Regenerare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: József Olosz 13.06.2019 | Actualizat: 06/06/2020 | |

sciatica

Istock | Sciatica, cunoscută și sub numele de inflamație a nervului sciatic, are simptome foarte neplăcute. În calitate de alergător, vă puteți reduce riscul de a dezvolta sciatică urmând principiul gradației, întărirea sistemului, antrenamente, întindere, rulare, masaj și efectuarea de exerciții de fizioterapie recomandate de un profesionist.

Care sunt cele mai frecvente simptome, ce se află în spatele lor, ce este „falsa sciatică” și care pot alerga să fie asociate cu dezvoltarea problemei? Printre altele, puteți obține răspunsuri la aceste întrebări din scrisul lui József Olosz, fizioterapeutul principal al Sherlock Rehab.

Citește și asta!

Tricouri și tricouri tehnice pentru alergători pentru vară

Sciatică (inflamație sciatică) este un termen colectiv pentru implicarea/inflamația nervului sciatic. Nervul sciatic (nervul ishiadic) iese din coloana vertebrală și călătorește prin partea din spate a coapsei și a piciorului, inervând mușchii care îi intră în cale. Părăsind canalul spinal, acesta poate fi comprimat sau tunelat la picioare în multe locuri. Oriunde este implicarea, poate produce simptome foarte asemănătoare, care sunt greu de diferențiat. Durerea în coapsă, mai rar în partea din spate a piciorului, adesea însoțită de dureri lombare - acesta este cel mai bun mod de a descrie sindromul.

Simptomele sunt cauzate de iritarea nervului sciatic sau a rădăcinii sau a unei ramuri majore a nervului sciatic, dar prezența acestor simptome nu este întotdeauna rezultatul implicării nervului. În general, prezența simptomelor nu oferă certitudinea că există într-adevăr sciatică în fundal sau posibil o problemă care imită sciatica (pseudo-sciatică).

• Adevărata sciatică: Un simptom clar al sciaticii este durerea ascuțită, care se desparte prin partea din spate a coapsei. Mai degrabă ascuțit/fierbinte/electric decât plictisitor/difuz. Sciatica reală poate provoca, de asemenea, o modificare a senzației la nivelul membrului inferior, atât amorțeală (atunci când persoana nu simte zona), cât și furnicături. O amorțeală sau pierderea intermitentă a senzației într-o zonă este singurul semn sigur de implicare a nervilor. Celelalte simptome pot imita durerea articulară, punctul de declanșare musculară sau afectarea fasciei.

• Hernia coloanei vertebrale: Un disc proeminent poate irita, de asemenea, nervul sciatic, care se poate manifesta în simptomele menționate mai sus. Contrar credinței populare, o hernie spinală foarte rar provoacă o plângere. Cercetările arată că hernia spinală este observată la RMN la 40% dintre indivizii asimptomatici.

• Problema articulației sacrale: Este o articulație uimitor de stabilă și foarte mică, cu mișcare fină, situată la joncțiunea sacrumului și pelvisului. Etanșeitatea, funcționarea necorespunzătoare pot provoca, de asemenea, dureri radiante la nivelul feselor și picioarelor. Simptomele singure nu pot fi distinse de sciatica adevărată.

• Sindromul hamstring (muschii coapsei) și piriformis (mușchiul în formă de pară): Mușchiul piriform este situat adânc în fese și poate forma un tunel către nervul sciatic datorită tensiunii sale spasmodice. Dar punctele declanșatoare ale mușchilor pot imita și simptomele, indiferent de abuzul nervos. Situația este similară cu mușchii ischiori. La mulți alergători de distanță lungă, tendoanele osului sciatic se pot inflama și deteriora la originea acestor mușchi. De altfel, nervul sciatic călătorește aici, astfel încât mușchiul strâns și umflat poate opri nervul să funcționeze. Putem vedea că unii mușchi sunt capabili să producă simptome sciatice direct prin puncte de declanșare, precum și indirect prin compresie nervoasă.

Care sunt punctele de declanșare?

În cercurile profesionale se mai numește și puncte declanșatoare miofasciale, care nu este altceva decât o bucată dureroasă, micro crampe în mușchi sau fascia. Se pot dezvolta oriunde în corp din cauza mișcării slabe, a surmenajului, a accidentărilor și a altor cauze. Aceste puncte sunt tratate de un maseur, le vizăm atunci când folosim o minge de masaj, acestea sunt punctele pe care șuierăm să le atingem, iar presiunea lor poate provoca radiații de durere sau furnicături nu numai în punctul de presiune, ci și într-un loc mai îndepărtat. punct.

• Fascia: Fascia este o rețea bogată în nervi care acoperă întregul corp. Același sistem cuprinde mușchii, tendoanele, nervii și organele interne. Prin inervația sa bogată, poate produce durere, furnicături și slăbiciune - la fel ca o sciatică.