Pierderea în greutate Meta săptămână. Câte kilograme poți pierde într-o săptămână? - Dieta Femina

Cu privire la acest subiect, însă, credința nu are nimic de câștigat, merită mai degrabă să analizăm faptele. Un număr incredibil de „consilieri în materie de stil de viață” și „nutriționiști” de pe Internet promovează teorii care sunt potrivite pentru ei despre pierderea în greutate meta șapte, modul în care candidații pot scăpa de excesul lor de greutate.

Ei vând o mulțime de "diete personalizate", care sunt apoi făcute și mai atrăgătoare prin adăugarea de cuvinte magice diferite.

Ce recomandăm celor care vor să slăbească? - Farmacia Dr. Chen - Sănătate, desigur

Cum ar fi „tiparea metabolică” a fost „inventată” de un dentist și apoi „îmbunătățită” de mai mulți oameni, nu există dovezi ale eficacității acestei „diete de sânge”, există dovezi ale ineficienței sale în toate tipurile de alcalinizare și detoxifiere diete și cure de post. De asemenea, am putea enumera diferite diete, cum ar fi dietele paleo-ketogenice-vegane-vegetariene-fără gluten- cu conținut scăzut de carbohidrați, postul temporar și multe alte metode.

Am putea spune, de asemenea, că într-o formă sau alta, exact divele de pierdere în greutate gătesc pentru a produce o stare de slăbire, care este deficitul de calorii, adică energia consumată este mai mare decât energia consumată. Deci, PRINCIPIUL pierderii în greutate este deficitul de calorii, care este condiția în care consumăm mai puțină energie și mâncăm mai puțin decât consumăm. Fără pierderea în greutate, aceasta este singura meta săptămână posibilă pentru pierderea în greutate!

Atunci de ce există cineva care să scadă în greutate șapte cu adevărul acestei afirmații? Sunt cei care susțin că „echilibrul energetic” este complet defect, deoarece nu ia în considerare diverse tulburări hormonale, rezistența la insulină, PCOS și o serie de alte probleme de sănătate care vă pot afecta metabolismul.

Ei gândesc așa fie în scopuri comerciale, fie din cauza lipsei de cunoaștere a faptelor. „Balanța energetică” include fiecare proces din organizație și, de asemenea, factorii externi care în cele din urmă met șapte pierderea în greutate „cantitatea de energie ingerată și utilizată”.

O parte integrantă a acestui lucru este creierul nostru, care monitorizează și controlează constant „aportul și consumul de energie”. Este ca un centru de control care trimite și primește în mod constant mesaje care implică stomacul, hormonii, diferite organe, mușchi, oase, celule grase, influențe externe etc.

Să ne aranjăm puțin pe acest subiect și să vedem care sunt faptele! Prima șapte teoremă a termodinamicii de scădere în greutate Meta: Conservarea energiei: energia poate fi transformată în timpul proceselor termodinamice, dar nu poate fi generată și pierdută. Adică, nu putem lua energie și apoi o putem pierde cumva, adică energia de pierdere în greutate hippie este fie dată pentru lucru sub formă de fito spray de slăbire sau căldură, fie stocată nu numai ca grăsime, ci și stocată în mai multe șervețele.

Echilibrul energetic este un proces dinamic, continuu. Aportul de energie: - proteine alimentare, grăsimi, carbohidrați în diferite sisteme energetice ATP, sistem creatină-fosfat, sistem anaerob, sistemul aerob oferă energie prin.

Există recomandări pentru aportul caloric zilnic pentru bărbații cu calorii și pentru femeile cu calorii, dar acestea nu sunt deosebit de utile, deoarece necesarul de calorii variază de la individ la individ.

Energie consumată Să vedem din ce energie este alcătuită: Metabolism BMR - Cantitatea de energie necesară pentru îndeplinirea funcțiilor vitale în starea de veghe. Meta șapte pierderea în greutate funcții ale creierului, respirație, digestie - Se referă la producția de căldură a corpului - Efect mic asupra compoziției corpului.

O masă musculară mai mare își crește ușor valoarea, fiecare kg de mușchi este de aprox. Metabolismul este măsurabil, dar nu acasă. Utilizarea energiei fără antrenament NEAT - Cantitatea de energie pe care o cheltuim pentru orice altceva decât somnul, mâncarea și antrenamentul. Acestea includ: mers pe jos la serviciu, tastare, grădinărit, cumpărături etc.

