Pierderea în greutate cu PCOS

pcos

SOP, sau sindromul ovarului polichistic, este o boală hormonală, se formează un strat gros pe suprafața ovarelor, iar foliculii nu se pot rupe, care formează apoi chisturi pline de lichid. Disfuncția hormonală poate fi responsabilă pentru senzația crescută de foame și potențial pentru dezvoltarea rezistenței la insulină. Prin urmare, pierderea în greutate este mai dificilă pentru cei care suferă de SOP. Este mai greu, dar în niciun caz imposibil.

SOP este afectat de una din zece femei, dar nu toată lumea este conștientă de această problemă, deoarece sindroamele sale pot indica o serie de alte boli. Cu SOP, se pot observa nereguli menstruale, căderea părului, creșterea părului în jurul feței datorită nivelului crescut de testosteron, creșterea poftei de mâncare și dezvoltarea rezistenței la insulină.

Cum să slăbești cu PCOS?

Pierderea în greutate cu PCOS se bazează pe trei piloni: exerciții fizice adecvate, alimentație adecvată, sănătoasă și sprijin medical - și medicamente, dacă este necesar.

Exercițiile fizice sunt importante nu numai pentru că o persoană arde calorii, adică creează un deficit caloric, ci și pentru că exercițiul timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nu trebuie neapărat să vă gândiți la antrenamentul cardio. Halterofilia, antrenamentul de forță aduce, de asemenea, rezultate bune pentru persoanele cu PCOS. Într-un experiment de 4 luni, 45 de femei au făcut antrenamente de forță de 3 ori pe săptămână. În acest timp, au scăpat de cantități semnificative de grăsime viscerală în timp ce scădeau nivelul de testosteron din corpul lor și îmbunătățeau nivelul zahărului din sânge.

În plus față de antrenamentul pentru construirea mușchilor, este desigur esențial să consumați multe proteine ​​și, deși merită să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o luați, nu ar trebui să fie complet retrase. Aportul recomandat este între 140 și 160 de grame. Cu toate acestea, nu contează deloc ce consumă cineva. Ar trebui să alegeți carbohidrați complecși: mâncați legume bogate în fibre, paste integrale și pâine, orez sălbatic, quinoa, fulgi de ovăz, cartofi dulci. Acestea se satură mult timp și previn atacurile alimentare.

Se recomandă cantități mai mici la fiecare 3-4 ore, iar substanțele nutritive sunt bine distribuite, de exemplu, fiecare masă conține cantități mici de carbohidrați absorbiți lent. Acest lucru face mai ușoară stabilizarea zahărului din sânge, dar ar trebui să acordați o atenție deosebită cât de mult mănâncă dieterul la un moment dat.