Protectie pentru auz

nofre

Administrator

nofre

Administrator

10 sfaturi pentru un somn sănătos

S-ar putea gândi din titlu ce caută acest articol aici, dar de fapt auzul și somnul sunt foarte strâns legate, deoarece se întâmplă foarte des că nu putem dormi din zgomot, dar somnul necorespunzător ne poate imprima auzul în același mod și capacitatea noastră de concentrare.

Următoarele 10 sfaturi vă vor ajuta să vă bucurați de toate beneficiile somnului. Aceste sfaturi se adresează în primul rând adulților, dar pot fi primite și de copii și de persoane cu probleme de sănătate.

În cele din urmă, dacă nu adormiți, nu dormiți suficient, nu vă treziți mai devreme decât v-ați dori, nu vă simțiți proaspăt după somn sau suferiți de somnolență excesivă toată ziua sau pur și simplu aveți grijă, consultați-vă medicul. Din motive de siguranță, să îi spunem și că urmărim aceste sfaturi de ceva timp.

1. Mențineți un program regulat de minciună și trezire.
Etapele de veghe-somn sunt reglementate de ceasul circadian din creierul nostru. Corpul trebuie să găsească un echilibru în ceea ce privește ora de culcare și timpul de trezire. Trezirea dimineața ajută la întărirea funcției circadiene și te ajută să adormi seara. Acesta este motivul pentru care este important să înființați un sistem în momentul trezirii și să mergeți la culcare și să respectați acest lucru în weekend, când există tentația de a dormi.

2. Elaborați o rutină regulată și relaxantă de culcare.
O rutină relaxantă înainte de culcare, departe de luminile puternice, poate ajuta la separarea timpului de somn de părțile active ale zilei, ceea ce poate provoca emoție, stres, anxietate, ceea ce face dificilă adormirea. Nu vă gândiți la lucruri precum munca, facturile de plătit, problemele de familie etc. înainte de a merge la culcare. Unele studii sugerează că o baie cu apă fierbinte înainte de culcare facilitează somnul mai profund. Dacă nu putem evita tensiunea și stresul, poate fi util să învățăm un fel de terapie de relaxare. În cele din urmă, evitați lumina puternică înainte de a merge la culcare, deoarece semnalează celulelor nervoase că este timpul să vă treziți.

3. Creați un mediu prietenos cu somnul.
Proiectează un mediu de dormit în care creăm toate condițiile necesare pentru dormit: răcoros, liniștit, întunecat, confortabil. Dormitorul ar trebui să fie o cameră pentru dormit. Ori de câte ori este posibil, excludeți orice distragere a atenției, cum ar fi sforăitul de la partenerul dvs., ușoară și nu fiți prea uscat sau prea cald. Obțineți o perdea opace, o mască de somn, dopuri pentru urechi, umidificator, ventilator și orice aveți nevoie.

4. Dormi pe o saltea și o pernă confortabile.
Asigurați-vă că salteaua este confortabilă și adecvată. Salteaua pe care o folosim în prezent poate să-și fi depășit speranța de viață, care este de aproximativ 9-10 ani pentru saltelele de bună calitate. Pernele ar trebui să fie confortabile, să facă patul și camera atractive, să vă ademenească să dormiți, să nu conțină substanțe care provoacă o reacție alergică, să nu alunece, deoarece acest lucru vă poate determina să vă ridicați în mijlocul nopții.

5. Folosiți dormitorul doar pentru dormit.
Cel mai bine este să alungați lucrurile legate de muncă (cum ar fi computerele, televizoarele) din mediul de dormit. Folosiți patul doar pentru somn, consolidând astfel legătura dintre somn și pat. Dacă asociem o anumită activitate cu aceasta, vom dormi neliniștiți, așa că păstrează astfel de lucruri în afara rutinei noastre de culcare. De exemplu, dacă continuăm să ne uităm la ora din clasa dormitorului, vom fi îngrijorați când trebuie să ne ridicăm, așa că preferăm să-l pierdem din vedere. Nu vă angajați în nicio activitate care poate provoca anxietate sau vă poate împiedica să adormiți.

clătite

Cauze frecvente ale pierderii auzului nervos

Dintre cele trei tipuri de pierderi auditive, pierderea auzului nervos este cea mai frecventă, reprezentând 90% din problemele de auz. Deși este inclusă pierderea auzului din cauza îmbătrânirii, aceasta poate fi cauzată de alți factori.

În cazul pierderii auzului nervos, melcul din urechea persoanei sau nervul auditiv poate fi deteriorat. Aceste structuri sunt situate în urechea internă. În organul în formă de melc, există trei camere pline de fluid care transformă undele sonore în informații electrice și apoi le transmit nervului auditiv. Nervul auditiv ar trebui gândit ca un pachet de fibre nervoase între melc și creier care trimite informații transformate într-un semnal electric către creier pentru procesare.

Pierderea auzului nervos este adesea denumită leziune nervoasă, deoarece este legată de nervul auditiv. De fapt, acest tip de pierdere a auzului este cel mai adesea cauzată de deteriorarea celulelor de păr din ureche. Se pot distinge două tipuri de hipoacuzie nervoasă: dobândită și congenitală. Primul apare după naștere, cel de-al doilea în timpul sarcinii. Severitatea dintelui poate varia de la ușoară la moderată până la severă în ambele tipuri, inclusiv surditate.

Ce cauzează pierderea auzului nervos dobândit?
Procesul îmbătrânirii. Oftalmologii folosesc termenul de presbycusis pentru acest lucru, un tip de pierdere a auzului cauzată de procesul de îmbătrânire. Este cea mai frecventă dintre deficiențele de auz, se dezvoltă treptat și afectează întreaga ureche, afectând capacitatea de a auzi sunete de înaltă frecvență.

Zgomot. Cei care trăiesc și lucrează în medii zgomotoase în care volumul depășește 85 de decibeli sunt, de asemenea, expuși riscului. Zgomotele puternice pot deteriora celulele părului din nervul auditiv din urechea internă. Dacă trebuie să strigați să vă auziți sau urechile sunt deja rănite de volum, suntem expuși zgomotului crescut.

Boli și infecții. Infecțiile virale, cum ar fi rujeola, meningita, oreionul, pot provoca, de asemenea, leziuni ale urechii interne. Alte boli precum cercul Meniere și diabetul pot fi, de asemenea, o cauză a pierderii auzului.