Pārśva-dhanurāsana - Arc lateral

Pārśva-dhanurāsana: pārśva = latură; dhanus = arc → Poziția laterală a arcului

Postură: întins pe abdomen, în funcție de mișcarea trunchiului și șoldurilor: îndoire înapoi, forță: nivel 3.

Etape de înregistrare și demolare:

Însoțit de expirație, întoarceți-vă spre partea dreaptă, astfel încât să începeți să vă trageți capul și picioarele ridicate spre dreapta, astfel încât centrul de greutate al corpului dvs. să fie la dreapta. Vârful umărului drept, părțile laterale ale brațelor, trunchiului și coapselor ar trebui să fie pe sol. Păstrează în corpul tău concavitatea pe care o în dhanurāsana pe care l-ai creat: ține-ți capul în arcul în care indică coloana vertebrală. Cei doi genunchi ar trebui să fie unul peste celălalt la lățimea șoldului.
De la forța preluată de la presiunea coapsei și brațului drept la sol și tragerea brațului și piciorului stâng în sus, întoarceți-vă înapoi în poziția de mijloc prin inhalare.

Linii electrice și acțiuni în timpul perseverenței:

- Capul este ținut înapoi, puțin cuie în spate, dar întinderea gâtului nu este ruptă. Priveste inainte. Arcul din spatele spatelui este urmat de gât și, urmând acest arc, vă întindeți cu vârful capului.

- Lucrați cu vârful umărului spre exterior (de jos în jos, în sus), centura de umăr largă, umerii rostogolind înainte și înapoi. Trageți omoplații ușor spre pelvis și ușor spre coloana vertebrală, netezindu-i în spate. Brațele sunt întinse, țineți piciorul cu mâna, degetele apropiate.

- Concavezi coloana vertebrală, mușchii de rigidizare a coloanei funcționează intens, îți deschizi pieptul, îți ridici sternul. Abdomenul este activ, țineți partea de sub buric, buricul se extinde spre coloana vertebrală.

„Pelvisul este perpendicular pe sol și înclinat ușor în timp ce vă întindeți cozile spre osul pubian. Mușchii din spate, din spate și din picioare sunt activi. Țineți picioarele la distanță de șold (sau închise).

Atenție și respirație în timpul rezistenței:

BL din buric direcționează atenția către stern și genunchi în două direcții: îți activezi trunchiul, îți deschizi pieptul, îți ridici sternul sau îți activezi picioarele, întinzându-te cu genunchii. KL Atenția continuă de la stern și genunchi: vă întindeți cu vârful capului și talpa, creșteți concavitatea. Între timp, asigurați-vă că vă întindeți și cu osul cozii.

Dhanurasana (arcuire): păstrați concavitatea în poziția de mijloc, sprijinindu-vă pe pelvis și abdomen.

Asane pregătitoare:

- Pentru extensii de umeri: gomukhasana se țin de mâini, dor se țin de mâini, dvikoṇāsana ținându-se de mână, rugându-se sau antebrațul la spate.

Instrument de conducere și exerciții de pereche:

- Aceleași exerciții pentru strabism și deschiderea pieptului ca și la dhanurāsana .

- Dacă nu ajungeți la picior/picior, folosiți o curea. Puneți bucla curelei pe picior în timp ce țineți celălalt capăt cu mâna.

- Dacă vă întindeți foarte larg, plasați o buclă de curea peste flexia genunchiului pe coapsă, care menține genunchii în lățimea șoldului.

- Dacă umărul, pieptul sau paleta șoldului sunt apăsate de sol, puneți o pătură sub el.

- Conștiinței: deschide personalitatea cuiva către lumea exterioară.

- Pentru energie: partea de jos 5 chakrele are un efect pozitiv, dar are un efect proeminent anahata si maṇipūra chakra .

- Pentru organe și sisteme de organe: ajută la digestie, masează intestinele și stomacul; energizează rinichii, ficatul, splina, îmbunătățind astfel excreția, detoxifierea și hematopoieza organismului; îmbunătățește circulația sângelui; întinerește, dă putere; îmbunătățește respirația; a slăbi.

- Pentru sistemul de mișcare al organelor: se întinde suprafața anterioară a trunchiului (coapsa, abdomenul, pieptul); potențiator de postură, îmbunătățește scolioza, flexibilizează coloana vertebrală.

Contraindicații și ameliorarea recomandată:

- Nu efectuați posturi după emfizem, intervenții chirurgicale abdominale, ulcer, torsiune intestinală, crampe intestinale, inflamație a intestinului subțire sau gros, hernie inghinală, alunecare vertebrală, artrită a vertebrelor, ruptură a ligamentului genunchiului.

Literatura folosită: Yoga dintr-o sursă pură: Dr. László Tóth-Soma, Andrea Képes, Gergely Medvegy