PLANUL DE RUPARE DE ZARĂ II. - PLAN DE ANTRENARE PLANCHE

Tamás Balogh 1 iunie 2016 query_builder Citește 19 minute

Trebuie să existe un sistem de lucru bine structurat, în spatele unui plan de instruire eficient. Nimic nu se oprește de la sine, totul este conectat la tot, la fel cum rinichii din corpul uman nu funcționează fără a bate inima, funcționarea creierului nostru sau chiar circulația sângelui nostru.

Programul de modelare a capului a devenit extrem de eficient nu datorită genuflexiunilor fără minte, ci pentru că exista un sistem în spatele acestuia. În spatele ei, exerciții care nu se concentrau pe fese, dar pentru ca fesele să se desfășoare la maximum, aveai nevoie și de exerciții de întărire pentru spate și așa-numiții mușchi CORE.

Acum spuneți că vă lasă al naibii de rece, nu doriți să înțelegeți elementele de bază, căutați textele profesionale și că derulați deja la planul de antrenament, deoarece aveți nevoie doar de el.

Dar această problemă de modelare a corpului nu este, din păcate, o instalare a unui program, când apăsați butonul ok ca un prost pentru a fi în regulă, să mergem mai departe și, desigur, accept regulile, lasă-mă să folosesc deja ceea ce vreau. Dacă nu înțelegeți ce faceți, nu faceți altceva decât să urmați instrucțiunile cuiva și să vă mișcați corpul fără rost, deoarece cineva v-a spus să o faceți.

Viața conștientă nu se termină acolo când te uiți la etichetele de pe mâncare și apoi ajjești, dar ești nenorocit conștient de sănătate. Viața conștientă continuă acolo, acea mișcare este cel puțin la fel de conștientă și, mai important, pe care o analizați competent. La fel ca lista ingredientelor din alimente.

Proteinele, carbohidrații, raportul de grăsimi, cât de mult zahăr este în el, ce conservanți, ce număr E conține și ce înseamnă, ce conținut de coloranți are un anumit aliment și apoi decideți dacă acel aliment este sănătos sau nu. Dacă cineva știe acest lucru și încă cumpără, atunci el este cumpărătorul conștient, care acordă atenție la toate și nu poate fi futut, dar dacă această persoană conștientă, după ce a făcut cumpărături în mod conștient în acea zi, se împiedică în sala de sport, atunci știința se oprește acolo.

Acum spui asta, dar ai un antrenor personal. Ei bine, acest lucru este fantastic. Și de unde știi cum te atrage antrenorul în cameră? De unde știi că un plan de antrenament nu este un plan aleatoriu care se aplică la fel pentru tine, un pui de 30 de ani sau doar o femeie obeză cu 20 de kilograme mai grea decât tine? Pentru că, într-un procent mare de cazuri, este cu adevărat că majoritatea antrenorilor personali se prăpădesc în toată treaba și fac cu tine orice îți vine în minte sau o trimit la mașini care sunt chiar lângă ea pentru că nu ai chef să stai în picioare. Există o mulțime de antrenori de genul acesta, iar acum aș putea spune că respect excepția, dar mă descurc cu excepțiile atunci când este cazul în 80% din cazuri.

Am imaginea atât de mult în fața mea, încât te gândești la tine ca la o persoană conștientă de bastard și apoi de trei ori pe săptămână, sau mai rău de 4-5 ori în mâinile unei maimuțe bazar sau a unui antrenor care te smulge pentru 3.500 de forinți pe oră mai bine, fără rușine. Și cel mai frumos lucru la acest lucru este că îl poți face fără probleme, pentru că nu trebuie să te descurci cu privire la ceea ce contează ca antrenament adecvat, modul în care exercițiile de construire una peste alta îți vor modela corpul. După Crăciun, alegi puțin și apoi vine spatele și ce altceva, uh, atunci hai să avem un pic de triceps, dar asta și pentru că deja vorbești despre cum să scoți coaja care flutură și cât de mult te deranjează.

