Puncte cheie pentru o creștere eficientă și spectaculoasă!

Oamenii care încearcă să construiască masă își pun adesea întrebarea: "câte kilograme de creștere în greutate este ceea ce este deja vizibil?" Întrebarea este complet logică, deoarece obiectivul este de obicei o rată de creștere care este deja evidentă în îmbrăcăminte. Apropo, acest număr este de aproximativ 6-7 kg, ceea ce înseamnă că această creștere în greutate este deja vizibilă. Acest articol va fi despre cum să obțineți o astfel de creștere în greutate într-o varietate de moduri, astfel încât toată lumea să poată găsi tehnica care funcționează pentru ei.

1. Primul lucru - ceea ce am crede că este destul de clar, dar nu bazat pe experiență - dacă doriți să creșteți, trebuie să vă creșteți aportul de calorii. Evident, dacă vrei să crești mai mare, ar trebui să fii conștient de faptul că trebuie să îți crești aportul de energie.

Există multe sfaturi, multe locuri despre câte calorii trebuie consumate, dar ceea ce este cel mai simpatic este sfatul, pentru a ne determina greutatea corporală în kilograme și a înmulți cu 20 și pentru a obține acea cantitate de calorii, ce ar trebui să consumăm în mulțime.

De fapt, am citit deja de la mai mulți culturisti profesioniști europeni că și ei sunt obișnuiți să nu se numere în kilograme de greutate corporală, ci în kilograme de greutate corporală, ca amcs. Ceea ce nu este deloc o idee stupidă, deoarece majoritatea manualelor publicate în limba engleză fac întotdeauna matematica în acest fel. 1 lire (lbs) este de aproximativ 0,45 kg, deci, dacă doriți să rămâneți la kg, contați pe acel raport. Dar nici nu este nevoie să fim reticenți să numărăm în kilograme, deoarece nu putem eluda influența americană în fitness și culturism, chiar dacă vrem.

2. Desigur, proporțiile de calorii crescute nu contează care sunt acestea. Creșterea aportului de proteine este la fel de importantă ca consumul crescut de calorii. Un al doilea punct foarte important al creșterii în greutate este că aportul de proteine trebuie asigurat continuu pe tot parcursul zilei pentru a menține niveluri ridicate de aminoacizi în sânge pe tot parcursul. Acest lucru nu este atât de greu de făcut în timpul zilei, dar este destul de supărător pe timp de noapte. Iată imaginea smoothie cu cazeină înainte de culcare. Deoarece proteina din lapte este lentă pentru a fi absorbită, cel mai bun lucru pe care îl puteți face cu aceasta este să luați aproximativ 30 de grame de cazeină cu o jumătate de oră înainte de culcare.!