Pierderea în greutate de peste 100 de lire sterline. Pierderea în greutate este imposibilă?

Dacă trăim vremuri bune și putem economisi, soldul nostru va oscila într-o direcție pozitivă, dacă cheltuim, banii noștri vor începe să se epuizeze. Așa funcționează în corpul nostru.

Plus kg se generează atunci când aveți un aport prea mare de calorii și minus atunci când începeți o campanie și vă multiplicați aportul de calorii. În limba engleză, dacă aportul nostru ridicat de calorii, indiferent de calitatea și compoziția alimentelor, se acumulează sub formă de grăsime corporală suplimentară.

Dacă, pe de altă parte, obținem un deficit de calorii prin antrenamentul pentru arderea grăsimilor, alergatul, gimnastica, grăsimea noastră corporală scade, DAR din păcate, majoritatea mușchilor noștri! Acest lucru va fi important mai târziu, așa că să observăm!

Dacă obiectivul nostru este de a reduce grăsimea corporală, trebuie să creăm un echilibru caloric negativ, deci trebuie să folosim mai mult decât am primit. Cu toate acestea, instrumentul nostru ar trebui să fie micul deficit de calorii!

Soțul ei spune că trebuie să slăbesc
20 de sfaturi pentru slăbit pentru persoanele care au pierdut kilogramele
S-ar putea să slăbiți din cauza gripei?
Și dacă ați încercat vreodată să pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme, știți deja efortul și angajamentul necesar.
A refuzat să slăbească
Tendința de a urma dietele dietetice devine din ce în ce mai descoperibilă, există o mulțime de oameni care luptă împotriva obezității.

Acest lucru se datorează faptului că dacă lucrăm cu un deficit caloric ridicat, deci urmăm o dietă strictă și o completăm cu o cantitate suplimentară de exerciții, atunci mecanismul de apărare al corpului nostru se activează și păstrează și mai multă grăsime decât vrem, deoarece se simte greșit.

Putem crește acest lucru mergând dincolo de dietă pentru a crește nevoile de energie ale corpului nostru. Nevoile de energie ale corpului nostru sunt alcătuite din suma valorii noastre metabolice și a caloriilor utilizate de exerciții.

Pierderea în greutate este imposibilă?

Deci, avem o rată metabolică diferită per persoană. Depinde de înălțimea corpului, kg, sex, vârstă, starea de sănătate, izolația termică, masa musculară. Interesant este că, cu cât corpul nostru este mai bine izolat de grăsime, cu atât trebuie să producă mai puțină căldură și astfel să folosească mai puține calorii. În cazul febrei, pe de altă parte, organismul însuși produce mai multă căldură, deci acest lucru înseamnă un aport crescut de calorii!

Acesta din urmă este important doar pentru că o persoană musculoasă sau noi ardem muscular mult mai multă energie în timpul zilei decât una mai puțin musculară. Persoana musculoasă are un aparat numit arzător de calorii 24 de ore! În acest fel vă puteți păstra silueta fără nici o muncă suplimentară!

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Deoarece cu cât mușchii noștri sunt mai mari în corpul nostru, cu atât pierderea în greutate este mai mare decât valoarea noastră metabolică de peste 100 de kilograme! Un alt factor de influență din bilanțul nostru este cantitatea de calorii suplimentare folosite la exerciții și activitate.!

Întrebarea aici este întotdeauna, care este cea mai potrivită formă de mișcare pentru aceasta? De obicei, antrenament de forță și cardio! Care dintre acestea este care?

Mulți ar spune că funcționează cardio, și anume într-o zonă de ardere a grăsimilor, cu toate acestea, nu se poate spune că pierde complet în greutate peste 100 de kilograme! Dar, înainte de a răspunde la asta, să privim din nou efectul yo-yo! Deci știm deja că pierderea în greutate necesită un deficit caloric, și anume unul mic, astfel încât corpul nostru să nu treacă în modul de așteptare, așa că hai să slăbim încet, de ce destul de încet?

Sănătate versată

Să vedem un exemplu! Metoda Deficitul caloric ridicat Deficitul caloric scăzut Pierderea în greutate 8 kg 4 kg Din care grăsime 4 kg 3 kg Din care mușchi 4 kg 1 kg Și ce înseamnă acest lucru?

Dacă, să zicem, nu am făcut sport până acum, ne-am păstrat greutatea destul de mult, dar ne-am dat seama că ne schimbăm rapid sau rapid formele feminine în cele atletice, deoarece iepurașul de Paște tocmai se apropie, apoi începem să ne mișcăm de ex.

De asemenea, pierdem acel kg, dar după un timp se întoarce destul de încet. Astfel, când ne-am terminat programul, eram cu 8 kg mai puțin, dar am pierdut și 4 kg de mușchi, deci și rata noastră metabolică a scăzut. Deci, dacă ne întoarcem la obiceiurile noastre alimentare anterioare, ne vom îngrășa.

Nici nu ne vine în minte că am pierdut câteva kilograme de mușchi consumatori de energie și din această cauză, de ex. Interesant: se poate spune de obicei că un kilogram de mușchi folosește kcal în 24 de ore! În acest caz, ce poate face cineva dacă s-a întâmplat asta?

Pareri

Fie luați mai puține calorii decât cele originale, fie îndepărtați excesul de calorii. Deci, puteți vedea deja de ce nu este un lucru bun și inteligent să slăbiți rapid?

Acesta este și motivul pentru care mulți oameni se îngrașă și din aportul de energie calorică, iar un campion al culturismului trebuie să mănânce toată ziua pentru a nu slăbi. Metabolismul lor este diferit. Masa lor musculară este diferită.

Sigur, acestea sunt exemple extreme, dar poate arată bine diferența și ne întăresc în alegerea căii corecte! Am vorbit deja despre pierderea în greutate încet 2.

Am scris mai sus că este nevoie de antrenament cardio și de forță!