Dar nu este vina ta. Coborâți la sală, mergeți la un antrenor care are adidași, dacă aveți un semn „antrenor” pe spate, este chiar mai bine în ochii voștri și aveți încredere în voi pentru că credeți că l-ați atins. Dar dacă i-ai pus câteva întrebări încrucișate o singură dată, bine, mulțumesc că m-ai cunoscut timp de 3 minute, nici măcar nu-mi știi numele, dar ai tipărit în mână un plan de antrenament care a fost tipărit din fericire, dar cum se face acel plan de formare încă se structurează? Cum ați pus împreună exercițiile? Dacă această și această parte problematică a corpului meu este pentru mine, atunci prin ce practici o vom elimina în timp ce ținem o dietă, dar, de altfel, o dietă. Oricum, ce ar trebui să mănânc pentru ca procesele să înceapă în corpul meu? Ce părere aveți despre fizicul meu și, dacă vă gândiți deja la ceva, sunteți sigur că cardio-ul urât de 50 de minute pe care mi l-ați sugerat va fi bun pentru existența mea ectomorfă? Sunt o femeie de 38 de ani, cu un plus de 20 de kilograme. Sunt sigur că trebuie să fac același lucru ca o fetiță de 20 de ani care nu are în plus 3 kilograme? Vezi tu, omule. Am procedat la fel.

plan

Majoritatea antrenorilor ar începe să împingă niște text habist după o bâlbâială mare, așa că vom accelera metabolismul meu cu antrenamente cu greutăți și antrenamente cu greutăți, iar el va ști, deoarece a studiat la OKJ în 3 zile și ce își mai amintește. Serios, puneți aceste întrebări antrenorului dvs. pe bază de probă și urmăriți-vă ochii. Dacă ochii i se măresc, habar nu are despre nimic.

Este deja înrădăcinat în conștiința publică că există șoferi de taxi nemernici, că proprietarii trebuie să fie al naibii de atenți să nu alăpteze chelnerii, pentru că cine știe ce ne chinuiește mâncarea noastră, așa că acum este timpul să ne ferim de anumite profesii și este timpul acest factor de precauție ar trebui să se dezvolte și în legătură cu antrenorii personali. Dar pentru a ști ce rahat se află pe tablă, trebuie să stăpânești și cunoștințele de bază. Trebuie să știți pentru a putea judeca cine este profesional în regulă și cine ar trebui mai degrabă să solicite bilete care să fie prezentate pentru inspecție.

Dar la ce ne așteptăm după 6 în patria nemernicilor care nu mănâncă? Sunt deja foarte fericit dacă cineva nu clasifică Curd Rudit drept o masă sănătoasă, deoarece cașul este bun. Cel puțin a citit asta undeva, sau s-ar putea să fi auzit de la colegul său, care este un mare sportiv, pentru că merge în cameră cu o nenorocită de fantantă în mână, pentru că a citit cât de importantă este alimentarea cu lichide în timpul antrenamentului.

Bine. Să ne oprim și aici, pentru că îmi trag din nou creierul și atunci nu va mai fi nimic din această intrare de antrenament.

Ideea este că trebuie să fii la fel de conștient de antrenamentele tale pe cât te gândești la tine în Aldi și Lidl în timp ce citești etichete.

Trebuie să știi cum este structurat ceea ce faci. Trebuie să știi că pentru a-ți modela fesele, trebuie să-ți întărești și mușchii scheletici. Trebuie să știți că, pentru ca burta să fie în carouri, trebuie să vă întăriți umerii, brațele și, cel mai important, mușchii spatelui, ca să nu mai vorbim de picioare.

Este uimitor să vezi că, dacă cineva vrea fundul bun pentru el însuși, începe să se ghemuit, dacă vrea o burtă în carouri, începe să se așeze. Ofkorsz că prin apucarea de ceafă, imitând crăpăturile. Dar nu mă lăsa să cred că numai fetele pot merge puternic în gât într-o curte de cherestea, deoarece o proporție semnificativă de bărbați sunt la fel de ticăloși pe cât par. Culcat până la moarte, biceps și, mai recent, piedestalarea, deoarece Facebook a fost inundat de o mulțime de postări care subliniază importanța pedestalării în același timp.

Dar toată lumea poate face față. Pentru a descrie cât de rahat este ceva, criticii de film știu, deși niciunul dintre ei nu ar putea crea un videoclip de 30 de secunde, vizionabil, înregistrat cu un iPhone.

Îi voi da pe toți aici, dar să vedem atunci. Să vedem ce știu atunci. Permiteți-mi să vă arăt un sistem care funcționează corect, nu doar să fac vâlvă despre asta.

Ei bine, să vedem.

În prima parte a planului de formare a zarurilor, am explicat că tăierea va constitui baza planului de formare. Postura de scândură este doar elementele de bază, dar aș putea spune că începem să întărim întregul corp cu ea. Cu aceasta și cele mai variate versiuni ale scândurii.

Desigur, vor exista nu numai scânduri, ci și exerciții separate de focalizare abdominală și chiar exerciții de întărire care pot fi efectuate separat acasă, complet independente de mușchii abdominali. Nu întâmplător am menționat tema „pierderii întregului corp și a căderii într-un grup muscular”. Dar să nu ne grăbim atât de departe, acum să trecem prin paleta completă de scânduri, adică exercițiile din programul de zaruri planul de antrenament pentru scânduri.

