Dacă mă antrenez, pot mânca cât pot?

Am auzit multe în sala de gimnastică că „mă duc la antrenament pentru că îmi place să mănânc și să pot mânca mai mult”. Ei bine, acest lucru este adevărat la un anumit nivel, pentru că, dacă gândim cu bun simț, folosim până la 1.000 de kilowați-oră de energie cu un antrenament consistent și asta nu va fi de nicăieri. Corpul nostru arde combustibil undeva în timp ce livrează acea putere. Nu am scris în mod intenționat să spun, să zicem, 800 sau 1.000 de calorii arse în timpul unui antrenament, deoarece aplicațiile de măsurare a caloriilor oferă de obicei doar o estimare bazată pe ritmul cardiac, sexul, greutatea și vârsta. Cu toate acestea, inima ta nu este antrenată la fel pentru toată lumea, deci cu cât poți face același antrenament la o ritm cardiac mai mare, contorul de calorii va arăta mai mult. Deci, astfel de aplicații pentru smartphone sau monitoare de ritm cardiac pot fi folosite doar ca orientare pentru a compara intensitatea fiecărui antrenament.

Există încă un factor important de luat în considerare: Să presupunem că ați reușit să ardeți 800 de calorii într-un singur antrenament. Acest lucru echivalează cu conținutul caloric de patru cuburi de smântână sau un sfert de sticlă de unt de arahide, dar asta nu înseamnă automat că poți mânca atât de multe calorii în ziua respectivă.

Într-adevăr, oamenii de știință britanici (mai exact, oamenii de știință americani, dar acest lucru este acum irelevant) au descoperit că metabolismul corpului uman este destul de constant, chiar și atunci când este expus unui efort fizic semnificativ în fiecare zi, și chiar dacă nu este. Este în jur de 1.900 de calorii pentru femei și în jur de 2.600 de calorii pentru bărbați. Antropologul american Herman Pontzer a studiat metabolismul tribului hadza din Tanzania folosind o metodă care poate detecta concentrația izotopilor deuteriu și oxigen-18 din eșantionul de urină al unui subiect, din care producția de dioxid de carbon a organismului - și, astfel, utilizarea sa zilnică de energie - poate fi calculat.extensie.

Haddele sunt ultimul stil de viață al vânătorilor-culegători de pe pământ și ard destul de multe calorii în timp ce aprovizionează alimente. Este șocant, atunci, faptul că metabolismul lor este aproape același cu cel al unui om din mediul urban care lucrează la birou. Ei bine, putem trage următoarele concluzii din experiment:

1. Metoda de măsurare poate fi inexactă și nu arată o corelație între munca fizică efectuată zilnic de subiecți și cantitatea de alimente consumate și procentul de grăsime corporală.

2. Corpul uman s-a adaptat probabil stilului de viață al vânătorilor-culegător din cele mai vechi timpuri, din care urmează două lucruri: corpul nostru este pregătit să nu aibă întotdeauna acces la alimente atunci când are nevoie de ele, așa că le stochează atunci când poate. De asemenea, contribuie la acest lucru încercând să se adapteze la sarcina fizică a corpului cu cea mai optimă utilizare a energiei. Așadar, două persoane pot efectua același efort fizic cu eficiențe diferite și consum de energie corespunzător. Dar chiar și aceeași persoană va folosi inițial mai multă energie pentru a îndeplini aceeași sarcină decât atunci când organizația dvs. s-a adaptat deja.

3. Corpul uman se adaptează foarte ușor la sarcina de antrenament. Adică, dacă suntem expuși unei sarcini de antrenament constante, de ex. dacă alergăm 10 kilometri în fiecare zi pentru aproximativ aceeași perioadă de timp, atunci corpul va rezolva aceeași sarcină cu mai puțină energie în fiecare zi. Adică, dacă vrem să ne îmbunătățim condiția fizică, trebuie să ne supunem unei sarcini progresive, în creștere și trebuie să oferim o varietate de stimuli organismului.

4. Antrenamentul și alimentația sunt strâns legate. Dacă mâncăm cantitatea și calitatea greșită a alimentelor, dar mai mult decât avem nevoie și consumăm calorii goale, tampoanele de grăsime vor fi depuse chiar și după exerciții. Mâncarea trebuie să fie la fel de progresivă și adaptată consumului zilnic de energie ca antrenamentele noastre. Pe baza greutății corporale, a aspectului vizual și a procentului de grăsime corporală, putem afla în ce direcție trebuie să ne schimbăm dieta.

5. Desigur, antrenamentul nu este în zadar, deoarece are numeroase beneficii pozitive, atât în ceea ce privește aspectul nostru, cât și sănătatea noastră internă. Folosește-l sau pierde-l, așa cum se spune în engleză. Dacă nu ne dezvoltăm și ne tensionăm mușchii, mobilitatea, rezistența, rezistența și toate sistemele de organe implicate în mișcările sportive, corpul nostru le va descompune treptat, deoarece simte că nu sunt necesare.

Doar un ultim gând care provoacă gânduri, în afară de tot felul de rezultate științifice: dacă ați fost la o ședință de lectură elementară sau de liceu și ați văzut colegii din nou în 30, 40 de ani, puteți vedea cu ușurință că cei care au au fost activi de atunci au cea mai sănătoasă greutate. și fac sport și fac mișcare în mod regulat. Cei care nu se mișcă se luptă aproape cu excesul de greutate și cu alte probleme de sănătate. Așadar, trebuie să te antrenezi, dar trebuie să mănânci și cu bun simț!