Plan de antrenament pentru sportivi începători

În articolul nostru, toată lumea va găsi planul de instruire ideal pentru ei, care îndeplinește și obiectivele și programul lor.

Dacă te lupți constant cu lipsa de timp, probabil că îți va fi greu să-ți imaginezi că exercițiile fizice regulate pot deveni parte a rutinei tale zilnice. În acest caz, aveți nevoie de un plan și un program specific. Dacă planificați în avans la ce oră a zilei, când să vă luați concediu pentru acest sport, veți putea să vă păstrați decizia mult mai ușor.

Este extrem de important să nu îți ceri prea mult. În caz contrar, puteți simți că eforturile dvs. sunt ineficiente și acest lucru vă poate descuraja de la sport. Dacă ceva nu merge exact așa cum a fost planificat, nu renunțați, amintiți-vă că fiecare început este greu!

Nu-l aprinde! Ziua Mondială, 15 noiembrie 2012.

Primul pas: Stabiliți-vă un obiectiv! De asemenea, decideți când doriți să îl implementați, într-o săptămână, într-o lună și așa mai departe.

Al doilea pas: Gradualitatea este foarte importantă, în calitate de sportiv novice, nu vă așteptați la performanțe de top ale sportivilor!

Al treilea pas: Decideți cât timp puteți petrece la sport! Exersează cel puțin de două ori pe săptămână. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine!

Frecvența cardiacă maximă: vă puteți verifica cel mai precis ritmul cardiac cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Ca regulă generală, ritmul cardiac maxim pe minut nu trebuie să fie mai mare de 220 minus vârsta anilor. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac maxim poate fi de la 220 la 30, ceea ce înseamnă 190.

Este foarte important să vă consultați medicul dacă aveți vreo boală înainte de a începe să vă exercitați!

Exercitarea bruscă poate fi periculoasă

În cele ce urmează, enumerăm cele trei motive pentru care majoritatea oamenilor încep să joace sport. Puteți afla ce formă de mișcare se potrivește obiectivelor dvs.

Tipul 1: Mutați puțin mai mult!

Obiectiv: Vreau doar să mă simt mai bine în pielea mea, vreau să fiu mai energic!

Soluția: Multă mișcare în aer liber. Sporturi ideale: alergare, înot, tenis, badminton, Pilates, Thai-chi, minigolf, dans, yoga, frisbee, drumeții, mers pe jos, ciclism.

Tipul 2: crește-ți rezistența!

Obiectiv: Cu siguranță vreau să scap de câteva kilograme în plus, vreau să ajung din nou în formă bună!

Soluția: Combinați exercițiile de rezistență și întărire! Sunt minunate pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor. În acest fel, puteți scăpa rapid de tampoanele de grăsime de pe abdomen, coapse și din jurul feselor. Asigurați-vă că introduceți treptat doar exerciții de antrenament de forță în programul dvs. de antrenament, aceasta este o oportunitate excelentă în sălile de fitness. Mersul pe jos, alergatul sau joggingul sunt excelente pentru îmbunătățirea rezistenței.

Tipul 3: Scăpați de boală!

Obiectiv: Vreau să-mi reduc hipertensiunea arterială fără medicamente, în timp ce mă bucur de bucuria exercițiului.

Soluția: Sporturi de anduranță.

Corpul răspunde la sarcină cu o creștere a tensiunii arteriale. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc adaptabilitatea sistemului cardiovascular. Adică, ca rezultat al exercițiului, va exista o creștere mai mică a tensiunii arteriale comparativ cu valorile de repaus. Sporturile dinamice care lucrează în multe grupuri musculare sunt o alegere bună. Desigur, nu încetați să luați medicamente pe propria răspundere imediat ce începeți să vă exercitați! Dacă problemele de tensiune arterială au fost controlate cu medicamente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, care va decide dacă este suficient să schimbați doza, să treceți la alt medicament sau să încetați să luați medicamente.