Pierderea în greutate sau reducerea grăsimilor?

Dacă vrem să aprofundăm „știința” pierderii în greutate, trebuie să cunoaștem o diferență importantă. Și anume, diferența dintre conceptul de pierdere în greutate și pierderea de grăsime. Puteți pierde în greutate, până la 5-10-15 kg, dar între timp, grăsimea vă poate acoperi întregul corp.

Pierderea în greutate înseamnă, prin urmare, o pierdere totală a greutății corporale, care include greutatea mușchilor și a apei. Dar cui i-ar plăcea de ex. a pierde mușchi? Cu toții vrem să ne aruncăm grăsimea care este schilodită în jurul burții, șoldurilor, coapselor, feselor. Acest lucru ne împiedică să ne încadrăm în blugii noștri preferați și, de asemenea, ne pune în pericol sănătatea.

Prin urmare, faptul că suntem epuizați este o afirmație foarte plastică. Greutatea noastră măsurată depinde, de asemenea, de cât de plin sunt stomacul, vezica, intestinele și cât de mult conțin. Singura modalitate de a afla cât de mult am pierdut a fost prin măsurarea procentului nostru de grăsime corporală. Un bărbat are 10% grăsime corporală sănătoasă, iar o femeie are 15% grăsime corporală. Dacă nu aveți probleme cu greutatea, dar cu cantitatea de grăsime, vă puteți reduce rezervele de grăsime fără a pierde în greutate?

Tu stii! Primul pas este întărirea. Concentrați-vă pe antrenamentul cardio și faceți o mulțime de antrenamente de forță alături de acesta. Antrenamentul de forță crește mușchii, îmbunătățește metabolismul și arde calorii mai eficient. Cardio este, de asemenea, important, dar nu este suficient doar să o faci. Prea mult cardio și puțin antrenament de forță împreună cu acesta vor avea ca rezultat pierderea musculară. Acesta este momentul în care cineva este slab, dar gras. Cântarele nu arată mult mai jos, dar mușchii lui sunt abia și mai puțin sănătoși.

A fi subțire și sănătos este scopul de bază. Pentru a face acest lucru, trebuie să câștigi mușchi sănătoși. Când începeți antrenamentul de forță, echilibrul dvs. va arăta mai mult decât greutatea inițială. Nu vă speriați, acesta este un semn al creșterii masei musculare! Grăsimea este înlocuită de mușchi în timp și apoi scade și greutatea ta.

În afară de exerciții fizice, cealaltă modalitate de a slăbi din grăsimi este să acordați atenție nutriției. Alegeți alimente care măresc mușchii, cum ar fi carnea slabă și proteinele. Evitați carbohidrații cu amidon, precum și caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare zaharate, dulciurile. În loc de alimente procesate, alegeți alimente naturale, crude, mâncați multe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și ouă. Nu neglijați nici hidratarea, deoarece acest lucru este esențial pentru dezvoltarea musculară.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu săriți pe cântar tot timpul, deoarece nu are sens. Amintiți-vă, doriți doar să reduceți rezervele de grăsime, nu greutatea totală! Chiar și fără cântare, veți observa că hainele dvs. sunt mai bune pentru dvs., se potrivesc mai bine în piese vechi și vă fac să vă simțiți mai bine. Și asta este ceea ce este cel mai important în ansamblu!