Principiul confuziei musculare

. sau deranjați mușchii pentru a vă întări și a crește!

confuziei

Periodizarea înseamnă schimbarea programului de antrenament la intervale regulate într-un mod sistematic pentru a evita blocajul. O versiune „mai nouă” a acestui lucru este periodizarea ondulantă, în timpul căreia vă antrenați diferit în fiecare antrenament. Oamenii de știință sunt foarte entuziasmați de acest lucru și tind să îl trateze ca pe o nouă metodă de antrenament, în ciuda faptului că Joe Weider a exprimat aceleași decenii în urmă. Acesta a fost principiul confuziei musculare a lui Weider. Schimbându-ne constant antrenamentele, putem evita stagnarea și putem contribui la creșterea masei musculare și a nivelului de forță.

Un studiu a analizat bărbații timp de 12 săptămâni care au folosit fie o periodizare liniară, fie un program de antrenament standard (8-10 repetări în fiecare antrenament), fie o periodizare ondulată în timpul antrenamentelor lor. subiecți instruiți într-o defalcare de două zile, de 3-4 ori pe săptămână.

Cercetările au constatat că grupul care utilizează confuzie musculară a dezvoltat 30 kg în presă pe bancă, ceea ce este cu aproximativ 200% mai mult decât dezvoltarea subiecților în urma unei periodizări liniare sau a unui program de antrenament standard. Ambele grupuri din urmă și-au îmbunătățit performanța cu doar 10 kg. În ceea ce privește munca la picioare, grupul care utilizează confuzie musculară s-a îmbunătățit cu 135 kg uimitor, care este cu 400% mai mare decât celelalte două.!

Astfel, cercetările au arătat fără îndoială că principiul perturbării musculare este excelent pentru creșterea forței musculare. Niciunul dintre subiecți nu a construit o masă musculară semnificativă, probabil pentru că antrenamentele lor nu aveau natură de culturism, ci mai degrabă au făcut antrenamente de condiționare. Prin urmare, nu s-a efectuat suficient exercițiu pentru a stimula creșterea musculară. Probabil, atunci când este utilizată cu antrenamente de tip culturism, metoda are ca rezultat creșterea musculară.

Cum poți aplica? De exemplu, în cazul antrenamentului picioarelor, faceți 12-15 repetări într-un singur antrenament, apoi 5-7 repetări cu mai multă greutate în săptămâna următoare. Poate fi o săptămână după aceea când lucrați cu un număr mare de repetări de până la 20-30, iar apoi puteți face 8-10 săptămâna următoare. Pentru toate antrenamentele, variați greutățile și numărul de repetări în mod similar.