Prevenirea diabetului
Cum să evitați diabetul?
Diabetul, în special tipul II, este o adevărată boală publică care afectează aproape 7% din populația adultă din Ungaria. În următorii zece ani, această rată s-ar putea dubla cu ușurință dacă nu o vom face.
Creat: 5 septembrie 2013 10:18 AM
Modificat: 26 iunie 2017 10:29
Te amenință?
Care sunt șansele dumneavoastră de a dezvolta diabet? Testați-vă riscul făcând clic aici!
THE stil de viață sedentar și nutriție bogată în energie duce la obezitate. Țesutul adipos care se acumulează în cavitatea abdominală este cauza scăderii efectului insulinei, dezvoltând astfel diabetul. Mai mult, în majoritatea cazurilor, diabetul nu apare singur, ci ca parte a unei tulburări metabolice complexe numite sindrom metabolic. Anomaliile sugestive ale sindromului metabolic sunt: circumferința abdominală crescută (94 la bărbați, 80 cm la femei), lipide din sânge (trigliceride crescute, scăderea colesterolului HDL), hipertensiune (peste 130/85 mmHg), glicemie crescută în jeun (5,6 mmol/l). Diabetul poate avea, de asemenea, o serie de complicații grave și poate reduce semnificativ speranța de viață.
Înainte de apariția diabetului, toți cei implicați trec prin ceea ce se numește stare prediabeticătu. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge este deja mai mare decât în mod normal, dar nu este încă suficient pentru a face un diagnostic clar al diabetului. 40% din cazurile prediabetice dezvoltă diabet în 5 ani. Sunt cunoscute două forme de prediabet, una numită glicemie crescută în repaus alimentar (IFG) și cealaltă numită toleranță scăzută la glucoză (IGT).
Este ușor de făcut
THE prevenirea diabetului foarte simplu, putem rezuma pe scurt: trăiește o viață mai activă, Hai sa mancam alimente mai sănătoase și scăpați de excesul de greutate (sau cel puțin câteva kilograme în plus).
Aceste modificări ale stilului de viață sunt bune pentru toată lumea, cu toate acestea, există unele grupuri care prezintă un risc mai mare de diabet. Acestea includ persoanele cu boli cardiovasculare, cei care sunt supraponderali, persoanele cu un stil de viață sedentar, cei peste 45 de ani, cei care iau anumite medicamente pe termen lung și cei cu mai mult diabet în familiile lor. Prin urmare, primul pas ar trebui să fie un screening detaliat, în care gradul de risc este determinat și medicul propune modificări în consecință.
Mișcare pentru a mișca!
Exercițiile fizice au aproape nelistat multe efecte pozitive: beneficiază sistemul circulator, încrederea în sine, oasele și mușchii. În plus, sportul ajută scapă de kilogramele în plus, reduce pofta de mâncare, îmbunătățește sensibilitatea la insulină a organismului și, de asemenea, scade nivelul actual de zahăr din sânge. În mod ideal, corpul nostru are nevoie de 30-40 de minute de exercițiu pe zi, dar dacă ne mișcăm cu multă greutate sau doar neinstruiți, începem cu 10-20 de minute (sau cât de mult putem - punctul este regularitatea și dacă sunt cu adevărat hotărâți, mai devreme sau mai târziu vor merge orice). Au făcut multe cercetări despre care este cea mai bună formă de exercițiu împotriva diabetului, dar în cele din urmă au ajuns la concluzia că putem încerca orice, de fapt. Merită să combinați forme de mișcare aerobice și de haltere - să începem cu mersul pe jos și înotul!
Contrar credinței populare, nu vom fi diabetici în primul rând din alimente cu zahăr
Alimente mai complete pentru sănătate totală!
Contrar credinței populare, nu vom fi (adică nu în primul rând) diabetici din alimente cu zahăr. Carbohidrații rafinați, multe grăsimi și prea multe calorii în exces, precum și alimentele cu conținut scăzut de fibre și micronutrienți, toate joacă un rol în obezitatea noastră și conducerea la diabet mai devreme sau mai târziu. Deci, pentru a preveni, ar trebui să urmăm principiile generale: mâncați mai puțin zahăr, carbohidrați rafinați (cum ar fi făina albă) și alimente bogate în grăsimi. Preferă cerealele integrale, legumele și fructele proaspete. Bea mai multe lichide, dar evită băuturile răcoritoare cu zahăr și reduce cantitatea de alcool pe care o consumi.
Aceste alimente nu numai că susțin lupta împotriva obezității, dar cercetările arată că acestea joacă și un rol în reglarea glicemiei.
Suport pentru medicamente
În plus față de modificările stilului de viață, s-a demonstrat că mai multe medicamente reduc riscul apariției diabetului de tip 2 într-o stare metabolică pre-diabetică. Cu toate acestea, este important să știm că modificările stilului de viață sunt mai eficiente decât toate medicamentele. În SUA, a fost efectuat un studiu clinic instructiv (Programul de prevenire a diabetului) cu 3.200 de persoane care nu erau încă diabetice, dar a căror testare a glucozei din sânge a demonstrat deja rezultate anormale. Un grup de subiecți a suferit modificări intense ale stilului de viață (un program de antrenament prescris și implementat strict de o dietă și antrenor personal), un alt grup medicament care scade glicemiaNu am primit, ceilalți nu au primit tratament special. În acest studiu de aproape 3 ani, modificările stilului de viață au redus riscul de diabet cu debut nou cu 58%, comparativ cu o reducere de doar 31% a riscului în rândul celor care primesc medicamente.
Dacă sunteți interesat de articole despre diabet, alimentație sănătoasă și dietă sau doriți să faceți schimb de opinii, înscrieți-vă
Grupului nostru de Facebook!
- Puncte slabe ale femeilor - prevenirea bolilor femeilor dr
- Hrișca; îl ține sub control; diabet Diabet - portal medical și stil de viață InforMed
- Cele mai proaste șase alimente pentru diabet - revista Freshwater
- Prevenirea helmintilor la femeile gravide - Prevenirea viermilor la femeile gravide
- Prevenirea helmintului la copii până la un an