Pierderea în greutate se decide în cap

Secretul succesului pierderii în greutate poate fi găsit nu numai în exerciții fizice și calorii, ci și în gândirea unei persoane. Iată 10 sfaturi pentru a vă remodela sufletul și a ușura slăbirea - scrie Sunday Morning.

1. Un articol pe săptămână din listă

Dacă vrei să slăbești, trebuie să renunți la zahăr, făină albă, alcool sau doar la alimente prea grase. Încercați să excludeți una de la săptămână la săptămână și la început nu căutați altă alternativă! Încercați să vă respectați deciziile, astfel încât să puteți învăța să rezistați gustărilor nesănătoase.

2. Introduceți metoda!

Mâncarea este o plăcere, așa că asigurați-vă că vă bucurați de o porție gustoasă, de o față de masă frumoasă și de a nu mânca în picioare, în grabă! Concentrați-vă asupra mâncării în sine și nu vă uitați la televizor în timp ce luați o gustare, ci mai degrabă discutați cu membrii familiei sau ascultați muzică plăcută. Deci, nu vă veți gândi la ce trebuie să renunțați acum.

3. Atitudine pozitivă

Dieta dvs. poate avea succes numai dacă vă schimbați atitudinea și vă uitați la partea bună a tuturor. De exemplu, în loc de „Am nevoie de dietă acum”, spune el, „în sfârșit mănânc sănătos”. În loc de mantra „Vreau să fiu slabă”, „Vreau să mă simt bine în pielea mea” poate fi mai potrivit.

4. Păstrați un jurnal nutrițional!

În ea, scrieți și dacă ați fost un criminal, astfel încât să vedeți clar la sfârșitul săptămânii când ați fost sedus, exact ce și când ați fost ispitit. Jurnalul te ajută să mănânci conștient, deoarece notele tale dezvăluie rapid dacă ceva din dieta ta nu îndeplinește cerințele de bază ale unei diete echilibrate.

5. Bucură-te de fiecare mușcătură!

Nu vă spumați, nu mâncați comatoși și răsfățați-vă bucuriile de a mânca! Un ritm mai lent, o mestecare amănunțită a mușcăturilor va duce la obosirea cu mai puțină mâncare. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru are nevoie de 20 de minute pentru a „înțelege”: corpul este saturat!

6. Obiective specifice pas cu pas

Definiți exact ce doriți să realizați și, de asemenea, planificați ce pași specifici trebuie să faceți pentru a face acest lucru. Scrieți o listă cu aceste repere și lipiți nota pe un loc proeminent, cum ar fi un frigider sau un birou. Citiți-l zilnic, vă va motiva întotdeauna!

7. A cere ajutor nu este o rușine

Schimbarea stilului tău de viață, mai ales dacă ești supraponderal, este un pas foarte serios ... Cererea de ajutor nu este în niciun caz un semn de slăbiciune, ci mai degrabă de hotărâre! Fie că sunteți medicul dumneavoastră de familie, un dietetician calificat sau un antrenor personal profesionist, puteți scăpa în siguranță și cu succes de kilogramele în plus urmând sfaturile lor.

8. Crede în tine!

Adesea cei care sunt supraponderali slăbesc, devin drăguți și nu o percep deloc atunci când se uită în oglindă. Mai mult, balanțele sunt, de asemenea, înșelătoare, deoarece schimbarea nu se datorează în principal numărului de kilograme în acțiune. Din această cauză, mulți fac greșeala postului în speranța unui rezultat mai rapid. Dar, din păcate, acesta este de obicei sfârșitul efectului yo-yo, adică după înfometare fac sărbători mari și ridică mai mult decât aruncă ... De aceea, pe lângă pierderea în greutate, merită să stabiliți alte obiective, cum ar fi determinarea mărimea îmbrăcămintei dorită. Acest lucru va face rezultatul mult mai tangibil și spectaculos!

9. Odihnește-te câteva minute

După ce ați mâncat, nu săriți chiar de pe masă: bucurați-vă de senzația plăcută de sațietate și gustul delicios. Pentru că dacă îți dai seama că ești plin, nu vei simți în 30-60 de minute că ai nevoie de puțină gustare, de preferință niște dulciuri.

10. Am nevoie de altceva!

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu fie singurul obiectiv al schimbării stilului tău de viață! Cel mai evident este, de exemplu, dacă încercați să realizați ceva legat de sport, fie că este o drumeție mai lungă, o alergare de 5 km sau un cerc în jurul lacului Veneția. Acest lucru te va motiva și mai mult.