Preparate de potasiu

Potasiu

Potasiul este esențial pentru a fi prezent în cantități adecvate în organism, implicat în absorbția celulelor de nutrienți, reglarea tensiunii arteriale, transmiterea stimulului și contracția musculară. Ionii de potasiu, împreună cu ionii de sodiu, reglează echilibrul apei din corp și normalizează ritmul cardiac. Potasiul este al treilea cel mai abundent mineral din corpul nostru, deficiența sa este foarte rară, în mod normal hipokaliemia nu se poate dezvolta cu o nutriție moderată, deoarece potasiul se găsește în multe alimente.

Preparate de potasiu în magazinul nostru online

De ce folosim potasiu?

Potasiul favorizează contracția musculară și joacă, de asemenea, un rol major în transformarea glucidelor în glicogen - un combustibil utilizat în mușchi și ficat pe care corpul îl folosește în timpul exercițiului. Consumul redus de potasiu afectează reîncărcarea glicogenului după antrenament. Deoarece potasiul se găsește în mușchi, se crede că este adăugat la apa reținută în celulele musculare, cum ar fi creatina și glutamina. Cu cât este mai multă apă în celula musculară, cu atât mediul este mai anabolic, rezultând o creștere mai mare.

Potasiul este vital, dar deficiența sa este rară, astfel încât suplimentarea nu este de obicei necesară, cu excepția cazurilor speciale: diaree severă, vărsături sau când se utilizează anumite diuretice. În aceste cazuri, potasiul trebuie administrat conform indicațiilor medicului. Potasiul administrat cu diuretice poate provoca moartea dacă nu este luat sub control medical!
Consumul crescut de potasiu are efecte benefice în hipertensiune. Dacă se realizează raportul 5: 1 recomandat dintre potasiu și sodiu, hipertensiunea poate fi complet eliminată. Oricine ia un inhibitor ECA antihipertensiv nu trebuie să ia suplimente de potasiu!
Ca băutură consumată în timpul antrenamentului, se recomandă amestecarea a 120-200 mg de potasiu pe litru cu apă, aproximativ 400-600 mg de sodiu, ceea ce poate întârzia apariția oboselii. Suplimentarea cu potasiu poate fi benefică chiar și după antrenament, caz în care este optim să luați 0,5-1 grame. Este posibil ca câștigătorul să conțină deja potasiul necesar.

Simptome ale deficitului de potasiu

Avem nevoie de aproximativ 2000-4000 mg de potasiu pe zi, deși acest lucru depinde și de aportul nostru de sodiu, în caz de hipertensiune arterială poate fi necesară creșterea dozei. Deficitul de potasiu apare numai în cazuri speciale, cum ar fi diaree severă sau vărsături sau când se utilizează diuretice.

În mod normal, nu numai că deficiența nu se dezvoltă, ci și hiperkaliemia, deoarece aproape toată lumea poate lua potasiu în siguranță până la 18 grame pe zi. Desigur, potasiul comprimat nu trebuie consumat cu prudență, deoarece pune o presiune semnificativă asupra sistemului digestiv. A lua o doză mare în același timp poate avea consecințe foarte grave. În caz de insuficiență renală, supradozajul este cel mai frecvent, ale cărui simptome sunt similare absenței sale: slăbiciune musculară, aritmie.

Surse naturale de potasiu

Potasiul este aproape în toate. Se poate spune că toate legumele și fructele crude sunt bogate în potasiu, în plus, foarte puțin sodiu este asociat cu un conținut ridicat de potasiu. Acest raport este de 440: 1 pentru banane, 260: 1 pentru portocale și 75: 1 pentru morcovi. Cartofii și roșiile au un conținut remarcabil de potasiu, iar bananele și portocalele sunt cele mai importante fructe. Adevărat, există alimente care conțin și mai mult potasiu, precum soia, fasole uscată, mazăre galbenă, linte. Dintre adevăratele feluri de mâncare de culturism, orezul conține 103, pui 360, carne de vită 100 și ton 190 miligrame la 100 de grame.