Pierdere maximă în greutate sigură pe lună. „+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Mai puțin este uneori mai mult În cazul supraponderalității semnificative, rezultatele inițiale cu adevărat spectaculoase pot însoți eforturile noastre, dar dacă căutăm o pierdere în greutate durabilă, pierderea în greutate cu ritm mai lent este mai oportună. Pierderea în greutate rezultă din scăderea cantității de depozite de grăsimi. Dietele sonore ale modei promit o scădere rapidă și spectaculoasă în greutate și, desigur, chiar dacă reușim să respectăm pentru o vreme principiile stricte de alimentație, kilogramele noastre vor începe să piardă în greutate, dar de îndată ce recuperăm o pierdere în greutate maximă mai bine pentru noi în fiecare lună.

Pierderea în greutate durabilă înseamnă o reducere maximă de un kilogram și jumătate pe săptămână, ceea ce, desigur, poate părea mic pentru oricine dorește deja băuturi nerăbdătoare cu gust bun de la păduchi ostili.

Dar să ne gândim că până și o kilogramă și jumătate pe săptămână pentru a pierde în greutate ar trebui să aibă ca rezultat un deficit de energie de 10 calorii. Acesta este un deficit zilnic de calorii, care include, desigur, energia utilizată în timpul exercițiului.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Trecerea la modul de economisire a energiei Principalul inhibitor al consumului de grăsime este insulina, deci eliminați din dietă zaharurile simple cu absorbție rapidă, deoarece acestea cresc brusc nivelul zahărului din sânge și declanșează secreția de insulină de ex. Scăderea maximă în greutate în condiții de siguranță Un aport caloric lunar va fi necesar pentru pierderea echilibrată în greutate.

Aveți grijă să mâncați cinci mese pe zi și uitați de spumă după un post toată ziua. Bucurați-vă la maxim de prânzul nostru! Să nu uităm de consumul zilnic de litri de lichid, care constă în principal din apă minerală necarbonatată și ceaiuri din plante. Includeți în alimentația noastră carne slabă și mezeluri, pește, produse de patiserie din cereale integrale, produse lactate degresate, legume, fructe!

Alimentele bogate în fibre, împreună cu suficiente lichide, reduc semnificativ pofta de mâncare. De exemplu, amestecați tărâțe de ovăz în supă sau iaurt natural. Răsfoim întotdeauna etichetele produselor în turul nostru de cumpărături și ne străduim să facem ca produsele noastre alese să conțină cât mai puțini aditivi și zaharuri artificiale.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? Acesta este maximul sănătos

Pierderea în greutate maximă în condiții de siguranță Un stil de viață sedentar joacă de obicei un rol major în dezvoltarea unei creșteri semnificative în greutate pe lună. Exercițiul regulat merită, de asemenea, încorporat, deoarece dacă trecem de la țesutul adipos la țesutul muscular, pierderea maximă în greutate sigură a corpului nostru se va îmbunătăți și lunar. Dacă câștigați zeci de kilograme, poate doriți să alegeți dintre forme de exerciții aerobice continue, care funcționează grupuri musculare mari, cum ar fi mersul pe jos, înotul, utilizarea aparatelor de cardio în sala de sport sau - dacă sunteți deja într-o podgorie cu mersul plin de viață și deja câștigi în greutate. nu ne limitează - putem folosi și jogging-ul.

Dacă hotărârea dvs. este solidă, poate doriți să investiți într-un monitor de ritm cardiac care să indice dacă nu vă aflați în zona corectă a ritmului cardiac, dar dacă alegeți un antrenament de fitness, îl puteți închiria și unul. Inițial, este suficient să mergi continuu un minut, apoi să mărești din când în când durata exercițiului. Mersul în aer liber Mersul este cea mai simplă formă de mișcare de ardere a grăsimilor existentă, care - și acest lucru este deosebit de important în cazul supraponderalității semnificative - pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și oaselor în comparație cu alergarea.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

Completați-vă reformele alimentare cu un minim de trei minute de mers pe săptămână. Acest lucru se poate face pe bandă de alergat sau în aer liber. Cu siguranță vom avea nevoie de un trainer bine antrenat și durabil. De asemenea, este important să se asigure o postură adecvată, tălpi rulante și o muncă viguroasă a brațelor.

Agățarea brațelor nemișcate sau legănarea lor fără îndoire va încetini doar pierderea maximă în greutate în siguranță pe lună. Ne vom simți mai naturali și va fi mai rapid și mai puternic dacă îi îndoim într-un unghi de 90 de grade și îi balansăm în același ritm cu picioarele noastre opuse.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Aparate de cardio Dacă doriți să începeți un program de slăbire într-un mediu de gimnastică, ar trebui să fiți primul care face cunoștință cu banda de alergat, bicicleta cu spătar și antrenorul eliptic. În cazul unei biciclete cu spătar, rotația pedalei este aceeași ca și în cazul unei biciclete obișnuite, numai în poziția așezată în prezent, cu picioarele extinse.

Datorită spătarului, eliberează coloana vertebrală și, prin urmare, poate fi un instrument excelent pentru cei care sunt semnificativ supraponderali. Un alt avantaj este că nici nu vă crește drastic ritmul cardiac. Antrenorul eliptic imită mișcările alergării într-un mod prietenos, traiectoria ghidată de mașină te conduce cu ușurință să înveți mișcarea corectă.

Mișcarea intensă care amintește de schiul de fond mișcă, de asemenea, mușchii brațelor, umerilor și trunchiului, făcând exercițiul complet o pierdere maximă în greutate sigură pe lună. Antrenor personal Dacă simțiți că nu vă descurcați singuri și aveți nevoie de sprijin atât pentru îmbunătățirea rezistenței, cât și pentru a vă pune la punct planul de antrenament, vă rugăm să vă adresați antrenorului personal.

Deși aceasta este o soluție mai scumpă decât cele anterioare, merită să plătim pentru primele câteva ori pentru a face programul nostru de formare profesional și sigur. Mai târziu, pe cont propriu, putem reduce lunar pierderea maximă în greutate în siguranță și este suficient ca antrenorul să ne verifice din când în când. Cât timp este sigur antrenamentul? Intensitatea antrenamentului nostru este cel mai bine măsurată în funcție de ritmul cardiac pentru o pierdere maximă în greutate sigură pe lună. Valoarea maximă peste care nu ar trebui să mergem niciodată poate fi calculată prin scăderea vârstei noastre.