PRIMAVERĂ - Dileme ale alergătorilor începători - Veszprém Kukac

Pagina principală
Sentiment
Cultură
Stil de viata
Tabu
Sport
Util
Veszprém, te iubesc
Cartea vietii

PRIMĂVARĂ - Dileme ale alergătorilor începători

Să alerg acum? Sau pe trotuar pentru a fi fredonat de cunoscuți pe mine sau pentru a adăposti pe drumuri forestiere? Și acum cumpăr un pantof de alergare scump cu otravă și măsoară distanța? Sau timpul? Pun pariu pe un antrenor personal pentru bani buni, care o va face vrei să-mi spui? Toate acestea sunt aparențe, lucruri aproape inexistente. În primul rând este decizia: da, vreau să fug! Apoi, scopul este că, pentru că îmi place pur și simplu, îl recunosc în continuare, vreau să slăbesc, într-o zi vreau să alerg un maraton, să îmbunătățesc rezistența și așa mai departe. Este foarte important să stabiliți un obiectiv, deoarece planul de instruire trebuie să fie ajustat în consecință.

De regulă, puteți alerga doar în pantofi de alergare. Nu mergem la piscină cu schiuri și nici nu mergem cu bicicleta cu patine. Pantofii de alergare buni țin piciorul, frânează pumnul, lasă tălpile să se rostogolească. Nu este nevoie să cheltuiți sume astronomice pe acesta, marile magazine sportive oferă, de asemenea, pantofi individuali cu recomandări clare pentru alergătorii amatori de a alerga pe teren sau pe beton. Ne putem baza în siguranță pe acestea.

Dacă inițial îți este rușine să te încălzești în aer liber, fă-o acasă, dar nu începe fără ea. Puteți descărca o mulțime de videoclipuri pe acest subiect, puteți desena nenumărate idei și vă puteți alătura propriul program. Se rostogolește de la călcâi până la vârful degetului, încălziți vițelul, curba cu genunchiul îndoit încălzește articulația șoldului, genuflexiunile și cercurile umărului ajută la acordarea futei.

Există piste preferate de alergători unde puteți începe primul tur. Acest lucru dă impuls și încurajare începătorilor. Și cât este asta? Pentru prima dată, nu va merge nici o rundă, să nu ne descurajăm. Să începem cu o alergare de cinci minute. Funcționează inițial și merge pe jos alternativ, în funcție de fitness. Timpul poate fi crescut continuu cu 1-2 minute în timpul fiecărui antrenament. Un obiectiv excelent este de a ajunge la o alergare de 45-50 de minute. Dacă o putem ține de două sau trei ori pe săptămână, am obținut deja rezultate extraordinare.

Urmați alergarea cu o plimbare, o expirație profundă și nu uitați nici de exercițiile de întindere. Întinderea mușchiului coapsei și a gambei este deosebit de importantă.

Este un sfat bun să nu faceți următorul antrenament a doua zi, ci să lăsați o zi liberă, apoi continuați să alergați acum cu timpul crescut.

Mai târziu, desigur, putem perfecționa și tehnica și, dacă antrenamentele noastre devin obișnuite, vom observa în curând că ritmul nostru va deveni tot mai rapid. Unele sunt inspirate de muzică în timpul alergării. Acest lucru poate fi, de asemenea, motivant, vă poate ajuta să ieșiți din impasuri.

Este important să fim atenți la noi înșine! Timpul pe care îl petrecem alergând este doar al nostru!