Pagina comunității Barbacs

Parola dvs. a fost trimisă la adresa de e-mail furnizată.

Deschizator
Membri
Poze
Videoclipuri
Știri
forum
Link-uri
Proaspăt

Știri despre pagina comunității Barbacs

Ivan Susanszky: Enciclopedie excelentă pentru dietă

Au existat rezoluții de Anul Nou? Există vreun „pierd cinci/zece/până când burtica îmi este în carouri/observă kilogramul Pisti”? Am adunat tot ce ne-ar trebui pentru asta.

Fără de care NU POȚI pierde în greutate

Deficitul de calorii

Vom pierde în greutate numai dacă consumăm mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru. Obținerea deficitului de calorii este, prin urmare, cel mai important lucru, se poate întâmpla în trei moduri: fie reducem caloriile pe care le consumăm (mâncăm mai puțin), creștem caloriile pe care le folosim (ne mișcăm mai mult, murim mai puțin în fața mașinii) ), sau ambele în același timp (mâncăm mai puțin în timp ce ne mișcăm mai mult). Evident, acesta din urmă este cel mai eficient. Problema dietei s-ar putea încheia chiar aici.

Monitorizarea macro-urilor

Din punct de vedere al importanței, acesta rămâne puțin în urma caloriilor, dar doar puțin. Părăsim biserica numită mâncare curată acum, dar merită să fim atenți la următoarele: 1 gram de proteine 4 kCal, 1 gram de grăsime 9 kCal, 1 gram de alcool 7kCal.

Proteinele (carne, pește, lapte, ouă, linte, soia, fasole) sunt esențiale pentru mușchi, carbohidrații (zahăr, fursecuri, ciocolată, orez, fasole, linte, cereale) sunt cel mai simplu mod prin care organismul poate câștiga energie, dar să fie atent, pentru că dacă corpul câștigă prea multă energie și nu este epuizat, el va deveni gras. Al treilea macronutrienți, marea mamă, grăsimea, deși nu trebuie să ne temem: grăsimea este vitală pentru corpul uman, gândiți-ne la acizii grași Omega 3-6-9 și la efectul lor protector asupra sistemului cardiovascular.

Macronutrienții și rolul lor în dietă: Grăsimile nu sunt îngrășate!
Mâncăm doar dintr-o sursă pură sau putem merge ceva dacă se încadrează în aportul zilnic de calorii? Puteți pierde în greutate cu cola zaharată?

Otrăvire

Trebuie să cântărim tot ce mâncăm pentru că altfel am ști cât din ce am consumat? Da, da, din rutină. Bine, atunci să spunem așa, trebuie să cântărim tot ce mâncăm la început.

Răbdare

Un kilogram de grăsime este de 9000 kCal. Asta e mult. Trebuie să economisiți atât de puține calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dacă facem totul, dar într-adevăr totul foarte abil, este de 1-1,5 kilograme pe săptămână la început, mai târziu dacă platoul dietetic se instalează din cauza modificărilor hormonale, mai puțin.

Sarac in carbohidrati, sarac in grasimi, bogat in proteine si legume. Relativ o mulțime de exerciții aerobice (alergare, înot, ciclism) și câteva mese mici pe zi. Este pentru cei care au timp și energie pentru a pregăti meniul zilnic acasă în fiecare zi, care nu suportă foamea și care se pot ține mai ușor de dieta lor dacă necesită o disciplină constantă decât dacă există posibilitatea unor leagăne.

Glucide minime, multe proteine, multe grăsimi. În timpul unei diete ketogene, organismul primește foarte puțini carbohidrați, așa că este obligat să se obișnuiască să obțină energie direct din grăsimi. Este recomandat celor care nu sunt deosebit de dulci, dar adoră să mănânce multă carne și să iubească grăsimile. Cultul Atkins, considerat cult în anii 1990, sau dieta tipărită recent Dukan este cea mai apropiată de dieta ketogenică.

Doar materiile prime care probabil erau deja disponibile pentru omul preistoric (omul dinaintea vârstei agriculturii conștiente) puteau fi consumate: aceasta este dieta pescarului, vânătorului, culegătorului, multe cărnuri, semințe oleaginoase și legume, cereale zero, produse lactate, zahăr. Pentru cei care nu pot sau doresc să petreacă multă grijă și timp pe crearea unei diete variate sau care doresc să mănânce cu o minte calmă, de exemplu într-un restaurant, cu prietenii, nu este recomandat. Oricine are o afecțiune gastro-intestinală cronică pe termen lung sau o boală ar trebui să o încerce.

