Alimentație sănătoasă în copilărie

În perioada planificării familiale, este deosebit de important să urmezi un stil de viață sănătos și să menții o sănătate conștientă. De la nașterea unui copil până la vârsta școlii primare, cel mai mare rol al părinților și al membrilor familiei este în modul în care își cresc copilul, moment în care stabilesc comportamentul de sănătate al copilului și, astfel, sănătatea lor.

timpurii

Perioada de sarcină

În timpul sarcinii, nutriția și exercițiile fizice adecvate afectează sănătatea mamei și dezvoltarea fătului ei. Nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor sunt importante. Pentru a asigura necesarul de proteine, trebuie acordată o atenție specială dezvoltării corecte a țesuturilor și organelor fătului. Legumele, fructele și produsele coapte din cereale integrale ar trebui să aibă prioritate în dietă. Ar trebui acordată atenție și suplimentării de minerale și vitamine.

Sfaturi nutriționale:

• În domeniul consumului de energie aprox. Este necesară o creștere de 10-15%.

• Este recomandat să consumați mai multe cantități mici de alimente de mai multe ori.

• Comparativ cu nevoile inițiale ale mamei, aprox. Trebuie să consumi mai mult cu 10 g de proteine.

• Consumul în exces de carbohidrați nu ar trebui să fie asigurat de mame sănătoase, dar calitatea ar trebui să fie asigurată. Aportul adecvat de fibre alimentare este de aprox. 30 g/zi.

• Dulciurile, bomboanele, prăjiturile trebuie evitate, în schimb se recomandă consumul de surse de carbohidrați bogate în amidon și fibre: de ex. fructe, legume, cereale.

• Nu este nevoie de un aport suplimentar de grăsimi, de preferință uleiuri vegetale.

• Se recomandă consumul a aproximativ 2-3 litri de lichid pe zi: în principal apă minerală necarbonatată, suplimentată sub formă de suc proaspăt stors, limonadă, ceai de fructe. Femeile însărcinate care sunt predispuse la balonare și care au probleme abdominale frecvente ar trebui să evite consumul de băuturi carbogazoase. Nu se recomandă consumul de băuturi care conțin chinină.

• În moderație și condimentare, moderarea trebuie menținută. Se recomandă reducerea consumului de plante intense, înțepătoare, cu gust puternic.

• Trebuie să renunți la mama ta pentru a consuma alcool și nicotină în beneficiul propriului tău copil și al celui nenăscut.

• Cafeaua și ceaiul sunt permise, în funcție de toleranța individuală. OMS recomandă un nivel maxim de cofeină de 300 mg/zi în timpul sarcinii.

• De asemenea, trebuie luat în considerare riscul de infecție: trebuie acordată o atenție specială spălării amănunțite a mâinilor înainte de mese și tratamentului termic adecvat în timpul preparării alimentelor.

Pruncie

Cel mai ideal aliment pentru un bebeluș este laptele matern, a cărui calitate, compoziție și cantitate sunt influențate de stilul de viață al mamei. În timpul alăptării aprox. Corpul mamei necesită o cantitate suplimentară de 200 kcal de energie, o parte semnificativă din care trebuie furnizată din proteine ​​animale și vegetale. Ar trebui să se acorde atenție și necesităților crescute de calciu și necesităților crescute de vitamine și minerale, precum și aportului adecvat de lichide. Organizațiile profesionale recomandă alăptarea exclusivă până când copilul are 6 luni sau cel puțin patru luni (17 săptămâni). Hrănirea suplimentară nu trebuie începută înainte de vârsta de 4 luni, dar o întârziere de peste șase luni nu este justificată. Se recomandă continuarea alăptării la începutul alăptării.

Sfaturi nutriționale:

• Alimentele alergene pot fi introduse oricând după vârsta de patru luni, dar trebuie să aveți grijă să fie treptate.

• Glutenul poate fi adăugat în dieta bebelușului dvs. în orice moment între 4 și 12 luni.

• Este important să dați alimente bogate în fier sau alimente îmbogățite cu fier.

• Alimentele suplimentare nu trebuie să conțină sare sau zahăr.

• Sucurile și băuturile cu zahăr trebuie evitate, iar importanța consumului de apă ar trebui subliniată în schimb.

• Alimentele cu o textură și o textură adecvate dezvoltării, vârstei și nevoilor bebelușului ar trebui să fie furnizate pentru a ajuta la consumul de gustări și la trecerea la auto-hrănire. Ar trebui să puteți mânca o bucată de mâncare cel târziu la vârsta de 8-10 luni.

• Părintele trebuie să răspundă la semnele de foame sau sete ale bebelușului, să nu se hrănească pentru a-i asigura și recompensa.

În copilărie (1-3 ani)

După vârsta de 1 an, copilul poate mânca practic orice poate mânca părinții și frații mai mari. După vârsta de un an, citricele și citricele pot fi incluse în dietă, precum și fructele de pădure. Mâncărurile făcute din leguminoase uscate se pot da după vârsta de un an: linte, fasole uscată, mazăre galbenă. Copilul poate mânca deja ouă întregi. Există încă alimente care nu trebuie administrate bebelușului: cum ar fi soia, semințele oleaginoase (acestea sunt doar măcinate, în prăjituri) și alimentele prăjite în grăsimi bogate, alimente prea condimentate, condimentate și alcoolice trebuie evitate.

Sfaturi nutriționale:

• Consumul a 6 porții de lichid pe zi, 1 porție = 1,5 dl.

• 5 porții de legume sau fructe crude pe zi, 1 porție = o mână care se potrivește în mâinile celui mic.

• 4 porții de carne, lactate, ouă/zi: aproape fiecare masă a copilului trebuie să conțină o sursă de proteine ​​animale.

• 3 porții de produs pe bază de cereale/zi.

• 2 porții de grăsime pe zi, 1 porție = 1 linguriță.

În grădiniță, intrarea într-o comunitate

Odată cu aderarea la comunitate, noi reguli intră din nou în viața copilului (și a familiei). În școala preșcolară și primară, cel mai important lucru este să stabilească agenda, apoi atitudinea copiilor poate fi influențată cel mai mult, iar obiceiurile sănătoase se pot forma cel mai mult.

Sfaturi nutriționale:

• Zaharul, mâncărurile sărate, prea condimentate și grase trebuie evitate în timpul meselor de familie.

• Siropuri zahărite, apă, limonadă, piure de fructe etc. în loc de compoturi. se recomandă consumul.

• Incorporarea gustărilor sănătoase în dietă, de ex. din legume crăpate, felii de muesli, cremă de brânză de vaci etc.,

• Dieta familiei ar trebui să includă produse din carne mai puțin afumate, mezeluri ambalate în vid, conserve de carne, grăsimi animale.

• Mai mult lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, pește, păsări de curte, cereale integrale și legume și fructe crude sunt esențiale pentru dieta ta.

Puteți citi mai multe despre acest lucru la următoarele linkuri:

Articolul a fost pregătit de EFOP -1.8.0. Utilizarea materialului metodologic pentru promovarea sănătății individuale