Prin urmare, mâncați ouă fierte înainte de a merge la culcare

Ouă fierte

Te trezești des în miezul nopții? Poate că nu ați mâncat suficiente proteine seara sau cina a fost prea dulce. Acest lucru se datorează faptului că zahărul și carbohidrații rafinați plasează nivelul zahărului din sânge pe un roller coaster, așa că atunci când scapi în jur de 2-3 noaptea, te trezești. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare bogate în proteine. Exemple sunt ouăle, brânza sau nucile. În acest fel, nu doar că veți adormi, dar veți dormi și noaptea.

Semințe, musli, fulgi

Mai degrabă, mesele la micul dejun se pot baza pe, să zicem, fulgi de ovăz, dar înainte de culcare un pic de rău dacă produsul este bogat în fibre și fără zahăr. Se toarnă lapte sau iaurt în jurul gâtului pentru aportul de proteine. Glucidele complexe alimentează organismul cu triptofan, care ajută la somn.

Brocoli

Potrivit unui studiu american, cu cât dieta dvs. conține mai multe fibre, cu atât puteți petrece mai mult timp într-un vis regenerativ. Cei care consumă multe grăsimi saturate, pe de altă parte, se bucură de faza de somn profund pentru mai puțin timp. Consumați o mulțime de alimente fibroase, cum ar fi leguminoase, broccoli sau fructe și, dacă este posibil, neglijați carnea grasă, untul și brânza grasă - alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi pentru un aport adecvat de proteine.

Lactate

Iaurtul și laptele conțin, de asemenea, o mulțime de aminoacizi numiți triptofan și un alt nutrient care promovează somnul: calciul ajută la reducerea stresului și la stabilizarea nervilor, inclusiv a celulelor nervoase ale creierului. Deci, dacă mănânci un pahar de iaurt grecesc înainte de culcare, nu numai că vei dormi mai bine, dar poți uita de griji.

Banană

Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și potasiu, astfel încât ajută la relaxarea mușchilor tensionați. De asemenea, conține triptofan, care este transformat în melatonină și serotonină în organism. Cel mai bine este să-l amesteci cu o cană cu lapte.

Porridge

Terciul din fulgi de ovăz este de obicei un fel de mâncare pentru micul dejun, deși este bun și pentru cină. Adevăratul său confort: cald, delicios și plin de calciu, magneziu, fosfor și potasiu - toate aceste minerale vă ajută să dormiți bine. Dar uitați de zahăr, deoarece degradează calitatea somnului. Mai degrabă îndulciți-o cu puțină banană.

Ceai

Uitați de cafeină, desigur, dar unele ceaiuri de plante vă vor ajuta să vă liniștiți. Mușețelul, de exemplu, are un efect pronunțat de suprimare a nervilor. Ceaiul verde conține și ajutoare pentru somn, dar asigurați-vă că băutura de seară este făcută dintr-o versiune decofeinizată.

cireașă

Cireșele, în special sucul, te pot ajuta să adormi mai repede. Potrivit unui studiu american, după ce am mâncat cireșe, nivelurile hormonului melatonină, care susține somnul, cresc în organism. Un pahar de suc de cireșe sau vișine sau o porție de cireșe proaspete, congelate sau uscate pot merge mult înainte de a merge la culcare.

Migdală

Este plin de magneziu, ceea ce vă va face mai ușor să adormiți și să vă relaxați și mușchii. În plus, oferă proteine, iar acest nutrient menține nivelul zahărului din sânge uniform. O mână de migdale sau o lingură de unt de migdale este cea mai bună doză.