Puteți mânca de 7 ori pe zi, dar pierdeți în greutate

Această dietă consumă mult timp, deoarece șapte porții de alimente trebuie preparate și consumate în fiecare zi. Scăderea sistematică în greutate poate fi realizată cu această dietă, motiv pentru care este foarte important să rămâneți regulat. Adesea, nu din cauza cantității de calorii, ci din cauza mesei.

Esența dietei

Prin urmare, dieta se bazează pe mese mici frecvente. Aceasta înseamnă că, în ciuda unei mese aparent ridicate, aportul caloric zilnic nu depășește 1300-1400 de calorii. Mesele complementare includ în principal legume și fructe. Micul dejun conține de obicei 200 de calorii, gustări suplimentare 100 de calorii, prânzul 300 de calorii, iar cina 400 de calorii. Așa că ieși cu o medie de 1200-1400 de calorii pe zi.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun
Cremă de brânză de vaci
Spălați 12 ridichi de ochi și tăiați-le în cuburi mici. Sareți bine și lăsați să stea timp de cinci minute. Dacă lăsați suc, adăugați 20 dkg de brânză de vaci. Se întinde 1 bucată de pâine prăjită integrală cu cremă de brânză de vaci. Să bem ceai de plante.

Ora zece
1 banană

Masa de pranz
Salată de crab portocaliu
Spălați 15 dkg de creveți într-un filtru. Încercuiți 2 roșii, luați 1 portocală pe cuișoare, curățați 10 dkg de ciuperci și tăiați-le subțire. Se amestecă 1 linguriță de suc de lămâie, 2 linguri de vin și îndulcitor lichid într-un pahar de iaurt. Se adaugă sare și piper și se toarnă peste ingrediente.

Gustare
Tratament de 2,5 kg pentru elevi

Masa de seara
Conopida naturală cu smântână
Luați 30 de kg de conopidă pentru trandafiri și gătiți în apă aromată cu legume timp de 15 minute. Tăiați 1 ou fiert tare în cuburi, apoi încălziți 3 dkg de unt într-o tigaie și prăjiți 2 linguri de pesmet. Adăugați ouăle, sarea, piperul și condimentați cu nucșoară. Luați conopida pe o farfurie și presărați cu amestecul de pesmet, apoi cu o linguriță de smântână.

2 zile

Mic dejun
Iaurt cu cereale
În ziua precedentă, înmuiați 2 linguri de semințe de grâu în apă. Dimineața, tăiați în cuburi mici 2 boabe de caise uscate, o jumătate de măr, 1-2 kiwi. Adăugați semințe de grâu și fructe la 1 pahar de iaurt natural. Să bem ceai de plante.

Ora zece
2 portocale

Masa de pranz
Tofu cu legume
Tăiați 10 dkg de tofu în cuburi mici, apoi prăjiți în 2 lingurițe de ulei de măsline. Spălați 1 ardei gras, tăiat în fâșii, adăugați la tofu și fierbeți timp de 5 minute împreună. Adăugați 2 linguri de sos de soia, 1 lingură de oțet de mere la tofu de boia și sare. Se ia de pe foc și se pune pe o farfurie înconjurată de inele de roșii.

Gustare
1 pahar de iaurt cu fructe

Masa de seara
Pui la grătar cu garnitură de mazăre verde.

3 zile

Mic dejun
Prajeste cu unt picant
Se prăjesc 2 felii de pâine integrală. Ungeți cu margarină și apoi presărați condimente măcinate precum chimen, ardei roșu. Să bem ceai de plante.

Ora zece
10 dkg coji de curcan

Masa de pranz
Spaghete cu brânză feta și boia
Tăiați 15 dkg de ardei grași în cuburi mici și rupeți un sfert de cap de salată în bucăți mici. Gatiti 10 dkg de spaghete dure. După strecurare, se toarnă ardeii și salata și 5 dkg de brânză feta cubulețe. Se amestecă o jumătate de pahar de iaurt natural cu o linguriță de muștar, un vârf de sare și îndulcitor. Asezonati cu piper si putin cimbru. Se toarnă peste aluat.

Gustare
5 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara
Ouă amestecate cu ciuperci
1 ceapa cap, tocat marunt, se fierbe pe un pahar sau putin. Feliați 10 dkg de ciuperci curățate și adăugați la ceapă. Coaceți câteva minute și condimentați cu sare, piper și condimente verzi mixte. Se amestecă 2 ouă și se toarnă peste ciuperci. Odată gătit, serviți cald.