Pierderea în greutate este aproape

Zátrok Zsolt 0 Pierderea în greutate ... întrebare dificilă. Pierderea în greutate aproape este mult mai ușor să ajungi să slăbești aproape decât să fii aruncat. Să analizăm câteva dintre conceptele legate de pierderea în greutate și semnificațiile acestora.

Cantitatea de macronutrienți este esențială

Înțelegerea acestora vă poate ajuta să scăpați de exces și mai intenționat. Voi revizui, de asemenea, datele din două studii legate de dietă care arată metoda optimă. Corpul nostru folosește constant energie pentru a funcționa, pe care o completăm cu nutriție.

Există trei stări de consum de energie-echilibru.

Dacă ianuarie, atunci dieta

Dacă consumul de greutate este aproape același, greutatea dvs. va fi constantă. Aceasta este cea mai favorabilă condiție pentru sănătatea naturală și pe termen lung.

Dacă consumi permanent mai puțină energie decât ai nevoie, corpul tău își va consuma rezervele și astfel va pierde în greutate. Dacă aduci permanent mai multă energie decât ai nevoie, corpul tău va începe să o rezerve și să o stocheze și greutatea ta va crește. Fizica este implacabilă Unul dintre principiile de bază ale fizicii este legea conservării energiei: energia nu se pierde, este doar transformată.

De aici rezultă faptul neobosit: pe măsură ce te îngrași, mănânci mai mult decât este necesar pentru a-ți susține viața.

Diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză, afecțiuni articulare, dificultăți de respirație etc. etc.

Nutriție, sau cam așa am pierdut aproape douăzeci de lire sterline! - Béla se pregătește!

Obezitatea este una dintre cele mai periculoase boli - care poate fi vindecată la timp! Dacă au apărut deja complicații, este posibil să întârzii puțin, dar chiar și atunci îți poți îmbunătăți mult starea. Slăbește aproape cel mai târziu ÎNCEPE ACUM! Deficiența caloriilor Deficiența caloriilor Semnificație: Cantitatea de energie pe care o consumați este mai mică decât cea pe care o folosiți cu metabolismul și activitatea fizică zilnică.

Optiunile contului

Echivalent de grăsime Un kilogram de grăsime stocată conține kilocalorii kCal, deci puteți calcula că, dacă pierdeți aproape kCal mai puțin greutate decât aveți nevoie, puteți scăpa de până la 2 kg într-o lună. Adică, pentru a slăbi 5 kg, trebuie să te chinui cu o dietă înfometată de luni de zile. Este mult mai eficient să încorporezi activitate fizică în rutina ta zilnică. În timpul antrenamentului, aprox.

Pierderea în greutate cu deficit de calorii

Dar să nu alergăm atât de departe: să ne uităm la ceea ce a fost găsit în două studii. Se poate spune că a existat un raport dintre pierderea de grăsime și mușchi, astfel încât pentru 10 kg de slăbire, 8 kg au trecut de la grăsime corporală și 2 kg de la mușchi și apă. Extrem, doar aportul zilnic de calorii Acest studiu a ajuns la extreme, ceea ce însemna doar scăderea în greutate aproape de scăderea în greutate, iar antrenamentele, de asemenea, scăderea în greutate aproape.

Toate acestea duc la un deficit caloric imens. Pe baza rezultatelor studiului, se poate concluziona că activitatea fizică și dieta împreună sunt mai eficiente în pierderea în greutate decât dieta singură. În decurs de o săptămână, 1,25 kg pe săptămână, adică peste 5 kg pe lună.

Aceeași dietă fără antrenament a dus la o pierdere în greutate de 13 kg în decurs de 12 săptămâni. Al doilea grup, calorii BCDD, pierderea în greutate echilibrată, cu aproape antrenamente pierdute 14 kg în 12 săptămâni, rezultatul este aproape același cu grupul anterior.

Au existat două grupuri suplimentare, pierderea în greutate aproape membrii consumând calorii.

Grupul de calorii a slăbit 13 kg în 8 săptămâni, adică 1,6 kg pe săptămână și 7 kg pe lună. Dar o astfel de scădere în greutate cu conținut scăzut de calorii este aproape nesigură și necesită supraveghere medicală. Nu am explica detalii despre aceste grupuri. Având în vedere deficitul caloric ridicat al grupurilor, toți au primit zilnic multivitamine.

Kovi pierde în greutate - Porn King este cu aproape 90 de kilograme mai ușor

Grupul care conține doar proteine a obținut rezultate excelente, pierzând în greutate aproape de grupul de calorii, dar această dietă extremă poate duce la deficiențe de nutrienți, astfel încât consumul de legume pare, de asemenea, esențial. Grupurile care practicau și sport au reușit să-și mențină greutatea, în timp ce cei care tocmai țineau dieta luau înapoi kilogramele în plus: aproape cât au început.

PIERDERE - primele 10 sfaturi

Așadar, exercițiul este clar benefic, întrucât devine parte a stilului de viață. În cele din urmă, grupurile care au exercitat, de asemenea, au slăbit mai mult decât celelalte. Grupurile ai căror membri practicau și sport au raportat o forță crescândă în decursul celor 12 săptămâni, în timp ce persoanele care tin dieta au slăbit. Nu există nicio schimbare substanțială de la administrarea unei capsule - mai ales dacă continuați să gustați și să neglijați mișcarea.

Sunt interesat de coaching?

Pierderea rapidă în greutate este posibilă, dar trebuie să mănânci foarte puține calorii pe zi. Prin urmare, sunteți mai bine să vă mulțumiți cu pierderea în greutate mai lentă și durabilă.

Slăbește lângă sport și privește cu atenție câte calorii consumi. Nu trebuie să alergi un maraton imediat!

Începe să slăbești aproape mergând. Creșteți timpul de exercițiu cu 1 minut în fiecare zi și creșteți intensitatea săptămânal. Dacă simțiți dureri articulare în timp ce mergeți din cauza greutății dvs. grele, ar trebui să mergeți cu bicicleta! Acest lucru va reduce tensiunea asupra articulațiilor. Dacă ai început deja sportul, încetează să slăbești pentru tot restul vieții!

Pierderea ideală în greutate este între 0, kg pe săptămână, adică puteți scăpa de kg în fiecare lună, rearanjându-vă în apropierea stilului dvs. de viață.