Proteine ​​savvy

Formulările de proteine ​​au devenit la fel de acceptate suplimentele nutritive de zi cu zi în ultimele decenii ca vitaminele, mineralele - nu doar „frământătorii” consumă shake-uri proteice, ci practic oricine! La urma urmei, este bine cunoscut faptul că o siluetă frumoasă necesită mușchi sănătoși și este legată, de asemenea, de sănătatea noastră cât de multe proteine ​​luăm pe zi și ce masă musculară avem.

A existat din cele mai vechi timpuri!

De fapt, consumul de shake-uri proteice nu este deloc o idee modernă: chiar și Hipocrate a băut proteine ​​din zer împreună cu pacienții săi pentru că a observat că accelerează procesele de vindecare și întărește sistemul imunitar. Oricum, proteina? cuvântul provine și din cuvântul protos (= primul element).

Legendarul „carne uscată în șa” a vechilor maghiari funcționa și ca un fel de smoothie cu proteine: fierte și uscate și apoi pulberea de carne a fost luată cu ele în portmonee mici și consumată amestecată cu apă în timpul migrației lor, dacă au derivat în țările în care au avea mai multe plante și puțină carne. Ei erau conștienți de faptul că aportul regulat de proteine ​​era necesar pentru supraviețuire și o stare bună de fitness. Aceste exemple arată bine că oamenii au fost conștienți de importanța aportului de proteine ​​de la început.

Tonifiere și aspecte de sănătate

O masă musculară mai mare înseamnă, de asemenea, un sistem imunitar mai puternic și oase, proteine ​​mai mari s-au dovedit a ajuta la vindecarea diabetului, a eczemelor, a ulcerelor gastrice și a nivelurilor mai scăzute de trigliceride. Un studiu a observat că victimele arsurilor au necesitat un aport de proteine ​​de 4 g/kg/zi sau 4 x aport de proteine ​​pe zi pentru vindecare și aceeași tendință a fost observată la pacienții cu cancer. Cei care au primit mai multe proteine ​​ar putea conta pe o vindecare mai rapidă! Astfel, se poate afirma că aportul de proteine, tonusul muscular adecvat stau la baza vindecării și regenerării și este, de asemenea, un fapt dovedit că mușchiul mai mare înseamnă și un sistem imunitar mai puternic.

fitness

Despre aportul de proteine ​​în general

Dieta noastră este echilibrată atunci când nutrienții calorici (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) și nutrienții necalorici (vitamine, minerale + apă) sunt prezenți în dieta noastră în cantități adecvate. Aportul de proteine ​​(adică proteine) este necesar zilnic și chiar de mai multe ori pe zi, în funcție de greutatea corporală:

Individuale care desfășoară lucrări sedentare: 1 g proteină/kg greutate corporală/zi (de exemplu 70 g/zi pentru o persoană de 70 kg)

Sportiv care trăiește un stil de viață potrivit: 1,5-2 g proteină/kg/zi

Culturist, sportiv de elită: 2-2,5 g proteină/kg/zi *

(* suma de mai sus se aplică aportului zilnic total, din care maxim 30% este suplimentat cu un supliment alimentar.)

Pentru sportivi, în special pentru culturisti, cantitățile crescute de proteine ​​sunt foarte importante, dar și pentru cei care doresc să slăbească, deoarece în cazul carbohidraților reduși, organismul descompune proteinele (adică mușchii) - acesta este „efectul yo-yo „am scris despre. Și acolo intră în joc suplimente alimentare, shake-uri și felii de proteine ​​și BCAA (= aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor). Desigur, nu contează când și ce proteine ​​aduceți sub formă de smoothie, deoarece există o mulțime de ele! Inițial, vă recomandăm să vă uitați la aceste 3 lucruri:

  1. Proteina este absorbită rapid sau lent?
  2. Care este compoziția sa (proteine, carbohidrați)?
  3. Surse?

Proteine ​​A-Z (Biotech SUA):

100% pur: fără gluten și fără lactoză, are conținut de CH, 100% deoarece este o sursă de zer 100% (adică nu este amestecată), cu absorbție rapidă

Iso Whey: fără zahăr, fără lactoză, în special un supliment nutritiv. fabricat din proteine ​​sub formă de pulbere în fabrici, cu un tratament termic mai redus, astfel un conținut mai bun de aminoacizi.

Iso For Her: conținut mai scăzut de proteine ​​în corpul feminin, dar compoziția sa este aceeași cu Iso

Proteine ​​din carne de vită: proteine ​​din carne de vită, adică proteine ​​animale! Proteina hidrolizată de la bovinele europene - diferită ca valoare biologică față de plantă, este bine absorbită. Zahărul din lapte este, de asemenea, sensibil. Deci, dacă aveți o problemă cu laptele sau o problemă digestivă, atunci faceți acest lucru!

Putere proteică: economic (mai ieftin), proteine ​​amestecate, de calitate mai puțin bună

Ultra Loss: conținut mai mare de CH și proteine ​​amestecate (rapid și lent), cu fibre, în loc de înlocuire a mesei și nazale

Cazeină: seara înainte de culcare (cazeină = absorbție lentă)

Hyper Mass, Muscle Mass: pentru creșterea în greutate!

Combustibil proteic: cel mai bine absorbit, lichid, o porție și jumătate de litru

Rețineți că acest articol este despre suplimentarea proteinelor, comparând în principal formulările pe care le avem. Dar, de asemenea, vom scrie mai cuprinzător despre de ce și cum să introduceți proteine ​​în organism în curând - deoarece este important ca suplimentele să reprezinte 30% din aportul total, altfel încercați să consumați suficiente proteine ​​din nutrienți solizi: mâncați carne, lactate, legume bogate în proteine ​​și semințe de ulei într-o varietate de moduri!