Anunțuri privind pierderea în greutate

pentru

Sfaturi dovedite pentru reducerea caloriilor, pentru a face mai ușor să mergeți la pierderea în greutate Calorii și pierderea în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la alimentele preferate și că ar trebui să mănânci mult mai puțin.

O metodă excelentă de reducere a caloriilor dacă încercați să înlocuiți alimentele cu energie mai mare cu fructe și legume cu consum redus de energie. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de fibre și apă cresc volumul de alimente, deci aparent aceeași cantitate de alimente conține semnificativ mai puține calorii.

Există deja mai puține calorii pe zi pentru a te împiedica să te îngrași și, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât înainte. Anunțurile înclinate, desigur, nu pot consta doar în retragerea alimentelor: puteți mânca mai puține calorii și puteți muta celelalte calorii în 30-50 de minute de exerciții intense. Cu această metodă, puteți scăpa de 1 kilogram pe săptămână.

Mâncare familiară - feluri de mâncare noi, cu conținut scăzut de calorii Înainte de fiecare masă, aruncați o privire la farfuria dvs.: legumele, fructele, cerealele integrale ocupă cea mai mare parte? Dacă nu, schimbați cu îndrăzneală: înlocuiți aluatul de făină albă cu sparanghel, orezul cu broccoli aburit, aluatul cu fasole verde - sau alte legume.

Acest lucru reduce numărul de calorii fără a reduce cantitatea de alimente. În reclamele solo pierderea în greutate contează cantitatea totală de calorii consumate, chiar dacă o porție bună provine din fructe și legume.

Accentul se pune pe înlocuire: dacă mănânci la fel ca înainte și pierzi în greutate mâncând și mai multe legume și fructe, este posibil să te îngrași. Sfaturi de gătit Mic dejun: Omletă cu 2 ouă, 1 felie de pâine integrală cu tărâțe, 1 cană de latte sau 1 ceașcă de ceai verde Sfaturi pentru reducerea caloriilor pentru micul dejun: Adăugați spanac, ceapă, ciuperci la omletă.

O mulțime de legume măresc cantitatea și sporesc aromele, astfel încât să puteți lăsa în siguranță pâinea.

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

Prânz: piept de curcan la grătar, orez brun, salată verde mixtă Sfat de reducere a caloriilor pentru prânz: Înlocuiți jumătate din cantitatea de orez cu legume aburite. Legumele îți dau o senzație de sațietate și nu vei pierde caloriile în plus.