Pierderea în greutate pe viață, 10 reguli pentru pierderea continuă în greutate

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern. Experții specializați în obezitate, nutriție și pierderea în greutate pe viață au rezumat în 18 puncte tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate a scheletului tumblr.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Cât timp ați putea enumera cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii?.

Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim o pierdere rigidă a vieții și, revenind la dieta noastră obișnuită, de obicei pierdem rapid greutatea inițială la viață.

Sau chiar mai mult. Care este solutia? Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes.

Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrășați în viitorul apropiat. Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Pierde piramida în greutate
Deci Dieta peste kilograme - Dieta + Sfaturi Dieta și fitness
Aceștia pot alege una dintre cele mai la modă diete.
10 reguli pentru slăbirea continuă Bine și în formă

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă.

Există o modalitate bună de a te antrena

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți ambalajul pentru a pierde în greutate pe viață la doza recomandată și, de preferință, nu depășiți. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea.

Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a te depăși, în ciuda faptului că reclamele, corpul de grăsime care arde mereu pe foc și rațiile uriașe de alimente îl stimulează.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. Și această pierdere în greutate pe viață face, de asemenea, să mănânci mai plăcut.

Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, plăcerea mâncării după primele mușcături este cea mai mare pierdere în greutate din viață, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, precum dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele.

Pierderea în greutate este doar o chestiune de voință? Dr. Liza Lukács vorbește despre funcțiile de autocontrol.

Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, accesul ușor, cât de multă greutate este pierdută în viață, toate afectează cât de multe calorii în plus introducem.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus.

Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Puteți povesti de slăbire
Odată ce acceptă ceva ca un fapt, este aproape incapabil să se răzgândească în legătură cu asta.

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează.

Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Acesta nu este un regim alimentar, acesta este un stil de viață

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, pierderea în greutate pentru a ajunge la viață după mâncare, dacă ți-e deja foame, dar încă incomodă pierderea în greutate pentru viață este de aproximativ 3 și atunci merită să te oprești din a mânca când ajungi la o satisfacție plăcută, lasă-l să fie nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu.

Concluzia este să consumați la fel de multă apă și pierderea în greutate ca și alimentele pentru viață.

Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

Iată cum să accelerați pierderea în greutate cu micul dejun: 5 trucuri super-rapide

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește pierderea în greutate până la viață mult mai mult decât carbohidrații în timpul pierderii în greutate reduce rata pierderii musculare. Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea suficientă de proteine în corpul nostru în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă.

Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la pierderea în greutate. Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succedă în viitorul previzibil.

Pierderea în greutate pentru viață Pentru a vă pregăti pentru imprevizibilitatea vieții, merită să păstrați calorii nas la îndemână pentru a vă ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput. Potrivit experților, nasi perfecti, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, pierderea în greutate pe viață cu o mână de alune, pierderea în greutate pentru viață sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Soiul este admirabil, de asemenea, ne bucurăm foarte mult, atât de mult încât, dacă câștigi o mască pentru arderea grăsimilor, poți alege dintr-o mare varietate de alimente, aproape sigur vei mânca mai mult decât ai nevoie. Deoarece gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna o persoană, poți pierde în greutate pe viață dacă ești plin de mult timp.