Proteina satura?

O masă consistentă pe bază de proteine ​​slabe timp de 3 zile oferă o senzație de sațietate în timpul dietei.

Dacă cineva consumă mai puține mese cu proteine ​​slabe, se poate simți mai plin decât să mănânce mai des porții mai mici. - dezvăluie noi cercetări de la Universitatea Purdue. „S-a dovedit că atunci când bărbații care țineau o dietă consumau mai multe proteine, se simțeau mai saturați pe tot parcursul zilei, plus că și dorința de a mânca noaptea târziu scădea și se gândeau mai puțin la mâncare”. - a raportat Heather J. Leidy, cercetător la Universitatea din Missouri, autor al unui studiu publicat în revista Obesity.

atunci când

De asemenea, sa dovedit că, în ciuda tendinței generale în favoarea meselor mici, mai frecvente, frecvența meselor nu a avut aproape niciun efect pozitiv asupra controlului apetitului. Mese mai consistente au dus la scăderea poftei de mâncare și oamenii s-au simțit saturați. Cu toate acestea, aș sublinia că aceste trei mese copioase au fost limitate în calorii și dimensiunea lor a îndeplinit cerințele pentru o dietă eficientă. ” Wayne W. Campbell, profesor de științe alimentare și nutriție la Universitatea Purdue, recomandă persoanelor care fac dietă să adauge cantități moderate de proteine ​​la o masă consistentă de trei ori pe zi pentru a limita pofta de mâncare și a oferi o senzație de sațietate.

Ouăle și carnea de porc slabă sunt o sursă excelentă de proteine ​​și, dacă sunt incluse în dietă atunci când proteinele nu sunt consumate în mod normal, cum ar fi micul dejun și prânzul, poate fi o strategie eficientă pentru a controla greutatea corporală, pentru a oferi satietate și pentru a menține slaba. masa tisulară importantă pentru persoanele în vârstă.