Plan de antrenament pentru slăbit

Acesta este modul în care puteți intra în formă maximă cu un antrenament de ardere a grăsimilor!

Plan de antrenament pentru scăderea în greutate

Este atât de greu să scapi de kilogramele în plus. Știi cum să arzi grăsimile în mod eficient și sănătos în același timp? Citiți sfaturile noastre, vă vom ajuta să slăbiți, vă vom spune ce puteți face pentru a vă pune în formă cât mai curând posibil!

Încă de la început, dezvăluim că singura modalitate de economisire a arderii grăsimilor este antrenamentul aerob, combinat cu antrenamentul cu greutăți. Cu această pereche de percuție, vă puteți modela mușchii, puteți crește arderea grăsimilor și vă puteți sprijini sănătatea și fitnessul.

Nu cu exerciții aerobice, vă puteți suprasolicita în timpul antrenamentelor cu greutăți dacă nu acordați mușchilor suficient timp pentru odihnă. Cunoașteți semnele suprasolicitării!

Exercițiul aerob este mai eficient decât crezi! Pentru ca organismul să ardă grăsimi, are nevoie de o cantitate suficientă de oxigen, iar utilizarea acestuia poate fi indusă de formele de exerciții aerobe. Organismul poate repara micro-leziunile musculare cauzate de febra musculară în urma exercițiilor aerobe prin creșterea consumului de oxigen.

Alegeți un sport care vă este aproape de inimă, dar urmați formula de ardere a grăsimilor!

Fermierul este liber. Puteți folosi banda de alergat, puteți lucra pe banda de alergare a scării, puteți viza antrenorul eliptic sau bicicleta. Dacă ai chef, poți chiar să fugi. Ideea este de a face mișcarea să meargă bine, nu ezitați să o faceți. Sportul este prietenul tău!

Puteți influența modul în care corpul dvs. își obține energia din exerciții - din carbohidrați, mușchi sau grăsimi - cu intensitate. Cheia este ascunsă în ritmul cardiac pe minut. Formula pentru arderea grăsimilor este următoarea: (vârsta de 220 de ani) * 0,70. Rezultatul este numărul de bătăi ale inimii de care aveți nevoie pentru a vă antrena pentru ca organismul dvs. să ajungă în mare parte la grăsime pentru a acoperi energia, nu la mușchii sau carbohidrații.

Să vorbim despre monitorul ritmului cardiac!

Aveți deja astfel de widget-uri? O persoană obișnuită care dorește să piardă în greutate poate folosi o centură de monitorizare a ritmului cardiac pentru a ajunge la frecvența cardiacă a arzătorului de grăsime într-o plimbare rapidă, o alergare lentă sau o bicicletă, deoarece poate vedea în ce interval se află. Ai grijă de sănătatea ta, o frecvență cardiacă prea mare îți poate încorda inima și, de asemenea, te scapă din zona de ardere a grăsimilor. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că sportul este o sursă de bucurie, deoarece dacă nu vă bucurați de el, veți avea șanse mai mari de a renunța.

Apoi, de atâtea ori și atât de mult, sacrificați-vă pentru ca sportul să fie văzut și pe voi!

Există momente în care exercițiile aerobice sunt mai eficiente. Una este înainte de micul dejun, iar cealaltă este după antrenamentele cu greutăți. În aceste perioade, corpul tău are un conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât sursa principală de energie va fi grăsimea.

Din antrenamentele de ardere a grăsimilor, inițial sunt de 3 ori pe săptămână, dar odată ce ne putem antrena timp de 40-60 de minute, se poate face de 5-6 ori pe săptămână. Este munca grea. După ce ați făcut de atâtea ori cu un antrenament de ardere a grăsimilor, nu vă puteți suprasolicita.

Dar cât este asta? Dacă nu sunteți deja antrenat, creșteți treptat timpul de la 20-30 de minute pe săptămână. Dar nu te antrena mai mult de o oră. Atunci nu ratați nici întinderea!

Nici nu este întâmplător ceea ce este pe farfurie! Un mic sfat nutrițional pentru super figura

Puteți crește în continuare eficiența arderii grăsimilor prin reformarea dietei. Dacă scoateți din dietă alimente făinoase albe, cu zahăr (știți ce puteți mânca în loc de zahăr?), Vă reduceți carbohidrații, preferați cereale integrale, orez brun, carne mai slabă și legume decât omologii voștri albi, deja faci multe pentru tine. Hrănește-ți mintea!

Nu credeți „dietele stelelor”, alegeți o metodă eficientă pentru arderea grăsimilor pe baza experienței și a științei. Acordați atenție indicelui glicemic în timpul meselor!

Trezul secret al pierderii în greutate pe care îl poți păstra

Așadar, secretele includ o dietă sănătoasă, despre care se știe că este 70% responsabilă pentru succesul pierderii în greutate. Exercițiul, pe de altă parte, contează pentru 30% și obțineți cel mai frumos rezultat, nu numai un corp subțire, ci și tonifiat, muscular, atunci când combinați antrenamentul aerob cu antrenamentul cu greutăți. Așadar, alimentația sănătoasă + exerciții aerobice + antrenament cu greutăți = succes!

Dacă urmați cele de mai sus, puteți fi siguri că va începe arderea grăsimilor și veți putea pierde în greutate. Antrenament bun, noroc!