Pierderea eficientă în greutate fără efect de yo-yo; Insula naturală

În drumul spre figura perfectă găsim capcane. Acesta este binecunoscutul efect de yo-yo. Dacă ți-ai redus deja greutatea cu o dietă bună și ți-ai restabilit vechile obiceiuri alimentare, va apărea efectul yo-yo, ceea ce va duce la creșterea în greutate din nou. Cu toate acestea, există modalități de a preveni acest efect de yo-yo de la început.

În copilărie, yo-yo este asociat cu experiențe pozitive, dar cei care experimentează efectul yo-yo ca adulți sunt, în general, nemulțumiți de creșterea alternativă și pierderea greutății corporale. Acest termen descrie efectul creșterii bruște în greutate după finalizarea unei diete de succes - dacă nu acordați atenție. Greutatea după dietă poate fi mai mare decât înainte. Astfel de fluctuații ale greutății corporale pot fi în curând frustrante. Dar cum este creat așa-numitul efect yo-yo?

Acumularea rezervelor

După începerea dietei, aportul caloric zilnic scade. Dacă corpul absoarbe brusc mai puțină energie decât de obicei, trece direct la modul economie și gestionează cantitatea de energie primită. După o dietă, organismul are nevoie de mult mai puțină energie decât înainte, deoarece a învățat să consume cu mai puțină energie.

Dacă mâncăm mai mult după finalizarea dietei decât înainte, corpul va obține brusc mai multă energie. Diavolul se află în detalii: pentru a combate foamea, corpul transformă excesul de energie în grăsime și o stochează pentru „ani mai restrânși”. De fapt, este o mișcare foarte inteligentă pe care istoria dezvoltării umane a modelat-o în noi.

Reduceți treptat greutatea

O dietă radicală vă permite să slăbiți pentru a atinge greutatea dorită. Cu toate acestea, o astfel de dietă accelerează și efectul yo-yo, deci poate avea multe consecințe negative pentru organism și sănătate. Nu recomandăm pierderea rapidă în greutate din acest motiv. Pentru a îmbunătăți starea de sănătate, greutatea trebuie redusă încet.

Pierderea în greutate cu succes: mâncați cu bun simț

Nu numai numărul de calorii este crucial, ci și compoziția caloriilor. Un amestec de următoarele este ideal pentru caloriile zilnice totale:

12-15% proteine
55-60% carbohidrați
25-50% grăsime

Cantitatea de calorii depinde de vârstă, sex, înălțime și activitate.

Cerealele integrale, fructele și legumele proaspete sunt delicioase și pot fi savurate cu impunitate. Dar ferește-te de grăsimile ascunse! Acestea nu sunt prezente doar în diverse alimente, cum ar fi cofetăria, dar pot fi încorporate și în alimente în timpul preparării alimentelor. Tigaile acoperite, cuptorul sau aburul împiedică excesul de grăsime să pătrundă în alimente în timpul gătitului.

Obiceiurile alimentare

Conștientizarea obiceiurilor alimentare este foarte importantă pentru succesul pe termen lung. Cipsuri pentru vizionarea la televizor sau ceai de ciocolată după-amiaza - acestea nu sunt pentru a risipi foamea, ci un obicei care s-a înrădăcinat de-a lungul anilor.

Știm din copilărie că interdicțiile sunt deosebit de tentante. În loc de interdicții, se recomandă alternative: struguri pentru ceaiul de după-amiază în loc de ciocolată și castraveți pentru vizionarea la TV în loc de chipsuri. Gustările sunt permise și din când în când, dar nu în mod regulat. Alcoolul este, de asemenea, inclus.

Sporturile obișnuite previn efectul yo-yo

Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile zilnice sunt cea mai bună armă împotriva efectului yo-yo. Puteți decide singur ce sport este cel mai potrivit pentru dvs. Alergare, înot, dans sau ciclism: alegeți-l pe cel mai potrivit.

De exemplu, nu este atât de greu să urci scările în loc să folosești liftul sau să folosești o bicicletă în locul unei mașini - nu numai că aduce culoare vieții de zi cu zi, ci și îți menține corpul în mișcare. Și cel mai bun dintre toate, nu numai că evită efectul yo-yo cu sportul, dar prin transformarea grăsimii în mușchi, corpul devine și mai conturat și mai ferm.

(Traducere din limba germană de László Koncz)

Dacă sunteți interesat de subiect, vă recomandăm următorul articol: