Posibile pierderi în greutate

Posibile efecte secundare ale pierderii rapide în greutate

Zátrok Zsolt 0 Pierderea în greutate ... întrebare dificilă. Lirile se ridică mult mai ușor decât pot fi aruncate.

Să analizăm câteva dintre conceptele legate de pierderea în greutate și semnificațiile acestora. Înțelegerea acestora vă poate ajuta să scăpați de exces și mai intenționat.

De asemenea, voi revizui datele din două studii legate de dietă care arată metoda optimă.

GĂSIRE

Corpul nostru folosește constant energie pentru a funcționa, pe care o completăm cu nutriție. Există trei stări de consum de energie-echilibru.

Dacă aportul este aproape același, greutatea corporală este constantă. Aceasta este cea mai favorabilă condiție pentru sănătatea naturală și pe termen lung. Dacă consumați permanent mai puțină energie decât aveți nevoie, corpul dvs. își va consuma rezervele și vă va reduce greutatea.

Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?

Dacă aduci permanent mai multă energie decât ai nevoie, corpul tău va începe să o rezerve, făcând amorțitoarele să crească grăsimile și să-ți crească greutatea.

Pierderea în greutate fizică Unul dintre principiile de bază ale fizicii este legea conservării energiei: energia nu se pierde, este doar transformată.

De aici rezultă faptul neobosit: pe măsură ce te îngrași, mănânci mai mult decât este necesar pentru a-ți susține viața. Diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză, afecțiuni articulare, dificultăți de respirație etc. etc.

Fii în formă și sănătos!
Înseamnă malnutriție.

Obezitatea este una dintre cele mai periculoase boli ale slăbirii care poate fi vindecată în timp! Dacă au apărut deja complicații, este posibil să întârzii puțin, dar chiar și atunci îți poți îmbunătăți mult starea.

Prin urmare, începeți ACUM cel târziu!

Mai multe articole pe această temă

Pierderea în greutate cu deficit de calorii Însemnând pierderea de calorii: cantitatea de energie pe care o consumați este mai mică decât o utilizați în metabolismul și activitatea fizică zilnică.

Posibile pierderi în greutate Un kilogram de grăsime stocată conține kilocalorii kCal, deci puteți calcula că, dacă luați mai puțin kCal pe zi decât aveți nevoie, puteți scăpa de până la 2 kg într-o lună.

Adică, pentru a slăbi 5 kg, trebuie să te chinui cu o dietă înfometată de luni de zile. Este mult mai eficient dacă activitatea fizică este posibilă pentru pierderea în greutate în rutina zilnică. În timpul antrenamentului, aprox. Dar să nu alergăm atât de departe: să vedem ce s-a găsit în două studii.

Dieta, scăderea în greutate

Se poate spune că a existat un raport dintre pierderea de grăsime și mușchi, astfel încât pentru 10 kg de slăbire, 8 kg au trecut de la grăsime corporală și 2 kg de la mușchi și apă. Numai aportul zilnic extrem de calorii Acest studiu a reprezentat o posibilă pierdere în greutate la extrem, ceea ce a însemnat doar aport caloric pe zi și a inclus antrenamente. Toate acestea duc la un deficit caloric imens. Pe baza rezultatelor studiului, se poate concluziona că activitatea fizică și dieta împreună sunt mai eficiente în scăderea în greutate decât dieta singură. În decurs de o săptămână, 1,25 kg pe săptămână, posibilă pierdere în greutate mai mare de 5 kg pe lună.

Aceeași dietă fără exerciții fizice a dus la 13 posibile pierderi în greutate în decurs de 12 săptămâni.

Al doilea grup, calorii BCDD, a pierdut 14 kg de mese echilibrate împreună cu antrenamentele în decurs de 12 săptămâni, rezultatul fiind aproape același cu grupul anterior. Au existat două grupuri suplimentare ale căror membri au primit calorii pentru o posibilă pierdere în greutate.

Ai nevoie de matematică și aici

Posibila pierdere în greutate a caloriilor a fost de 13 kg în 8 săptămâni, pierderea în greutate potențială a fost de 1,6 kg pe săptămână și 7 kg deschise pe lună. Dar consumul unei mese cu un conținut scăzut de calorii este nesigur și necesită supraveghere medicală. Nu am explica detalii despre aceste grupuri. Având în vedere deficitul ridicat de calorii al grupurilor, toți au primit zilnic multivitamine. Grupul care conține doar proteine a obținut rezultate excelente, mai bune decât grupul de calorii, o posibilă scădere în greutate, această dietă extremă poate duce la deficiențe de nutrienți, astfel încât consumul de legume pare, de asemenea, esențial.

Grupurile care practicau și sport au reușit să-și mențină greutatea, în timp ce cei care tocmai țineau dieta luau înapoi kilogramele în plus: aproape cât au început. Așadar, exercițiul este clar benefic, întrucât devine parte a stilului de viață.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

În cele din urmă, grupurile care au exercitat, de asemenea, au slăbit mai mult decât celelalte. Grupurile ai căror membri practicau și sport au raportat o creștere a forței în decurs de 12 săptămâni, în timp ce dietele au pierdut doar puterea.

Nu există nicio schimbare semnificativă față de administrarea unei capsule - mai ales dacă continuați să slăbiți prin gustări și neglijați mișcarea. Este posibilă o scădere rapidă în greutate, dar pentru această posibilă scădere în greutate, puține calorii au nevoie de o scădere în greutate pe zi. Prin urmare, sunteți mai bine să vă mulțumiți cu pierderea în greutate mai lentă și durabilă.

Începeți să faceți mișcare și priviți cu atenție câte calorii consumați.

Înseamnă malnutriție.
Pierderea în greutate - Este mai eficient cu dieta sau sportul? - Blogul Dr. Zsolt Zátrok
Cum să-i spui să slăbească
Dacă vă gândiți la excesul de greutate, este probabil că mai mult sau mai puțin straturile de grăsime care v-au strecurat în jurul taliei în ultimii ani vă deranjează.

Nu trebuie să alergi imediat un maraton! Începeți cu o plimbare de un minut. Creșteți timpul de exercițiu cu 1 minut în fiecare zi și creșteți intensitatea săptămânal. Dacă simțiți dureri articulare în timp ce mergeți din cauza pierderii potențiale în greutate, ar trebui să mergeți cu bicicleta!

Bagheta de ardere a grasimilor
Accesați bare pentru a pierde în greutate
Puteți bea bere și pierde în greutate
Reduceți bugetul
Acoperă uhc pierderea în greutate?
Începerea pierderii în greutate - Dietă Femina

Acest lucru va reduce tensiunea asupra articulațiilor. După ce ați început sportul, nu vă opriți nici măcar pentru tot restul vieții!

8 SFATURI PENTRU GREUTATE SIGURĂ FĂRĂ SUFERINȚĂ! 😍🥬 - experiență proprie -

Pierderea ideală în greutate este cuprinsă între 0, kg pe săptămână, adică puteți scăpa de o posibilă scădere în greutate, practic reamenajându-vă stilul de viață. Acest lucru nu vă pune în pericol sănătatea în niciun fel, de fapt ...! La început, desigur, aveți nevoie de un autocontrol puternic pentru a vă putea limita aportul de calorii și pentru a vă antrena chiar și atunci când nu doriți.