Plan de pregătire pentru maraton, plan de pregătire pentru jumătate de maraton

Cu siguranță mulți dintre voi v-ați întrebat deja câte săptămâni de pregătire este nevoie pentru a vă pregăti pentru o cursă. Aceasta este o problemă pe care o întâlnim foarte des și la Academie. Întrebarea în sine este perfect legitimă, deoarece atunci când un sportiv începe să se antreneze cu noi, vrea să știe când se așteaptă ca antrenamentul greu să producă rezultate. Când poți începe o cursă pentru a testa în cele din urmă măsura progresului tău în direct. Din păcate, nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece multe lucruri afectează timpul necesar pregătirii.
În timpul pregătirii, trebuie luate în considerare, printre altele, istoricul sportiv al persoanei, starea actuală, volumul de muncă, capacitatea regenerativă și obiectivele competitive. Dacă încercăm să ne bazăm pe toate, există încă factori pe care nu îi putem cunoaște în prealabil atunci când creăm un plan de antrenament. Acestea sunt leziunile, bolile și alți factori care afectează în mod negativ viața de zi cu zi, toți afectând antrenamentul nostru și, prin urmare, performanța noastră finală.

Bine-bine, dar cam cât câștig?

În general, se poate afirma că durează 6 săptămâni pentru ca procesele biologice favorabile din corp să înceapă să aibă loc ca rezultat al antrenamentului. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când simțim că este mai ușor să rulăm sau la fel de dificil să rulăm, dar observăm că alergăm mai repede. Dar faptul că acest proces începe nu înseamnă că suntem gata să concurăm. Scriem planuri de antrenament pentru minimum 12 săptămâni pentru sportivii care se pregătesc alături de noi, deoarece credem că aceasta este cea mai scurtă perioadă de timp în care se poate realiza o dezvoltare substanțială.

Străduiește-te pentru ideal, nu pentru minim!

Cele 12 săptămâni menționate mai sus, subliniez, sunt înțelese ca un timp minim de pregătire, care nu este egal cu idealul. Timpul ideal depinde foarte mult de obiectivul nostru în cursă și de starea noastră actuală. În cazul sportivilor de elită, auzim adesea că și-au pus toată viața pe un rezultat de talie mondială. Din punct de vedere al teoriei antrenamentului, s-a demonstrat deja că, după o perioadă de pregătire de 24-26 săptămâni, este nevoie cu siguranță de una sau două săptămâni de odihnă. Sportivii de top au, de asemenea, planuri de antrenament atât de lungi de ani de zile, al căror rezultat final este fie o clasare la Jocurile Olimpice, fie un Campionat Mondial. Din fericire pentru noi, sportivii amatori, efectuarea de obicei a unui plan de antrenament continuu, planificat în prealabil de 16 săptămâni, este deja considerată ideală pentru atingerea obiectivului nostru. Nu este prea lung, așa că sportivul nu devine demotivat, dar avem suficiente săptămâni pentru a construi o rezistență de bază stabilă pe care să o putem construi mai târziu în perioada de modelare. După cum știm, puteți construi doar pe o bază bună, deci nu este recomandat să omiteți perioada de fundare din planul de formare, care consumă mult timp.

Pregătire - semimaraton, plan de antrenament maraton

Un semimaraton de 16 săptămâni sau un plan de antrenament maraton, dacă este bine planificat, are multe progrese pentru tine. Veți avea suficient timp să puneți bazele pe care să construiți secțiunea de accelerație, iar la final există încă suficient timp pentru a intra în formă de pre-cursă. Astfel, în ziua competiției, puteți reduce distanța cu un nivel ridicat de antrenament, dar într-o stare suficient de odihnită. Datorită celor 16 săptămâni, nici o vacanță nu se încadrează în perioada de pregătire. Desigur, ne-ar plăcea să vă aduceți pantofii de alergare și să vă faceți antrenamentele pentru ziua respectivă pe vremea plăcută și răcoroasă dimineața, dar înțelegem, de asemenea, dacă faceți doar jumătate din antrenamente în această săptămână și vă concentrați asupra relaxării. Indiferent de modul în care decideți, cursa dvs. nu este încă în pericol pentru sărbători.

Ai poftă să alergi un semimaraton, 30 km sau chiar un maraton?

Următoarea mare competiție este a 33-a SPAR Budapest Marathon®, care va avea loc pe 7 octombrie. Au mai rămas 17,5 săptămâni până la cursă, ceea ce înseamnă că aveți doar suficient timp pentru a evalua ce termen ați avea ocazia să vă pregătiți împreună cu noi.

Un pic de ajutor cu decizia:
10km 60-65 minute -> semimaraton
21km 2: 00-2: 15 -> 30 km
21km 1: 45-2: 00 -> maraton

Din păcate, nu vă putem garanta un rezultat în timp, deoarece ritmul de dezvoltare este complet unic. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți împreună cu noi, vă garantăm dezvoltarea!

Înscrierile pentru grupurile noastre de pregătire de 16 săptămâni pentru Spar Marathon se încheie într-o săptămână, adică pe 15 iunie, nu ratați!