Mulți atribuie efectul secundar al dietei „metabolismului foarte încetinit”, chiar dacă această meta săptămână de scădere în greutate poate fi atribuită acestei reduceri a consumului de energie, ceea ce înseamnă că ne mișcăm mai puțin în timpul zilei, când consumăm mai puține calorii.

Navigare postare

Efectul termic al alimentelor TEFor termogeneza nutrițională - Cantitatea de energie necesară pentru digestie.

Iată câteva surse: Următorul este un așa-numit Mulți oameni folosesc metode de calcul diferite pentru a pierde în greutate săptămânal pentru a vedea câte calorii are nevoie corpul lor, dar uneori aceste calcule nu par să funcționeze, deci uneori există îndoieli cu privire la ele.

Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

Nici valorile de pe etichetele alimentelor nu pot reflecta cantitatea reală, doar valori estimate în conformitate cu anumite reguli. Chiar dacă am putea măsura totul destul de precis, astfel încât să putem fi siguri că conținutul a fost calculat cu exactitate, nu am fi foarte siguri de cantitatea de energie ingerată, deoarece: - scăderea în greutate meta șapte este absorbită de toate caloriile consumate de ex. Diferitele ceasuri inteligente și pedometre calculează doar medii în termeni de calorii arse, indiferent cât de scump este dispozitivul, adică nu sunt în măsură să afișeze valorile reale, de fapt, diferențele sunt de obicei imense.

Cele de mai sus nu înseamnă că afirmațiile despre bilanțul energetic nu sunt adevărate! Înseamnă doar că instrumentele noastre se limitează la măsurarea energiei „intrate” și „consumate”. Diferitele metode de calcul al pierderii în greutate meta șapte sunt încă utile, trebuie doar să fim conștienți de limitele lor. Dacă se utilizează astfel de metode, valorile ar trebui considerate ca un punct de plecare și nu ca un răspuns clar.

Măsurăm în mod constant schimbările din corpul nostru și în lumina acestui lucru ar trebui să schimbăm programul ulterior! „Bilanțul energetic” sună simplu, dar nu neapărat Indiferent de ceea ce facem, nu putem să evităm faptul că cineva cu o slăbiciune slabă a iepurașului va vedea o schimbare în greutate - și va dori să slăbească - pentru a-și reduce aportul sau cantitatea pe care o folosesc. Totuși, așa cum am văzut, crește este mai complicat decât să ne îndepărtăm de meta săptămâna pierderii în greutate și să ne antrenăm puțin mai mult.

De asemenea, trebuie să fim atenți la lucruri precum: - cantitatea și calitatea adecvate a somnului pentru a controla mai bine foamea meta săptămână pierderea în greutate, pentru a regenera mai bine și pentru a putea „arde” mai multă energie - gestionarea stresului: meditație, exerciții de respirație și cheltuială ca cât mai mult timp posibil meta săptămână pierderea în greutate - NEAT, adică „creșteți consumul de energie fără antrenament”.

GĂSIRE

De exemplu, s-ar putea să ne parcăm mașina la câteva străzi distanță de destinație pentru a merge mai mult sau pentru a coborî mai întâi din autobuz, pentru a urca scările în loc de lift, pentru a pierde în greutate meta șapte, cât mai mult posibil, dacă este posibil etc. . Va trebui să exersați, dar merită! Un pic de ajutor cu privire la care sunt cele mai frecvente întrebări despre „echilibrul energetic”. Pentru toți aceștia, este mai ușor să credeți că un echilibru energetic de scădere în greutate meta șapte nu este răspunsul, dar dacă vă uitați puțin mai adânc și vă gândiți mai bine, veți realiza că echilibrul energetic este inevitabil.!

Cele mai frecvente 5 întrebări despre echilibrul energetic, adică caloriile arse și consumate 1. Este foarte probabil ca raportul dintre energia consumată și consumată să se fi schimbat, dar într-un mod în care nu aveți nicio influență sau nu ați observat. Chiar dacă hormonii sunt mult mai puțin de vină pentru schimbările de greutate decât ar crede mulți, hormonii sunt o parte integrantă a echilibrului energetic Cu alte cuvinte, nimeni nu este obez doar din cauza hormonilor!

