greutate sau aportului suplimentar de proteine. Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi. Încercați să faceți un focar de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce faceți exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și stoarcere în sus.

Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni.

Relaxați-vă Calitatea alimentară adecvată pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice regulate va ajuta la prevenirea stresului și a depunerilor de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient.

Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, pierderea în greutate în partea inferioară, împreună cu o creștere a nivelurilor adânci de grăsime abdominală.

Dezvăluim secretul stomacului plat

Beți această super băutură Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și vă ajută să învingeți cancerul - cercetarea în ceea ce privește pierderea în greutate în partea inferioară este, de asemenea, eficientă împotriva tampoanelor de grăsime abdominale. Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor.

Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament. Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.