Puterea triplului magic. pentru a nu sta pe picioare solide până la sfârșitul antrenamentului

Plan de antrenament trisetted pe jos.

Antrenamentul piciorului. Greutăți uriașe, genuflexiuni repetate cu efort maxim. Apoi picioarele tremurătoare, proteine și o plecare slabă, dar mai mulțumită. Din păcate, scenariul nu este întotdeauna atât de ușor de implementat. Sunt zile proaste, fundaturi. Creierul tău o dorește, dar corpul tău o dorește mai puțin pentru acea zi dură a piciorului.

Dar nu renunți, cobori în cameră - și desfășori trio-ul magic. Acest lucru vă oferă șansa de a vă trimite la podea fără a fi nevoie să vă mișcați greutăți grele și să cochetați cu maxime de repetare simplă., chiar dincolo de zona de confort. astfel încât să nu aveți garanția că veți sta ferm pe sol la sfârșitul antrenamentului. Așa că hai, presărat cu puterea trisetelor de antrenament pentru picioare.

Primul lucru pe care îl obțineți este un plan de antrenament din trei piese în care, pe lângă exercițiile pentru picioare, un exercițiu pentru vițel este, de asemenea, un cadou - ca un fel de relaxare. Exerciții relativ mai ușoare, astfel încât începătorii pot încerca și ei. Rezistența și o anumită experiență de antrenament nu strică.

Trisette 1
Squats cu clopote
Sissy se ghemui cu propria greutate sau, dacă nu merge, întindeți-i picioarele
Vițel în picioare

Trisette 2
Piciorul aplecat
Tragere cu picior rigid
Vițel așezat

Trisette 3
Ghemuiți-vă pe un cadru cu picioarele largi
Erupție de mers pe jos (greutate, dacă puteți.)
Vițel pe jos

Parametri:
- Pentru toate exercițiile Lucrați cu un număr de repetări de 10-15, și se vor face trei runde din fiecare triset, una după alta. Dacă ai avea trei cercuri, atunci poate veni următorul tris.
- Un număr mai mare de repetări poate merge decât un vițel.
- Nu există rătăcire, fredonare, umflare, respirăm doar un minut sau două la sfârșitul trisului - dar între timp ne pregătim spiritual pentru următorul ucigaș triplu.
- Alegeți o sarcină de lucru care să reziste antrenamentului.

A doua versiune este pentru cei mai avansați:

Trisette 1
Squats frontale
Întinderea picioarelor
Sissy ghemuit cu propria greutate

Trisette 2
Schimbarea piciorului
Piciorul aplecat
Tragere cu picior rigid

Trisette 3
Ghemuiți-vă pe un cadru cu picioarele largi
Erupție (orice versiune)
Bancă de acțiune cu un singur picior cu greutatea mâinii (aproximativ o bancă până la genunchi)

Da, vezi bine. Acest antrenament nu se referă la greutăți care distrug cerul. Totuși, când ziua dvs. nu începe atât de ușor din cauza febrei musculare care vine la tine în dimineața următoare - atunci nu vei mai simți că piciorului tău îi lipsește ceva.

Dacă ai supraviețuit, împărtășește-ți experiențele!