Optiunile contului

Obezitatea poate fi cauzată de hormoni care afectează echilibrul energetic. Aceasta este adesea o problemă în timpul menopauzei și când scade nivelul hormonilor tiroidieni. Luați hormoni tiroidieni T3 și T4 ca exemplu. Acești hormoni sunt extrem de importanți pentru un metabolism adecvat. Dacă nivelurile lor scad, poate apărea creșterea în greutate. Scăderea nivelului de hormoni, în acest caz, reduce cantitatea de energie utilizată, adică dacă nu ne schimbăm aportul, vom câștiga în greutate deoarece corpul nostru are nevoie de mai puțină energie, astfel încât aportul neschimbat va deranjează echilibrul. meta șapte conduce la scăderea în greutate.

Pierderea în greutate Meta Seven poate părea o privire, dar este important să înțelegem conexiunea, oricare ar fi aceasta; menopauză, probleme cu tiroida sau rezistența la insulină.

Setările politicii de confidențialitate

Dacă înțelegeți că „echilibrul energetic” este singurul factor care vă influențează greutatea corporală, veți avea brusc mult mai multe instrumente pentru a atinge obiectivul stabilit. Să presupunem că credeți că hormonii sunt responsabili pentru orice.

Acest lucru poate duce la o mulțime de decizii care nu vă ajută în niciun caz, cum ar fi cumpărarea inutilă de scăderea în greutate a săptămânii sau utilizarea dietelor stricte inutil de scăderea în greutate, care nu vă ajută pe termen lung. În schimb, dacă vă dați seama că raportul dintre energia utilizată și energie s-a schimbat, nu veți lua hormonii și nu veți avea grijă de starea dumneavoastră, dar veți ști că trebuie să vă schimbați echilibrul energetic din cauza modificărilor hormonale pentru a ajunge Poate însemna, de asemenea, că începeți să luați medicamentul prescris de medicul dumneavoastră.

Mai mult, un declin de această amploare trece adesea neobservat, acești oameni cred că nici măcar nu au o astfel de problemă. Femeile cu SOP sau menopauză pot prezenta, de asemenea, modificări ale echilibrului energetic din cauza schimbărilor hormonale.

Nu mai mănânc kcal și totuși nu slăbesc! Mulți oameni, în acest moment, cred imediat că au un fel de tulburare metabolică și abordarea echilibrului caloric nu funcționează. După cum am scris mai devreme, acest lucru ar putea fi rezultatul unor modificări hormonale care, la urma urmei, pot duce la echilibrul energetic, dacă cineva nu slăbește consumând kcal, următoarele 2 motive sunt principalii vinovați: 1 motiv principal: subestimat aport de calorii Destul de pierderi în greutate meta săptămână în această capcană cad și de obicei oamenii nu o fac în mod intenționat Următorul studiu și mai mulți alții au constatat că oamenii își subestimează aportul în majoritatea cazurilor, în multe cazuri cu mai mult de kcal pe zi.

Studiu Nu spun că este imposibil să fii exact, dar că dacă nu vezi rezultatele, ar putea fi cu siguranță o problemă.

Lose Weight - Calcul - este un blog despre finanțe

meta săptămână slăbire Să vedem ce se întâmplă! Să presupunem că cineva consumă kcal pe zi, în zilele săptămânii săptămânii și că kcal corespunde unei deficiențe zilnice de kcal de aproximativ.

Dar weekendul este „puțin” diferit de plan. Acest lucru resetează practic „deficitul” acumulat în cursul săptămânii, iar scăderea în greutate meta șapte alunecă spre kcal, adică în loc să slăbești, poți chiar să câștigi în greutate. Aici merită menționat dacă cineva ține o dietă strictă, dar nu vede rezultate, apoi căutați aceste „lucruri mici”!

Aceasta este considerată de mulți drept „puterea plantelor”. Deoarece alimentele vegetale sunt, în general, scăzute în calorii pe unitate de volum, consumul multor dintre ele poate susține un deficit de calorii, chiar dacă nu știm despre asta, sau îl poate provoca neintenționat, mai ales dacă masa noastră a fost precedată de o cantitate bogată de calorii, procesată dieta alimentara. Simți că mănânci mult mai multă mâncare decât înainte. De asemenea, vei fi mult mai satisfăcut datorită volumului crescut, a conținutului de fibre și apă din alimentele tale.

Și toate acestea sunt foarte bune Sau, să ne uităm la dieta ketogenică ca exemplu!

Pierdere în greutate de 30 kg în 3 luni! Garantez!