Scândură în suport lateral

Dacă ai crezut că păstrarea scândurilor este grea, te salut în adevăratul chin al iadului. Suportul lateral al scândurii este un exercițiu deosebit de gunoi și, dacă am fi la un concert, aș cânta acum publicului, după cum urmează:

Și acum toată lumea deodată. Care sunt exercițiile deosebite ale ochilor, permiteți-mi să aud, cu mâinile ridicate, care sunt acestea?

Public mare, te iubesc și în acest moment aș sări în mulțimea din sperma.

Glezna, genunchiul, șoldul, coloana dreaptă, spatele drept, umărul drept, toate drepte și nu vă concentrați cu capul înainte și înapoi, ci păstrați-vă într-o poziție nemișcată. Șoldurile tale nu cad spre pământ, desigur.

Personalizare: cântărești cât poți rezista. Îl notezi. Scadeți 20% din rezultatul de timp, rotunjiți și 4 ture din asta. Acesta va fi cazul practicii din toate timpurile, nu o voi descrie separat peste tot.

Ridicarea piciorului de scândură

Postură netedă a scândurii cu ridicarea picioarelor. De fapt, de aceea am făcut fotografii, așa că nu a trebuit să le explic prea mult. Ideea este că, atunci când ridici picioarele, fii foarte atent să nu întorci trunchiul. Nu contează ridicarea picioarelor, ci perioada în care piciorul tău este în aer, pentru că atunci când mușchii laterali ai abdomenului lucrează în plus. Și exact de asta avem nevoie.

12 serii în 4 runde pe pagină. Dreapta 12, apoi stânga 12 și odihnește-te. Încercați să o obțineți împingând cele 4 ture în jos, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă relaxați între timp.

Scândură din lateral

Urmăriți brațele și mușchii umerilor lui Bea. Înțelegeți deja acest lucru „trebuie să ne antrenăm întregul corp pentru a ne putea antrena într-un mod concentrat”? La fiecare exercițiu de scândură, veți avea nevoie și de restul corpului, dar nu doar pentru a vă menține, ci pentru a avea la fel de multă forță pentru a vă concentra asupra mușchilor abdominali.

Încercați să ridicați genunchiul cel puțin până la linia stomacului în lateral, astfel încât, bineînțeles, corpul dvs. să nu se întoarcă chiar acum. Murdăria va fi grea, în maghiară va fi foarte rege.

Vai, respirație. Când îl trageți în sus, îl suflați, când îl luați înapoi, îl sugeți.

Scândură pentru piept

Nu îl luați în lateral, vă trageți genunchiul sub corp.

Cătuşe

Este această practică care îți vine în minte pentru prima dată, ce este despre mine? Ei bine, sper că da.

Vă poziționați așa cum se arată în imagine și astfel țineți scândura, pe ambele părți, desigur. Apoi obișnuitul. Cântăriți, scrieți, apoi 4 runde pe pagină.

Suport complet

Slăbit prin practică. Relaxare. Relaxare. Mănâncă și bea, te distrezi, fii bun pentru siguranța publică. 4 × 1 minut spune. Chiar nu am nevoie de mai mult.

Subliniere completă a suportului

Accent opus. Piciorul drept - brațul stâng, apoi piciorul stâng - brațul drept. 4 × 12 pe pagină.

Suport sprint

Aici ne apropiem de sfârșitul exercițiilor de scândură. Ei bine, nu vreau să mă culc pe nimeni să doarmă, va fi cu adevărat rahat. Este un exercițiu cardio pe intervale, împreună cu toată frumusețea cuvântului. Nu va fi foarte bine, mai ales după exercițiile anterioare și, de asemenea, vă veți crește ritmul cardiac cu acest exercițiu.

Măsurați cât timp o puteți face cu mișcare continuă înainte și înapoi. Măsurați, scrieți, scădeți 20%, rotunjiți și faceți-o în 3 runde.

Retenție unilaterală

Și când ai crezut că nu pot fi nesimțit, atunci vine această practică. M-am gândit mult să-l pun la sfârșit, dar apoi am fost alături de el doar să împing.

Începeți cu minciuna feminină. Te cobori la jumătatea distanței dintre o postură mincinoasă și o păstrezi acolo. Prin jumătate înțelegem până când coatele și umerii tăi sunt în linie. Desigur, acest lucru se întâmplă și la timp, ca de obicei.