Pregătește-te pentru sezonul bikinilor! Așa vă puteți modela!

Simptome asociate:

Vă vom arăta cum să vă aflați în formă maximă până la sezonul de plajă!

Cei mai mulți dintre noi realizăm în luna mai că, cu siguranță, nu ne mai rămâne mult timp pentru a ne modela silueta înainte de sezonul bikinilor, așa că trebuie să fim mai duri cu noi înșine dacă vrem cu adevărat să obținem rezultate spectaculoase într-o lună sau două. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc imposibil, sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta.

Primul pas: dieta

Nu vrem să scăpăm de 10 kilograme într-o lună sau două, deoarece este nesănătos și, pe termen lung, cu siguranță nu putem ține dieta strictă cu care ar putea să o facă. THE în loc de o dietă drastică este întotdeauna mai oportun stil de viata sanatosschimba cu. Deși acest lucru are ca rezultat o rată mai scăzută de scădere în greutate, în același timp nu dezvoltă boli de deficit și ne putem menține greutatea în acest fel pe termen lung, nu trebuie să ne temem de efectul yo-yo.

Oferta farmaciei online BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Ingredientul natural natural și dovedit clinic al pulberii XL-S Medical este capabil să lege 28% din grăsimile ingerate de alimente și reduce pofta de mâncare și gustarea.

În ceea ce privește mesele, să trecem la mai multe mese pe ziRe, dar mâncați întotdeauna numai porții mici și beți mult, în special apă. Includeți consumul zilnic de fructe proaspete în dieta dvs., dar depuneți eforturi pentru a menține fructele pe care le consumați sărace în calorii, cum ar fi mere, căpșuni, coacăze sau zmeură.

O masă pe zi ar trebui să conste în salată! Dacă înlocuim cina cu o salată îmbucurătoare, putem economisi cel puțin 200 de calorii pe zi. Salate grozave se pot face din rucola, salată de frunze și păsări, sfeclă, varză. Folosiți, de asemenea, legume prăjite, sfeclă, țelină și ceapă, care îmbunătățesc excelent aroma, la fel ca roșiile uscate sau măslinele. Salata poate include piept de pui la grătar sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Ignorați pansamentele grase, folosiți în schimb ulei de măsline extravirgin și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, condimentat cu condimente și suc de lămâie!

THE carne alegeți dintre păsările de curte și peștii cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Să mâncăm pâine integrală din grâu în loc de pâine albă! În loc de paste, mâncăm paste făcute din orez brun sau făină dură, care are un conținut mai scăzut de calorii. Cu aceste mici modificări, puteți economisi sute de calorii pe zi.

Nu poți merge fără sport!

În plus față de dietă, este, de asemenea, foarte important să Sport regulat, pentru că, pe de o parte, ne putem încuraja corpul să ardă mai multe calorii - cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai calde pot arde - și, pe de altă parte, aceasta este singura modalitate de a obține o formă definită, mușchii strânși și formă. Cu toate acestea, în ceea ce privește sportul, cel mai important lucru este gradualitatea, pregătește-ți corpul pentru exerciții fizice regulate. Pe măsură ce vremea se încălzește, exercițiile în aer liber devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce căldura provoacă o presiune asupra sistemului cardiovascular, așa că să trecem mișcarea noastră zilnică la dimineața devreme sau seara târziu. Beți multe lichide și apă în timpul antrenamentului!

Regularitatea și intensitatea mișcării sunt cele două aspecte cele mai importante pentru obținerea unui rezultat pe termen lung și spectaculos. Regularitatea înseamnă mișcare de 3-4 ori pe săptămână.

Gustare

Dacă o putem suporta, vom evita gustările, deoarece majoritatea gustărilor au un conținut caloric foarte ridicat, chiar și versiunea lor sănătoasă (cum ar fi fructele uscate). Să nu cădem în capcana consumării unei cantități nelimitate de prăjituri și băuturi răcoritoare făcute cu ele, înlocuind zahărul cu un îndulcitor. Dacă vrem cu adevărat alimente „pe lista neagră”, putem pune deoparte o zi în fiecare săptămână pentru a mânca câteva dintre bunătățile râvnite.

Străduiți-vă să mâncați alimente și băuturi care vă ajută metabolismul și vă ajută corpul să ardă mai repede carbohidrații pe care îi consumați. Exemple sunt terci, ceai verde, mere, grapefruit sau broccoli.

Rezistență

Când începem să ținem dietă și să ne exercităm regulat, după două săptămâni schimbarea începe să se manifeste în corpul nostru, începe procesul de slăbire. Dar după primele rezultate spectaculoase, poate exista întotdeauna un impas. În astfel de cazuri, este foarte important să nu fii nerăbdător și să nu renunți nici la dietă, nici la exerciții fizice, dar să fii persistent și să continui să lucrezi, rezultatul se va împlini mai devreme sau mai târziu! THE 2 litri de lichid pe ziși să nu uităm niciodată, pentru că dacă bem suficiente lichide, foamea ne va scădea.

Garnituri sănătoase și dietetice de Crăciun

Evitați kilogramele în plus de Crăciun cu un meniu ale cărui elemente cele mai importante sunt sănătoase și garnituri dietetice, deoarece garniturile tradiționale sunt cele care provoacă cele mai multe probleme.

6 alimente care te vor ajuta să slăbești de Crăciun

Probabil că mulți dintre noi deznădăjduim la Crăciun spunând „Pot să-mi arunc dieta până acum” Sigur, frica nu este neîntemeiată, dar iată 6 alimente care pot ține în frâu kilogramele festive.

Cele 6 reguli de aur ale dietei ketogen

O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi. Pentru a reuși cu adevărat cu această metodă, trebuie să respectăm câteva reguli de bază. Articolul nostru dezvăluie la ce trebuie să fim atenți.

Meniu sănătos de Crăciun prin ochii dieteticienilor

Cât de bine mâncăm bine în timpul sărbătorilor și ce trebuie să facem pentru a evita începutul anului viitor cu kilograme în plus? Iată principiile principale.

Cum să nu fii nociv pentru dietă?

Cel puțin o dată în viață, toată lumea încearcă să facă dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar pentru a nu ne deteriora corpul în timpul dietei, trebuie să fim atenți la unele lucruri importante.