În acest caz, unii pot avea o experiență similară, adică „mănâncă până la scăderea în greutate meta șapte și totuși slăbesc, chiar dacă nu mănâncă plante cu un conținut scăzut de calorii, ci multă carne, brânză, ouă, scăderea în greutate meta șapte este foarte bogat în calorii și nu bogat în fibre.

Deși, poate părea magic ceea ce unii realizează cu o dietă ketogenică, dar tot ce se întâmplă este că această dietă reglează caloriile consumate. Există mai multe motive pentru aceasta. Primul este că gusturile oamenilor variază de la o persoană la alta, împreună cu stilul lor de viață și nivelurile de activitate, astfel încât nu toată lumea poate urma o dietă ketogenică sau vegană.

Cealaltă este că, dacă ești conștient de acestea, probabil că nu vei putea fi păcălit de „consilieri nutriționali” de genul acesta, antreprenorii care numesc propria lor metodă singura cale corectă, chiar dacă ascund doar principiul echilibrului energetic și că metoda lor minune funcționează practic tocmai din cauza deficitului de calorii și nu pentru că nu mănânci carbohidrați, gluten sau animale. Renunți și s-ar putea să nu mai încerci.

Ar fi o greșeală. Rezultatele dvs. nu depind cu adevărat de dieta dvs., ci de obiceiurile pe care le dezvoltați. Menținerea sănătății, inclusiv creșterea unei greutăți sănătoase, depinde de dezvoltarea unor obiceiuri zilnice durabile, durabile, care au un efect pozitiv asupra cantității de calorii pe care le arzi și le consumi.

Puteți crea acest lucru și consumând alimentele pe care le iubiți: - mâncați doar până la aprox. Ar putea fi o dietă ketogenică, poate avea un conținut scăzut de carbohidrați sau vegană. Ți-ai putea atinge obiectivul în orice mod!

Una dintre cele mai bune metode de dietă pe care nu le-ați încercat niciodată este postul intermitent

Mulți oameni se luptă să se îngrașe. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerii sportivi sau cei a căror muncă implică o activitate fizică semnificativă. De asemenea, apare la cei care încearcă să se îngrașe după o boală prelungită. Când cineva încearcă în mod deliberat să mănânce mai mult, dar kilogramele pur și simplu nu vin, din nou, s-ar putea să vină că nu contează caloriile. Adesea, pierderea în greutate meta seven simte că s-au umplut cu degenerescență, dar totuși nu există niciun lucru de pierdere în greutate meta seven.

Să vedem ce se întâmplă! Oamenii își amintesc de obicei extremele! Poate că cineva mănâncă de 6 ori într-o zi dată, pe cât posibil fizic Poate atât de multă scădere în greutate meta săptămână încât scăderea în greutate meta săptămână poate observa acest lucru.

Prima zi - când este plină - va fi, probabil, mai memorabilă decât motivul pentru care ziua este mâncată în funcție de foamea ta. Este ușor de observat cum funcționează echilibrul energetic în cazul prezentat mai sus.

Lipsa de consistență pe partea de „intrare” face ca rezultatele să decaleze. Soluție: În loc să mâncați kcal într-o zi și kcal în următoarea, vizați o cantitate care este puțin mai mult decât aveți nevoie și adăugați mai puțin meta șapte pierderea în greutate încetul cu încetul Ce înseamnă reducere? oamenii își cresc adesea activitatea ca urmare a aportului crescut Când cineva are brusc mai multă energie din cauza aportului crescut, este mai probabil să facă lucruri care cresc și cantitatea de energie „arsă”, cum ar fi pierderea în greutate pe scări Qatar în loc de liftul, mersul pe jos efectuând apeluri telefonice în timp ce vă deplasați, în timp ce stați, etc.

Toate acestea se întâmplă subconștient și este puțin probabil să fie observate. Aceasta este cea mai mare problemă pentru cei care nu pot crește în greutate. Sarcina ta: urmărește toate activitățile tale! Dacă nu o poți lua înapoi de la acestea, nu ai de ales decât să crești cantitatea de calorii pe care o consumi.

Următoarele 3 strategii vă pot ajuta să creați un deficit caloric, chiar dacă pare imposibil. Abia după pierderea în greutate meta săptămână, puteți găsi care este cea mai bună pentru dvs.! Maximizați aportul de proteine și fibre Consumarea mai multor proteine vă poate menține mai satisfăcut între mese, la fel ca și consumul de mai multe fibre.