Scăderea în greutate pe termen lung cu o dietă în lactație: învățați metoda Mării Sudului

Simți că ai reușit să câștigi un kilogram sau două în plus în săptămânile mai reci și îți lipsesc cifra de vară? Nu vă descurajați, deoarece dieta mării sudicepoți mânca cât vrei, deși trebuie să îți schimbi radical obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, dacă respectați metodă cerințe, o lira într-o săptămânăDe asemenea, puteți arunca t. Toate acestea, astfel încât să puteți neglija chiar și exercițiile fizice.

greutate

O metodă veche într-o haină nouă

De fapt, este dieta Atkins este o versiune ușor actualizată. Se bazează, precum și faimosul său predecesor, pe privarea de carbohidrați. Din organizație a dietă toate alimentele care cresc nivelul zahărului din sânge cu salturi trebuie să fie retrase în timpul perioadei.

Însă dieta Atkinsdintr-o Marea de Sud diferă prin faptul că interzice consumul de grăsimi dăunătoare, ceea ce înseamnă că permite doar consumul de grăsimi polinesaturate care au un efect benefic asupra sănătății. Cealaltă diferență este că nu trebuie glucide-pentru a număra caloriile, pur și simplu recomandați carbohidrați cu indice glicemic scăzut pentru consum. Acestea sunt absorbite mai încet, provocând o senzație mai lungă de plenitudine - ajutând la prevenirea gustării.

Mănâncă de mai multe ori pe zi!

Din fericire, acesta este a metoda de slăbire, unde nu trebuie să alegeți postul. Simțiți-vă liber să mâncați de mai multe ori pe zi și să mâncați porții normale, uitați-vă doar la ceea ce mâncați. THE dietă în primele două săptămâni rezolvă glucidedependență și apoi limitați aportul de carbohidrați care duc la niveluri ridicate de insulină după creșterea glicemiei.

Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de insulină vă determină să mâncați din nou, în urma cărora consumați și mai mult glucideot atunci te ingrasi pe mine. THE dietă se bazează pe consumul de grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și proteine. Ca orice tehnica de slabitÎn acest caz, alcoolul este, de asemenea, pe lista de interdicții, deoarece încetinește procesele metabolice.

Cele mai eficiente 15 alimente cu calorii negative

Primul stagiu

În această perioadă, practic nimic glucidenu poți mânca. Atunci nu puteți mânca pâine, paste, cartofi sau fructe. Dintre produsele lactate, mâncați doar câteva brânzeturi tari. Cu toate acestea, puteți mânca cantități nelimitate de ouă, carne și salate.

Eșantion de zi

Mic dejun: ouă amestecate din două ouă.
Masa de pranz: două felii de piept de curcan umplute cu brânză, o jumătate de cană de varză fiertă.
Masa de seara: două ouă fierte tari, 10 dkg curcan.

A doua faza

Produsele lactate, fructele și alimentele din cereale integrale pot reveni încet la meniul dvs. Cu toate acestea, păstrați gradația și completați-o întotdeauna cu doar una sau două mese pe zi dietăedet. Continuați să mâncați foarte puțin din boabe rafinate sau alimente făcute din făină albă, paste uscate, biscuiți, cereale și orez. Morcovii, porumbul, bananele, stafidele, ananasul, sucurile și pepenii sunt încă interzise.

Eșantion de zi

Mic dejun: două ouă fierte moi, o felie de pâine prăjită integrală.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar, o jumătate de cană de orez.
Masa de seara: 10 dkg șuncă de curcan, două brânzeturi de urs.