Antrenament pentru toată lumea

Planuri de antrenament gratuite. Totul despre antrenament! Forță, rezistență, construirea mușchilor, fitness, planuri de antrenament în orice categorie!

Pagini (meniu)

Antrenament de zi
Mic de statura
Incalzire
Realizarea BWT, adică rezistența la forță și fitness este cea mai ușoară cale
BWT începător eșantion de formare
BWT training de tipar avansat
sări peste planul de antrenament al frânghiei
Forța și construirea mușchilor acasă
Culturism: un plan de antrenament pentru forma perfectă a plajei
a lua legatura
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Antrenamentul pentru sărituri a ieșit în evidență în aceste zile, deoarece necesită doar o singură coardă, dar este o practică excelentă nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru creșterea rezistenței. Acest antrenament este folosit chiar și de jucătorii de baschet, deoarece în câteva săptămâni puteți vedea o îmbunătățire spectaculoasă a înălțimii săriturilor lor.

Este recomandat să vă încălziți mai bine picioarele înainte de antrenament. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este sărind din ghemuit.

Apoi, faceți diferite întinderi, dar aveți grijă să nu exagerați mușchii.

Planul de antrenament este de 8 săptămâni, crescând treptat sarcina. Trebuie să existe o perioadă de odihnă de 15 secunde între fiecare serie. Acest lucru nu este ceva mult și vă veți simți puțin la început, dar vă veți obișnui cu organizația dvs. mai târziu.

Perioada de timp a fiecărei serii este dată, adică cât timp trebuie să sari la rând. După timpul vine 15 secunde de odihnă și puteți merge la următoarea serie. Încercați să faceți serialul tot timpul, deși, desigur, uneori toată lumea se poticnește, dar în acest caz, continuați până când a trecut timpul prescris. Apropo, sărind coarda nu este doar un antrenament fizic, ci vă ajută să vă dezvoltați coordonarea și concentrarea, deoarece trebuie să vă coordonați mișcările mâinilor și picioarelor în orice moment. Cu toate acestea, antrenamentul este scris pentru practica tradițională, dacă simțiți că acest lucru nu este suficient pentru dvs., există, de asemenea, o versiune mai grea, cum ar fi o săritură cu genunchi înalți sau dublă. Puteți vedea un videoclip al acestora aici:

3X1 min + 2 min + 3X1min

1 minut + 1 minut 15 sec + un minut și jumătate + 1 minut 45 sec + 2 minute și apoi din nou întregul antrenament

la fel ca a patra săptămână doar la sfârșitul unui antrenament de 2X2min