Pregătirea de iarnă: faceți un calendar de vitamine!

O dietă variată este una dintre condițiile de bază pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, este obișnuit ca o persoană să se simtă obositoare, să acorde atenție meselor sale, să lucreze cu ingrediente de calitate și să mănânce des legume și fructe. Consumul adecvat de vitamine și minerale, pe de altă parte, este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. O masă variată este deosebit de importantă dacă dumneavoastră și partenerul dvs. planificați un copil. O alimentație sănătoasă vă poate pregăti corpul atât pentru concepție, cât și pentru sarcină, iar o nutriție adecvată contribuie, de asemenea, la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Dacă aveți și dificultăți în a consuma regulat legume și fructe și nici nu știți ce este disponibil pe piață, cu siguranță merită să faceți un calendar vitaminic. Un astfel de „calendar” vă ajută să fiți mereu la curent, în ce lună ce legume și fructe au un anotimp, ce pot fi recoltate sau doar depozitate. Cu acesta, puteți consuma plantele suculente disponibile în prezent, bogate în vitamine și suculente, astfel încât să puteți mânca o masă variată și interesantă, oferind în același timp toate vitaminele și nutrienții necesari pentru corpul dumneavoastră.

Tot ce ai nevoie pentru asta este o bucată mare de hârtie pe care să notezi pentru fiecare lună, ce creează, ce se poate obține cu ușurință! Decorarea cu culori și agățarea în jurul frigiderului vă vor face cu siguranță mai ușoară planificarea meselor. Vă arătăm ce să mâncați, astfel încât să puteți rămâne sănătos tot timpul anului.

Iată ajutor pentru propriile dvs. vitamine [1], [2] :

Legume: broccoli, varza de Bruxelles, varza, salata verde, conopida, kale, praz, ceapa, pastarnac, napi, napi, dovleci, telina
Fructe: mere, grapefruit, lămâi, portocale, mandarine

Legume: broccoli, varza de Bruxelles, varza, salata verde, conopida, kale, praz, ceapa, pastarnac, napi, napi, sfecla
Fructe: mere, grapefruit, lămâi, portocale, mandarine

Legume: ridichi, anghinare, salată, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, praz, șalotă, ceapă de primăvară, ceapă, ciuperci, păstârnac, napi, napi
Fructe: mere, ananas

Legume: sparanghel, rubarbă, mazăre de primăvară, ridichi, anghinare, salată, broccoli, conopidă, praz, șalotă, ceapă de primăvară, ciuperci, spanac
Fructe: mere, ananas

Legume: dovlecei, brute, sparanghel, rubarbă, anghinare, salată, mazăre de primăvară, ridichi, măcriș, spanac
Fructe: caise, cireșe, mango, căpșuni, ananas

Legume: porumb, dovlecei, brute, salata verde, castravete, fasole verde
Fructe: afine, pepeni, pepeni, caise, kiwi, piersici, cireșe, mango, căpșuni, agrișe

Legume: castraveți, fasole verde, mazăre verde, napi, ardei, dovleci tineri, roșii, porumb, dovlecei, biet, salată, salată iceberg,
Fructe: mure, prune, zmeură, afine, pepeni, pepeni, caise, kiwi, piersici, mango, căpșuni, agrișe, cireșe, vișine

Legume: vinete, ghinde, șobolani, tărtăcuțe de iarnă, castraveți, fasole verde, napi, ardei, ardei, roșii, porumb, dovlecei, brustă, salată, usturoi
Fructe: smochine, mere, prune, zmeură, afine, pepeni verzi, pepeni, caise, kiwi, piersici, mango, căpșuni

Legume: dovleac, sfeclă, spanac, conopidă, fasole verde, cartofi dulci, ciuperci, vinete, ghinde, șobolani, ardei, roșii, bietă, salată verde
Fructe: piersici, rodii, struguri, smochine, mere, pepeni, mango, nuci

Legume: broccoli, varză de Bruxelles, varză, praz, păstârnac, napi, napi, dovlecei de iarnă, dovleac, sfeclă, spanac, conopidă, cartofi dulci, ciuperci, ghinde, șobolani, acelea, salată verde
Fructe: afine, rodie, struguri, mere, gutui, nuci

Legume: broccoli, varza de Bruxelles, varza, praz, pastarnac, napi, napi, dovlecei de iarna, dovleci, sfecla, spanac, conopida, cartofi dulci, ciuperci, polei
Fructe: afine, rodie, gutui, portocală, pere, mandarină

Legume: broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, varza, praz, ciuperci, pastarnac, napi, cartofi dulci, napi
Fructe: grapefruit, papaya, portocală, pere, mandarină