Presă abdominală - Cub Exercițiu abdominal CU VIDEO

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Tuck abdominal este una dintre cele mai bune practici dacă scopul nostru este de a consolida mușchii care cauzează fenomenul „cub abdominal”. Mulți o știu, dar foarte puțini o pot face bine. Acum puteți afla cum să o faceți și cum puteți profita de această practică excelentă!

Am scris deja despre asta în cartea mea, Programul Tuti pentru scăderea în greutate, că pântecele cubului se realizează în principal în bucătărie și nu în sală - deoarece degeaba avem mușchii abdominali puternici dacă sunt sub o cantitate semnificativă de grăsime. Cu toate acestea, pe lângă scăderea grăsimii corporale, este de asemenea important să aveți mușchi abdominali puternici pentru a obține o burtă cubică, iar presa abdominală este excelentă pentru acest lucru. Nu toate exercițiile abdominale întăresc mușchii care provoacă abdomenul cubic. Figura de mai jos prezintă mușchii abdominali principali, arată, de asemenea, că dacă obiectivul este abdomenul cubului, atunci trebuie să întărim rectul abdominis (de unde și cuvântul englez: abs).

presă

Acest mușchi este folosit atunci când trebuie să ne apropiem șoldul de bărbia noastră și exact asta se întâmplă în timpul unei abdomene, dacă este făcut corect. Nu aveți nevoie inițial de instrumente pentru a efectua această sarcină. Dacă te descurci deja, poți face mai greu să o faci cu o bandă de fitness.

Poziționați-vă într-o poziție de abdomen: întins pe spate, 45 de grade până la genunchi și șolduri. Genunchii noștri rămân în această poziție pe tot parcursul. Ne așezăm cele două brațe în spatele capului, dar nu pe gât, ci pe umărul stâng, cu mâna stângă pe umărul drept. Niciodată, niciodată nu ne lăsa să ne ținem de gât! La începutul exercițiului, trunchiul nostru este drept, doar picioarele sunt îndoite ca mai sus. Să ne apropiem șoldurile de bărbie, astfel încât să dorim să creăm un semicerc cu spatele în minte! Dacă se face bine, atât omoplații, cât și șoldurile se vor ridica puțin de pe sol. Păstrați mișcarea la vârf și apoi eliberați-o încet!

Inițial, efectuați 3 * 10 repetări de trei ori pe săptămână, apoi creșteți repetările cu cinci. Odată ce putem face 30 de repetări regulate, obțineți o bandă de fitness și faceți-o. Arăt exercițiul greu de bandă în acest videoclip, 5 minute la 16 secunde:

Dacă ați ajuns la punctul în care utilizați o bandă de fitness și procentul de grăsime corporală - 35% pentru femei și 20% pentru bărbați - este deja împărțit în zaruri!
Vara poate fi și pentru tine! Haide!