Trebuie să posti 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, ceea ce înseamnă că nu putem bea decât apă, ceai gol și cafea. Acest repede creează un deficit caloric la care putem mânca orice cu moderație toată săptămâna cu conștiința curată, nu va fi nicio problemă. Este recomandat celor care nu se tem de puțină foamete, nu încep să creadă când stomacul lor zdrănește și sunt foarte reticenți în a pipera cu o dietă.

Puteți mânca opt ore în fiecare zi, există o perioadă de post de șaisprezece ore. Antrenamentul cu greutăți este o parte integrantă a dietei pentru cei care nu o fac, nu este o opțiune viabilă pentru aceștia.

Abia mâncăm cea mai mare parte a zilei (unul sau două mere, câteva mușcături de carne), aceasta este faza de gătit și aducem mâncarea întregii zile într-o fereastră de seară de patru ore. Pentru cei cărora le place foarte mult să mănânce: dacă trebuie să mănânci întreaga doză zilnică în patru ore, este satisfăcătoare chiar dacă trebuie să urmezi o restricție calorică mai serioasă.

Despre ce este postul intermitent și de ce este bun: Cei care nu pot dieta ar trebui să moară de foame!

Fără acestea, puteți pierde în greutate

Mituri

Nici nu este absolut necesar să mănânci șase mese de două ore pe zi, multă zăpadă într-o gamă plictisitoare, aerobă de clovni. Vom putea pierde în greutate chiar dacă nu ne place micul dejun, iar succesul dietei noastre nu va depinde dacă mâncăm după șase seara sau nu. Dacă omitem o masă, corpul nostru nu va trece la modul de supraviețuire și apoi va stoca totul în grăsimi. Dieta nu depinde de acestea: sunt cei cărora le pasă dacă iau micul dejun (pentru că să presupunem că sunt obișnuiți și vor fi mult mai puțin înfometați în timpul zilei), și sunt cei care nu. Aceste lucruri devin clare în aproximativ o săptămână dacă suntem atenți la reacțiile corpului nostru. Apropo, unul dintre cele mai contraproductive lucruri pe care le putem face este să luăm un moment din ecuația necunoscută (să zicem micul dejun) și să ne așteptăm la toate rezultatele de la încorporarea acestuia.

Dietele minune

Nu au nici un sens. Intr-adevar. Dar dacă nu ne descurcăm foarte mult, ar trebui să alegem cu siguranță ceva pe care prietenii noștri să-l poată râde cu inima pură. Aceasta include orice dietă care încearcă să ne convingă că putem pierde rapid în greutate sau că noua noastră greutate va rămâne chiar și după ce am renunțat la dietă și ne-am întors la obiceiurile noastre alimentare anterioare. Niciodată, dar niciodată, nu vor rezista rezultatele unei diete dacă vom continua să mâncăm în același loc în care am rămas.

Dieta cu supă de varză: Inițial, puteți mânca supă de varză doar o săptămână, ceea ce înseamnă o reducere atât de mare de calorii încât nu este greu să slăbiți din aceasta.
Dieta de șapte zile - șapte culori: Trebuie să mâncăm diferite culori de mâncare în fiecare zi și slăbim pentru că acordăm mai multă atenție mesei.
Master Cleanse: Dacă cineva consumă doar apă, suc de lămâie și piper de la Cyenne, se va slăbi, desigur. Desigur, dacă cineva are puterea de a face asta, are orice.

Suplimente nutritive

Desigur, este un lucru foarte interesant să ieșiți din antrenament cu arzătoarele termogene de grăsimi sau oriunde, de la șolduri, pot ajunge mai mult decât mine la figuri care tocmai au început să experimenteze cu acestea. Dar adevărul este că, pe de o parte, multe dintre aceste lucruri tind să joace un rol prea mare în dietă, atât de grozav încât uneori dieta obișnuită este mai predispusă la neglijare decât la administrarea suplimentelor. Există un mod prin care un anumit supliment alimentar adaugă într-adevăr acel mic plus la dietă care îl face să înceapă sau să devină mai eficient, dar în majoritatea cazurilor este complet inutil. Să luăm mâncare obișnuită din acei bani.

Puteți citi despre suplimente aici: Grăsimile nu sunt arse de fructe de padure

Evitarea bolii de grăsime

Dacă un articol dietetic apare undeva, o cantitate serioasă poate fi pusă în discuție despre evitarea alimentelor grase. Din anii 1970 și 1980, marea luptă pentru obezitate se desfășoară între tabere care dau vina în principal pe grăsimi sau carbohidrați. Care dintre ele este în joc, depinde și de tendința care reprezintă o nouă carte revoluționară de dietă. Acestea sunt complet inutile de tratat. Grăsimea este la fel de necesară de către organism pentru o buna funcționare ca, de exemplu, proteinele sau apa. Nu vom crește în greutate din grăsimi.