Pierderea ideală în greutate lunară în kg, Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Imprimare Calculați cât de repede puteți pierde în greutate? Unul dintre motivele obezității, care este mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire!

lunară

Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate. Corpul tău - chiar dacă ai un exces de greutate - este de obicei în echilibru energetic.

  1. iunie
  2. Slăbire troian al
  3. La ce să te aștepți de la corpul tău?
  4. Nitro tech te ajută să slăbești
  5. Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
  6. Cât de mult ar trebui să pierzi într-o lună? | Bine și în formă
  7. Poate ajuta la cauza pierderii în greutate

Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice. Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o zi, în funcție de cantitatea de lichid și de mâncare pe care o luați și ieșiți. În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex.

Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică. În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată.

Cât de mult poți pierde în greutate în mod realist? | ASUM Superlife

Reducerea spațiilor fluide ale corpului este o scădere ideală în greutate lunară în kg și duce la o scădere spectaculoasă în greutate, dar nu este considerată cu adevărat scăderea în greutate. Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, să luați o saună singură sau să purtați haine și materiale din plastic transpirate. Dezavantajele pierderii în greutate prea repede Vorbim despre pierderea în greutate prea repede dacă pierderea în greutate depășește semnificativ 1 kg pe săptămână.

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să renunțe la excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că se întâmplă adesea ca o dietă bine formulată să se strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să piardă în greutate în kg.

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave.

GĂSIRE

Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta condițiilor alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice. Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari. Scădere ideală lunară în greutate Deși vitaminele solubile în vitamine sunt excretate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă.

O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit. Mai ales la căldură, când o cantitate mare de solut frunze cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor.

Cât costă slăbirea sănătoasă pe săptămână?

Pentru a menține integritatea osoasă și a preveni osteoporoza, dieta dvs. ar trebui să conțină - mg de calciu pe zi. Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Când aportul de energie scade sub această cantitate în timpul unei diete, corpul tău începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise.

În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv. Întrerupând o dietă cu ritm rapid, veți avea dificultăți în adaptarea la un metabolism schimbat, dovadă fiind faptul că doar o cincime din persoanele care au reușit să își mențină greutatea mai mult de un an.

Mai multe articole pe această temă

Acest lucru este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este, de asemenea, redusă, precum și lipsa de vitamine care promovează etanșeitatea pielii. Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor până la câteva săptămâni sau luni ... Ritm optim de scădere în greutate Dieta și exercițiile fizice care duc la scăderea în greutate și 1 kg.

SFAT: O rată de slăbire prea lentă nu duce la o pierdere ideală în greutate lunară în kg.

Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox. Nu trebuie să faceți prea multe pentru acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate medie de ex. În dietă, este de asemenea suficient, de ex.

Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal. Sub metabolism, cca. Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală.

Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.